Sono nuovo, un pò di consigli.

[Fondo]

Salve a tutti. Sono nuovo nel forum e sono venuto qua a chiedere un pò di consigli a tutti voi.

Innanzitutto mi chiamo Francesco, ho 19 anni e vado in palestra dal 23 Gennaio di questo anno (è la prima volta che ci vado, prima praticavo calcio).

Vi metto subito in chiaro alcune cose: sono alto 1.80 e quando sono entrato in palestra pesavo 72 kg. Adesso, dopo quasi 3 mesi, peso 66. Il mio obbiettivo quando sono entrato era quello di mettere massa ma fino ad ora ho solamente perso qualche kilo e di muscoli non ne ho visti tanti. Ovviamente so che per migliorare bisogna aspettare molto tempo e fare molti sforzi per questo la pazienza non mi manca.

Per farvi una idea vi mostro quella che è la mia scheda. Vado 3 giorni la settimana, a volte anche 4 se ci scappa la Domenica mattina.

Ecco la mia scheda:

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Corsa/Tapis Roulant 15 Minuti

Chest Press - 2 ripetizioni da 20 kg (intervallo 60 secondi) 2 da 25 kg (intervallo 40 secondi)

Shoulder Press - 2 ripetizioni da 15 kg (intervallo 60 secondi) 2 da 20 kg (intervallo 40 secondi)

Lat Match - 2 ripetizioni da 25 (intervallo 60 secondi) - 2 da 30 kg (intervallo 40 secondi)

Ercolina + Poliercolina - 2 ripetizioni da 20 kg (intervallo 60 secondi) - 2 da 25 kg (intervallo 40 secondi) ovviamente alternate.

Addominali crunch 5 serie da 20 con un intervallo di 60 secondi

Leg Curl - 2 ripetizioni da 15 kg (intervallo 60 secondi) - 2 da 20 kg (intervallo 40 secondi)

Leg Press - 2 ripetizioni da 15 kg (intervallo 60 secondi) - 2 da 20 kg (intervallo 40 secondi)

Pressa 45 ° - 4 ripetizioni da 30 Kg (intervallo 60 secondi)

Corsa o Cyclette 10 minuti

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Cosa ne pensate? Secondo voi è adatta per mettere su massa? Considerate anche il mio peso. Un mio amico con un fisico simile al mio mi ha detto che in soli 2 mesi aveva notato grandissimi miglioramenti. A me non è accaduta la medesima cosa.

Secondo voi può aver influito anche l'alimentazione? Se si vi aggiorno io

[Emi_italy]

l'alimentazione è fondamentale.

benvenuto

[Fondo]

l'alimentazione è fondamentale.

benvenuto

Grazie.

Allora per darvi una idea più completa vi dico cosa mangio:

Colazione: Cornetto e Succo di frutta

Pranzo: Solitamente cotoletta, hamburger o pizza. A volte prendo una banana o una mela.

Cena: Pasta, Carne, formaggio, una mela o una banana.

[Manx]

Grazie.

Allora per darvi una idea più completa vi dico cosa mangio:

Colazione: Cornetto e Succo di frutta

Pranzo: Solitamente cotoletta, hamburger o pizza. A volte prendo una banana o una mela.

Cena: Pasta, Carne, formaggio, una mela o una banana.

annamo bene...

[Emi_italy]

ottimo mancano solo un 60gr. di parmiggiano prenanna

[Fondo]

ottimo mancano solo un 60gr. di parmiggiano prenanna

Che sarebbe il parmigiano prenanna?

Cmq spero che questa sia almeno una buona alimentazione. Per il resto forse il mio metabolismo ci mette un pò a mettere su muscoli. Di cambiamenti ne ho visti solamente sulle braccia in questi primi mesi (bicipiti e tricipiti).

[Emi_italy]

no scherzavo l'alimentazione è peggio di pessima. manca tutto

fai un search nella zona neofita e guarda di buttare giù una dieta che comprenda carboidrati, proteine e grassi ben strutturati, poi la rivediamo ad hoc eventually. una dieta del genere a mio parere è distruttiva per ogni processo di costruzione muscolare

[Fondo]

no scherzavo l'alimentazione è peggio di pessima. manca tutto

fai un search nella zona neofita e guarda di buttare giù una dieta che comprenda carboidrati, proteine e grassi ben strutturati, poi la rivediamo ad hoc eventually. una dieta del genere a mio parere è distruttiva per ogni processo di costruzione muscolare

Ah, ok. Non avevo capito infatti. Quindi dove mi consigli di cercare per avere una buona dieta?

Sono andato alla discussione in evidenza sul cibo ma ci sono solamente descrizioni e non una dieta generale da seguire...

[Emi_italy]

no beh credo non si possa per regolamento postare una dieta ex novo..

tu hai perso peso e quindi muscolo perchè devi introdurre, nell'arco della giornata, quelle componenti che aiutano l'organismo nella costruzione muscolare.

tu non mangi niente, al contrario deve esserci un bilanciamento tra proteine, carboidrati e grassi in una dieta e quelle calorie che permettano al muscolo di crescere.

devi inserire fonti proteiche e carboidrati in ogni pasto che fai visto il tuo peso attuale, aggiungere gli spuntini durante la mattina e il pomeriggio.

per fonti proteiche intendo carne bianca e rossa, pesce, albumi..e carboidrati da pasta e pane (non pizza ) e cereali a colazione.

guarda in sezione dieta, fatti un'idea di una vera dieta, torna qui prova ad aggiustare la tua e vediamo...

[Fondo]

Ho postato la mia nella sezione Dieta. Magari se mi dai qualche accorgimento sopratutto sugli spuntini e la colazione mi faresti un favore. Grazie di tutto

[Emi_italy]

colazione puoi fare 6 albumi + 200ml latte ps + 100gr cereali (meglio integrali).
spuntini 100gr. pane + 100/80gr bresaola. in quello della mattina aggiungi 10 gr. di noci

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...welcommen fondo !

[Fondo]

colazione puoi fare 6 albumi + 200ml latte ps + 100gr cereali (meglio integrali).
spuntini 100gr. pane + 100/80gr bresaola. in quello della mattina aggiungi 10 gr. di noci

Grazie per il consiglio! Adesso lo posto anche nella sezione dieta cosi forse qualcuno mi aiuta e mi risponde.

Per il controllo della scheda in relazione al mio peso ed alla massa grassa chiedo in altre sezioni o resto qua?

[Emi_italy]

uhm si ho visto in sezione dieta, aggiorna così ti danno consigli