Salve a tutti, ho qualche dubbio sull'integrazione...

[xxsirioxx]

Salve a tutti, sono un super neofita e mi alleno all'incirca da 1 mese in palestra e da 3 faccio nuoto. Ho 24 anni peso 65Kg e sono alto 1,70m. Ho iniziato ad allenarmi per cercare di rinforzare i muscoli di tutta la schiena dato che la debolezza di quest'ultima mi ha dato non pochi problemi di infiammazione cervicale e dolori vari. Dopo circa 1 mese di nuoto ho iniziato a mangiare 1 volta ogni 3 ore e ad integrare con le proteine. Devo dire che come ho iniziato ad assumere 144gr di proteine al giorno ho iniziato subito a sentirmi molto meglio sia con la schiena e i dolori vari, sia come benessere generale... Detto questo volevo togliermi qualche dubbio sull'integrazione delle proteine. .. vorrei sapere se assumendole tutti i giorni piu volte al giorno a quali problemi vado incontro. Assumendo proteine in polvere (100% Whey della ON) quali organi vado a sforzare? E' possibile avere patologie gravi con l'assunzione di Integratori giornalmente per mesi?

Vi ringrazio per un'eventuale risposta.

Ciao a tutti

Sirio

[TASSINARO]

1_Assumi decisamente troppe proteine.
2_Dopo un mese di palestra cosa vuoi integrare,nemmeno sai bene come si mangia e ti metti ad integrare?
2_Le proteine in polvere sono trattate e gestite dal tuo fisico esattamente come le proteine contenute negli alimenti,restando fermo il fatto che ogni volta che si può è bene preferire il cibo piuttosto che l'integratore.
3_Ti sconsiglio decisamente di assumerle 2,3,4 volte al giorno per una serie di motivi,ripeto meglio comunque mangiare.
Un eccesso di proteine alla lunga può sovraccaricare organi come reni e fegato,ora nessuno è in grado di dirti con certezza quale sia il limite fisiologico per te ed il tuo fisico,quello che è certo che 144g di pro al giorno per 65kg di peso sono eccessive,specialmente se hai alle spalle solo un mese di palestra,quindi di allenamenti intensi non se ne parla neanche.
4_Eventualmente non è l'integratore in se stesso che alla lunga potrebbe dare problemi,ma l'ecceso di proteine (cibi o itegratore non fa differenza).

[darkiorg]

1_Assumi decisamente troppe proteine.
2_Dopo un mese di palestra cosa vuoi integrare,nemmeno sai bene come si mangia e ti metti ad integrare?
2_Le proteine in polvere sono trattate e gestite dal tuo fisico esattamente come le proteine contenute negli alimenti,restando fermo il fatto che ogni volta che si può è bene preferire il cibo piuttosto che l'integratore.
3_Ti sconsiglio decisamente di assumerle 2,3,4 volte al giorno per una serie di motivi,ripeto meglio comunque mangiare.
Un eccesso di proteine alla lunga può sovraccaricare organi come reni e fegato,ora nessuno è in grado di dirti con certezza quale sia il limite fisiologico per te ed il tuo fisico,quello che è certo che 144g di pro al giorno per 65kg di peso sono eccessive,specialmente se hai alle spalle solo un mese di palestra,quindi di allenamenti intensi non se ne parla neanche.
4_Eventualmente non è l'integratore in se stesso che alla lunga potrebbe dare problemi,ma l'ecceso di proteine (cibi o itegratore non fa differenza).

Quoto a pieno er tassinaro!!!

[GoodBoy!]

1_Assumi decisamente troppe proteine.
2_Dopo un mese di palestra cosa vuoi integrare,nemmeno sai bene come si mangia e ti metti ad integrare?
2_Le proteine in polvere sono trattate e gestite dal tuo fisico esattamente come le proteine contenute negli alimenti,restando fermo il fatto che ogni volta che si può è bene preferire il cibo piuttosto che l'integratore.
3_Ti sconsiglio decisamente di assumerle 2,3,4 volte al giorno per una serie di motivi,ripeto meglio comunque mangiare.
Un eccesso di proteine alla lunga può sovraccaricare organi come reni e fegato,ora nessuno è in grado di dirti con certezza quale sia il limite fisiologico per te ed il tuo fisico,quello che è certo che 144g di pro al giorno per 65kg di peso sono eccessive,specialmente se hai alle spalle solo un mese di palestra,quindi di allenamenti intensi non se ne parla neanche.
4_Eventualmente non è l'integratore in se stesso che alla lunga potrebbe dare problemi,ma l'ecceso di proteine (cibi o itegratore non fa differenza).

quoto e aggiungo che devi preferire il cibo alle polveri!

[Change]

ma lui non dice di assumere 144g di
pro in polvere, dice che integra ma
mangia ogni 3 ore, quindi al massimo
ne prende 30/40 gr....
(almeno è una mia interpretazione)
adesso attendo una conferma...

[darkiorg]

ma lui non dice di assumere 144g di
pro in polvere, dice che integra ma
mangia ogni 3 ore, quindi al massimo
ne prende 30/40 gr....
(almeno è una mia interpretazione)
adesso attendo una conferma...

Scusami e come diamine fa a calcolare che assume CENTOQUARANTAQUATTRO (144) GRAMMI???

[Change]

Scusami e come diamine fa a calcolare che assume CENTOQUARANTAQUATTRO (144) GRAMMI???

....

ehm...ha un dizionario con la composizione
esatta degli alimenti...poi li pesa e fa i calcoli...

144 è il quadrato di 12
(cosa c'enta ?...boh !)

[rocky 80]

Salve a tutti, sono un super neofita e mi alleno all'incirca da 1 mese in palestra e da 3 faccio nuoto. Ho 24 anni peso 65Kg e sono alto 1,70m. Ho iniziato ad allenarmi per cercare di rinforzare i muscoli di tutta la schiena dato che la debolezza di quest'ultima mi ha dato non pochi problemi di infiammazione cervicale e dolori vari. Dopo circa 1 mese di nuoto ho iniziato a mangiare 1 volta ogni 3 ore e ad integrare con le proteine. Devo dire che come ho iniziato ad assumere 144gr di proteine al giorno ho iniziato subito a sentirmi molto meglio sia con la schiena e i dolori vari, sia come benessere generale... Detto questo volevo togliermi qualche dubbio sull'integrazione delle proteine. .. vorrei sapere se assumendole tutti i giorni piu volte al giorno a quali problemi vado incontro. Assumendo proteine in polvere (100% Whey della ON) quali organi vado a sforzare? E' possibile avere patologie gravi con l'assunzione di Integratori giornalmente per mesi?

Vi ringrazio per un'eventuale risposta.

Ciao a tutti

Sirio

è come mangiare pro dal cibo...stessa cosa..
se sei prediposto a patologie ai reni potresti anche avere problemi abusandone ,ma siamo nel campo dell'ipoteico...

[xxsirioxx]

Inanzitutto vi ringrazio tutti per la risposte. Quando dico che assumo 144gr di proteine al giorno intendo che tra solido e polvere IN TUTTO assumo MAX 144gr...visto che nn sono regolare, nel senso che alcuni giorni prendo piu proteine in polvere di quelle solide volevo sapere se assumere tutti i giorni proteine in polvere faccia male a fegato e reni in particolar modo... perchè è preferibile assumerle con cibi solidi se è cosi comodo sciogliere un po' di polverina nell'acqua?? questa è la domanda....

Poi 2 gr di pro per Kg corporeo sono troppi?? Devo diminuire?

Grazie ancora

Sirio

[Change]

Inanzitutto vi ringrazio tutti per la risposte. Quando dico che assumo 144gr di proteine al giorno intendo che tra solido e polvere IN TUTTO assumo MAX 144gr...visto che nn sono regolare, nel senso che alcuni giorni prendo piu proteine in polvere di quelle solide volevo sapere se assumere tutti i giorni proteine in polvere faccia male a fegato e reni in particolar modo... perchè è preferibile assumerle con cibi solidi se è cosi comodo sciogliere un po' di polverina nell'acqua?? questa è la domanda....

Poi 2 gr di pro per Kg corporeo sono troppi?? Devo diminuire?

Grazie ancora

Sirio

le pro in polvere dovrebbero essere il 15/20 %
della quota proteica totale....perchè ?...per 1000 motivi !!!

le pro in polvere provengono dal latte (per di +)
ma negli alimenti (carne/pesce/legumi/cereali/uova)
ci sono micro e macro nutrienti indispensabili per
la loro corretta assimilazione (carbo,grassi, vitamine, minerali)
se assumi solo pro in polvere rischi delle carenze anche gravi...

30/40 g di pro al giorno cmq non fanno male a nessuno
(è l'ultima cosa di cui ti dovresti preoccupare...)
per la quota io direi di iniziare da 1.5 per kilo...

[THE ALEX]

miiii che casino.....una quantita' di proteine cosi' elevata(1,5/2%<) si basa sul peso della massa magra non del peso corporeo.Se si calcola il peso totale la percentuale scende parecchio.

[rocky 80]

miiii che casino.....una quantita' di proteine cosi' elevata(1,5/2%<) si basa sul peso della massa magra non del peso corporeo.Se si calcola il peso totale la percentuale scende parecchio.

[ts1]

Inanzitutto vi ringrazio tutti per la risposte. Quando dico che assumo 144gr di proteine al giorno intendo che tra solido e polvere IN TUTTO assumo MAX 144gr...visto che nn sono regolare, nel senso che alcuni giorni prendo piu proteine in polvere di quelle solide volevo sapere se assumere tutti i giorni proteine in polvere faccia male a fegato e reni in particolar modo... perchè è preferibile assumerle con cibi solidi se è cosi comodo sciogliere un po' di polverina nell'acqua?? questa è la domanda....

Poi 2 gr di pro per Kg corporeo sono troppi?? Devo diminuire?

Grazie ancora

Sirio

x ora io fossi in te farei 5 pasti da 20gr di prot ciascuno, e siamo a circa 1,5gr di prot x kg, ke x te bastano sia xkè di + nn credo ne assimili, sia xkè i tuoi allenamenti difficilmente saranno così intensi da giustificare una quota proteica maggiore...
E cmq bevi 4lt d'acqua al giorno x aiutare i reni