Spalle deboli

[Nico88]

Ragazzi, piccolo problema, ho le spalle debolucce, avete qualche consiglio per migliorare resistenza e forza???? Al lento 2 manubri schiatto con i pesi da 12 e 14 e credo di avere uno scompenso in quanto a forza con il resto...
Grazie in anticipo per le risposte

[Auricchio]

Ragazzi, piccolo problema, ho le spalle debolucce, avete qualche consiglio per migliorare resistenza e forza???? Al lento 2 manubri schiatto con i pesi da 12 e 14 e credo di avere uno scompenso in quanto a forza con il resto...
Grazie in anticipo per le risposte

prova a fare una scheda per la forza,che puoi trovare nella sezione powerlifting

io mi trovo bene anche facendo una 5x5 con 2 minuti di pausa

esempio per le spalle

Spinte manubri
Alzate frontali
Alzate laterali da seduto per evitare il cheating
Tirate al mento con bil EZ

[THE ALEX]

Ragazzi, piccolo problema, ho le spalle debolucce, avete qualche consiglio per migliorare resistenza e forza???? Al lento 2 manubri schiatto con i pesi da 12 e 14 e credo di avere uno scompenso in quanto a forza con il resto...
Grazie in anticipo per le risposte

modi per aumentare forza e resistenza ce ne sono parecchi...Se mi dici come e quanto ti alleni,vediamo di cambiare qualcosina

[Nico88]

Allora.... mi alleno da quasi 3 mesi 4 volte a settimana seguendo la classica tripartizione ABC.
A
-Petto :
panca 10 8 8
panca inclinata 12 10 10
croci su inclinata 12 10 10
-Spalle:
lento 2 manubri 10 8 8
alzate laterali 12 10 8
- Deltoidi
Alzate 90 15 15 15
-Tricipiti
french press 10 8 8
push down 12 10 8
-Addominali
Crunch 3 serie a sfinimento
-Cardio
20 minuti tappeto

B
-Dorsali
Lat machine avanti 10 8 8
Pulley 12 10 8
Macchina per trazioni assistite 12 10 10
-Bicipiti
Curl 2 manubri alternato 10 8 8
panca scott 12 10 8
-Cuffie rotatori
esercizio con pesi da terra 15 15 15
-Extraruotatore 15 15 15
alzate 90 con extrarotazione
(questi 2 esercizi li uso giusto per rinforzare e migliorare la postura)
-Lombari
iperestensioni 15 15 15
-Addominali
Crunch inversi 3 serie a sfinimento
-CArdio
20 minuti tappeto

C
-Gambe
leg extension 12 10 10
leg press 12 12 10 10
prone leg curl 12 10 10
seated leg crul 12 10
calf impiedi 15 12 10
-Addominali
(A1 crunch)+(A2 crunch inversi) a sfinimento x 3
abdominal machine 3 serie a sfinimento
-Cardio
20 min tappeto

E questo è tutto .

[MOSTMUSCULAR 85]

Ragazzi, piccolo problema, ho le spalle debolucce, avete qualche consiglio per migliorare resistenza e forza???? Al lento 2 manubri schiatto con i pesi da 12 e 14 e credo di avere uno scompenso in quanto a forza con il resto...
Grazie in anticipo per le risposte

Per dire se sono deboli o no bisogna vedere quanti kg usi negli altri esercizi,ad esempio quando fai di panca?

[Nico88]

allora di panca faccio 25+25+15=65 con un piccolo aiutino alle ultime 2 ripetizioni
sono debuluccio anche di petto ma bisogna considerare che sono all'inizio

[THE ALEX]

allora di panca faccio 25+25+15=65 con un piccolo aiutino alle ultime 2 ripetizioni
sono debuluccio anche di petto ma bisogna considerare che sono all'inizio

allora Nicoli'...se per inizio intendi che ti alleni da meno di 3 mesi,io ti consiglierei di continuare a seguire questa scheda per un altro po' e poi riparlarne..Possiamo tranquillamente lavorare su qualcosa di specifico ma non credo sia il caso almeno per il momento

[Nico88]

ok sapevo che era presto per parlarne, però chiedere consigli è sempre utile. Apparte ciò ciò pensi che la scheda sia buona?

[THE ALEX]

ok sapevo che era presto per parlarne, però chiedere consigli è sempre utile. Apparte ciò ciò pensi che la scheda sia buona?

si...ha un senso,almeno all'inizio.Poi dovessi appassionarti seriamente,credo sara' stesso il tuo istruttore ad indirizzarti verso qualcosa di diverso.In tutti i casi,siamo sempre qui per qualsiasi consiglio o opinione

[Nico88]

bhe riguardo alla passione posso dire che sono stato colpito da questo mondo. Fino a qualche mese fa non avrei mai sognato di metter piede in palestra. Poi ho iniziato a sentirne parlare da alcuni amici e ho voluto provare....è stato un fulmine a ciel sereno....non solo come sport ma anche come ambiente, quindi penso di continuare ancora molto a lungo (anche perchè ho l'abbonamento annuale)

[THE ALEX]

bhe riguardo alla passione posso dire che sono stato colpito da questo mondo. Fino a qualche mese fa non avrei mai sognato di metter piede in palestra. Poi ho iniziato a sentirne parlare da alcuni amici e ho voluto provare....è stato un fulmine a ciel sereno....non solo come sport ma anche come ambiente, quindi penso di continuare ancora molto a lungo (anche perchè ho l'abbonamento annuale)

ecco un'ottima motivazione


allora...solitamente gli istruttori di sala sono utili all'inizio,o meglio le loro schede prefabbricate lo sono
Dopo qualche mese,quando le necessita' cambiano,sono pochi quelli che si mettono a seguirti come dovrebbero....continua a postare regolarmente e discutiamo insieme di varie schede e programmi alimentari che ti vengono consigliati

[Nico88]

ok con piacere e grazie per i consigli