sono all'inizio

[kaka89]

salve ragazzi,questo è il mio primo post....vi speigo la situazione...

allora io prima della scorsa estate pesavo 78 kg circa,poi dopo averci dato sotto con la dieta e avere quasi abolito schifezze varie sono arrivato a pesare 68 kg,pero ho problema,sono molto dimagrito e ho perso grasso sopratutto sulle braccia mentre sulla pancia e sui fianchi ne è rimasto ancora un po...io sono alto 1.80 e peso 68 kg quindi sono anche sottopeso e vorrei sapere come fare ad eliminare quel grasso rimasto....da una ventina di giorni sto anche andando in palestra...
ora vi posto anche il mio modo di amngiare:
di mattina colazione con fette biscottate e marmellata+toast con bresaola verso le 10.30
a pranzo primo,secondo,1 fetta di pane e un frutto
verso le 4 un yogurt e una banana o toast(quando vado in palestra) o solo un yogurt(quando non vado in palestra)
di sera solo il secondo con un po di pane e un frutto
non sto bevendo piu bibite gassate da un apio di settimane a questa parte e ho ridotto il consumo di dolci a 2 volte la settimana(una il sabato e una in mezzo la settimana)...
secondo voi è corretto come faccio?mi hanno detto che dovrei amngiare qualcosa in piu altrimenti rischio di rallentare il metabolismo,e di lasciarmi passare qualche sfizio in piu(unteso sopratutto come dolci),qual'è il vostro consiglio?

[mascotte]

ciao e benvenuto
allora per quel ke riguarda la dieta ti conviene postare nella sezione adatta anke se ti inizio a dire ke cambierei un pò di cosucce...per il tuo "problema" guarda...io anke ero così al principio più o meno,sai a ke conclusione sono arrivato?se non puoi più "dimagrire" xkè già sei sottopeso..allora "riempiti"..aumentando la tua massa magra vedrai ke le cose migliorano

[kaka89]

ok ora posto nella sezione giusta...comuqnue potresti dirmi cosa cambieresti?in che senso riempiti?cosa dovrei mangiare di piu e quando?

[mascotte]

riempiti nel senso ke dovresti mettere muscoli se vai a dimagrire e sotto non c'è niente sei punto e a capo
guarda io ora ti posto la mia di dieta così ti fai un esempio..tieni però presente ke io peso 72/73 kili,e con le proteine ti devi tenere ad un max di 2/2,2 gr di pro per kilo,magari parti da 1,5 e vedi come reagisci se è il caso aumenti...la dieta la dividi in 5 pasti,di cui 3 principali e 2 spuntini,prediligi fonti proteiche magre..la tua dieta manca nelle quantità

[kaka89]

ho capito.quindi secondo dovrei aumentare il cibo che mangio?poi potresti farmi qualche esempio di fonte proteica magra?inoltre un'ultima cosa,non so come calcolare quante proteine ingerisco...tu dici di mentenermi intorno al 1,5 per kg,pero come faccio a sapere precisamente quante proteine contiene una fetta di carne o il pesce o anche un piatto di maccheroni?

[ts1]

un primo o un secondo non significa niente
un primo può essere 100gr di riso con la salsa di pomodoro ossia 80gr di carbo, quasi zero grassi, ma un primo può essere anche un piatto di pasta alla carbonara, stessi carbo, grassi manco a contarli....
Idem un secondo può essere 200gr di petto di pollo alla piastra, come una milanese di maiale: differenza abissale