esercizi per bicipiti

[ppp30]

ciao a tutti sono nuovo e vorrei consigli per allenare i bicipiti.
mi allena 30-40 min 3 volte a settimana e faccio pettorali, bicipiti, tricipiti e addominali. però i bicipiti non ne vogliono sapere di crescere, mi consigliate qualche valido esercizio da fare?
ho a disposizione 2 manubri da 4-8 kg ognuno
grazie

[THE ALEX]

e che vuoi far crescere con 4 e 8 kg??

[ppp30]

mi alleno solo da 20 giorni per questo alzo così poco

[enel]

Anch'io ho appena iniziato. L'importante è che il peso ti permetta di fare 10-12 ripetizioni MA NON OLTRE.

[Rik_the_Dog]

Anch'io ho appena iniziato. L'importante è che il peso ti permetta di fare 10-12 ripetizioni MA NON OLTRE.

Beh dipende da come ci si vuole allenare e quel'è il fine del'allenamento...Gli esercizi sono comuqnue i classici Curl,non c'è nient'altro per i biceps se non le trazioni supine, quindi con i manubri curl alternati,curl su inclinata,concentrato,hammer curl etc
Purtroppo però per crescere devi cercare di allenare tutti i distretti muscolari senza fissarti su un unico gruppo come i bicipiti! Spro di esserti stato utile

[debe]

Non so come tu sia messo a forza e a fisico.. se sei magro magro e piccolo piccolo (non un puffo eh.. ), allora 8kg per i bicipiti potrebbero essere giusti, ma come ti han già detto devi crollare alla 12^ ripetizione, se vai olte significa che il peso è leggero

[thecousin]

senza una scheda completa la vedo dura crescere.