BII: che pesi e quante ripetizioni?

[cioccorollo]

Innanzi tutto salve a tutti, sono nuovo del forum, ma prima di postare mi sono letto in giro diversi articoli riguardanti le varie diete e i vari tipi di allenamento.
Diciamo che la filosofia che ho ritenuto piu convincente è stata quella dell'allenamento Breve Intenso e Incostante; quindi, dopo avere deciso di iniziare con questa filosofia, non volendomi affidare al primo istruttore che capita, ho deciso di provare a costruirmi una scheda personalizzata senza fretta, da solo. A questo punto, ho pensato di fare 2 allenameti a settimana a gorni variabili (uno ogni 3 o 4 giorni) di circa 1h - 1h30, e le prime domande che mi sono saltate alla testa sono:

come stabilire il peso da "muovere" (leggasi: sollevare, spingere, tirare eccc...) nei diversi esercizi?

e di conseguenza, sempre seguendo la filosofia BII, quante ripetizioni e quante serie fare?

Sò che la cosa è molto soggettiva ok, ma allora come riesco a capirlo? su cosa mi devo basare?

Poi ho un'altro paio di dubbi ma per ora è tutto,non voglio mettere troppa carne al fuoco (troppe proteine poi mi sballa la dieta )grazie in anticipo, spero in un vostro aiuto

[Change]

vuoi fare BIIO senza sapere nulla di BB ?...
poi non ho capito se ti alleni a casa o no...
iscriviti in una palestra seria e fatti seguire da un bravo trainer.

[cioccorollo]

è chiaro che se ancora non ho un programma non ho ancora iniziato gli allenamenti....cmq mi iscriverò in palestra ma io non ci vedo niente di trascendentale nel BII...cioé mi sembra indiscutibilmente migliore una scelta del mio tipo piuttosto sia di uno che inizia a fare esercizi a caso e magari quasi tutti i giorni (rischiando infortuni, sovrallenamento, ecc ecc) sia di un'altro che magari si fa fare una scheda da un istruttore il piu delle volte impreparato o svogliato...

Qualunque risposta costruttiva alle domande qui sotto sarà enormemente gradita, grazie

come stabilire il peso da "muovere" (leggasi: sollevare, spingere, tirare eccc...) nei diversi esercizi?

e di conseguenza, sempre seguendo la filosofia BII, quante ripetizioni e quante serie fare?

Sò che la cosa è molto soggettiva ok, ma allora come riesco a capirlo? su cosa mi devo basare?

Poi ho un'altro paio di dubbi ma per ora è tutto,non voglio mettere troppa carne al fuoco (troppe proteine poi mi sballa la dieta )grazie in anticipo, spero in un vostro aiuto

[okkiello]

Breve Intenso Incostante...

[cioccorollo]

lol infrequente

[Rik_the_Dog]

Banale Inutile Illogico????

[Change]

è chiaro che se ancora non ho un programma non ho ancora iniziato gli allenamenti....cmq mi iscriverò in palestra ma io non ci vedo niente di trascendentale nel BII...cioé mi sembra indiscutibilmente migliore una scelta del mio tipo piuttosto sia di uno che inizia a fare esercizi a caso e magari quasi tutti i giorni (rischiando infortuni, sovrallenamento, ecc ecc)
sia di un'altro che magari si fa fare una scheda da un istruttore il piu delle volte impreparato o svogliato...

Qualunque risposta costruttiva alle domande qui sotto sarà enormemente gradita, grazie

ma non puoi partire dal presupposto che il trainer
sarà incompetente...e se non lo è ?
ti assicuro che ci sono, basta saper cercare...
anche a napoli c'è chi fa la pizza schifosa e chi la fa buona...
se tu vai in pal e inizi a parlare di BIIO possono succedere
3 cose :

a) il trainer è incompetente e non sa manco che è il BIIO...
risultato : lui non za, tu non zai, noi ci strezziamo !

b) il trainer è competente e sa cos'è il BIIO e lo consiglia...
risultato : vieni 2 volte a week in palestra ma non concludi nulla
visto che il BIIO viene interpretato sempre male da tutti,
ma lui è contento visto che lavora poco...

c) il trainer è un VERO esperto e ne capisce DAVVERO...
risultato : ti chiarisce che un neofita deve imparare prima le
basi e i concetti dell'allenamento coi pesi per poi trovare
insieme il miglior allenamento possibile PER TE !

l'allenamento non è una cosa ASSOLUTA ma è PERSONALE;
ognuno deve trovare IL PROPRIO MODO DI ALLENARSI
con l'esperienza e la pratica...tutto quì.

[TASSINARO]

l'allenamento non è una cosa ASSOLUTA ma è PERSONALE;
ognuno deve trovare IL PROPRIO MODO DI ALLENARSI
con l'esperienza e la pratica...tutto quì.

[Rampage]

Breve Intenso Incostante...

Banale Inutile Illogico????