neofita ma non troppo
eccomi qui iscritto a questo forum dopo consiglio di un mio amico...primo post per me...sono in cerca di consigli proprio perchè non vedo miglioramenti (vado in palestra da due anni ma seriamente solo da questo settembre...periodo in cui ho smesso di giocare a calcio)...da quanto ho capito devo postare giornata tipo e scheda di allenamento (per la foto potrebbe essere più un problema...ora non ho la macchina fotografica digitle perchè è in riparazione...è proprio fondamentale????)
premesse
- sono alto 1.81 e peso (ahimè) 85kg (pesato stamattina...ho appena avuto influenza intestinae e ho perso troppo velocemente 4 kg...quindi si prevede di riprenderli in fretta purtroppo...rischio di tornare agli 87/88 di prima)
- allora: fisicamente cmq anche senza foto mi potrei descrivere come una persona piuttosto in carne (diciamo con una pancia da alcolista...ps: eviterei prese per il
grazie)
- mi alleno 3 volte a settimana (lunedì mercoledì e venerdì)
- faccio molta (o almeno abbastanza) attività aerobica...nel dettaglio:
- corsa 2 volte a settimana per dimagrire (andatura lenta)...circa 6km a volta (martedì e giovedì)...in termini di tempo in questo periodo siamo da 27 ai 33 minuti
- gioco a calcetto 2 volte a settimana (giovedì e sabato...a volte anche domenica ma molto raramente...)
giornata tipo (per i deboli di cuore non leggete...ci saranno scritte tante di quelle eresie che merito il ban dal forum
ma faccio quel che posso)
.sveglia in media alle 8:00 (un po prima al venerdì causa orari universitari), .colazione quasi tutti i giorni con spremuta (pompelmo) e brioches (crema o cioccolato...sorry
) verso le 10
.pizzetta a metà mattina (11 circa) ma non sempre (dipende sempre dall'università)
.pranzo...dipende dai giorni cmq o piadina/panino con prosciutto e formaggio o pasta e un contorno (di solito fritto...sigh!) oppure insalata mista (qta purtroppo non le so...io e il senso della misura siamo 2 cose completamente diverse)
.non mangio nulla a metà giornata
.cena: pasta e formaggio...oppure solo primo (sempre pasta...raramente riso)...terza ipotesi è che non mangio il primo...solo secondo che di solito è carne con insalata (verde, non mista)...
sempre la frutta (mela+banana) e cedo alla tentazione con uno scodellino piccolo di gelato
fine della mia giornata tipo...diciamo che non è il max però ormai è quella da tanto tempo...sono cresciuto così
scheda della palestra
LUNEDì
panca piana: 3x8 6 4
panca inclinata 3x8 8 8
panca stretta (tricipiti) 3x8 6 4
polpacci alla pressa 3x 20 20 20
MERCOLEDì
crunch 3x25 25 25
distensione alla multypower 3x8 8 8 1/2 corsa
lento avanti 3x 8 6 4
squatt 3x 8 6 4
leg curl 3x8 8 8
VENERDì
addominali inferiori su castello 3x 15 15 15
piegamenti laterali 3x40 40 40
stacchi da terra 3x10 10 10
bicipiti con bilancere 3x 8 6 4
ecco qui tutti i dati...c'è tutto a parte l foto che adesso sono impossibilitato a fare...
cerco un po di consigli su come fare per migliorare...avviso subito che non posso prendere polveri...
il problema principale è che non riesco a avere miglioramenti di peso (nel senso che non riesco ad aumentare i pesi che utilizzo (bicipiti a parte)) soprattutto nel petto...lì non noto miglioramenti oppure sono quasi nulli...no anzi diciamo che non ci sono....soprattutto nel petto ma gli altri muscoli non sono per niente messi bene...e non capisco il perchè
aspetto consigli...ciao
premesse
- sono alto 1.81 e peso (ahimè) 85kg (pesato stamattina...ho appena avuto influenza intestinae e ho perso troppo velocemente 4 kg...quindi si prevede di riprenderli in fretta purtroppo...rischio di tornare agli 87/88 di prima)
- allora: fisicamente cmq anche senza foto mi potrei descrivere come una persona piuttosto in carne (diciamo con una pancia da alcolista...ps: eviterei prese per il
grazie)- mi alleno 3 volte a settimana (lunedì mercoledì e venerdì)
- faccio molta (o almeno abbastanza) attività aerobica...nel dettaglio:
- corsa 2 volte a settimana per dimagrire (andatura lenta)...circa 6km a volta (martedì e giovedì)...in termini di tempo in questo periodo siamo da 27 ai 33 minuti
- gioco a calcetto 2 volte a settimana (giovedì e sabato...a volte anche domenica ma molto raramente...)
giornata tipo (per i deboli di cuore non leggete...ci saranno scritte tante di quelle eresie che merito il ban dal forum
ma faccio quel che posso).sveglia in media alle 8:00 (un po prima al venerdì causa orari universitari), .colazione quasi tutti i giorni con spremuta (pompelmo) e brioches (crema o cioccolato...sorry
) verso le 10.pizzetta a metà mattina (11 circa) ma non sempre (dipende sempre dall'università)
.pranzo...dipende dai giorni cmq o piadina/panino con prosciutto e formaggio o pasta e un contorno (di solito fritto...sigh!) oppure insalata mista (qta purtroppo non le so...io e il senso della misura siamo 2 cose completamente diverse)
.non mangio nulla a metà giornata
.cena: pasta e formaggio...oppure solo primo (sempre pasta...raramente riso)...terza ipotesi è che non mangio il primo...solo secondo che di solito è carne con insalata (verde, non mista)...
sempre la frutta (mela+banana) e cedo alla tentazione con uno scodellino piccolo di gelato
fine della mia giornata tipo...diciamo che non è il max però ormai è quella da tanto tempo...sono cresciuto così
scheda della palestra
LUNEDì
panca piana: 3x8 6 4
panca inclinata 3x8 8 8
panca stretta (tricipiti) 3x8 6 4
polpacci alla pressa 3x 20 20 20
MERCOLEDì
crunch 3x25 25 25
distensione alla multypower 3x8 8 8 1/2 corsa
lento avanti 3x 8 6 4
squatt 3x 8 6 4
leg curl 3x8 8 8
VENERDì
addominali inferiori su castello 3x 15 15 15
piegamenti laterali 3x40 40 40
stacchi da terra 3x10 10 10
bicipiti con bilancere 3x 8 6 4
ecco qui tutti i dati...c'è tutto a parte l foto che adesso sono impossibilitato a fare...
cerco un po di consigli su come fare per migliorare...avviso subito che non posso prendere polveri...
il problema principale è che non riesco a avere miglioramenti di peso (nel senso che non riesco ad aumentare i pesi che utilizzo (bicipiti a parte)) soprattutto nel petto...lì non noto miglioramenti oppure sono quasi nulli...no anzi diciamo che non ci sono....soprattutto nel petto ma gli altri muscoli non sono per niente messi bene...e non capisco il perchè
aspetto consigli...ciao
perkè non fai una cosa,posti la tua dieta nella sezione ALIMENTAZIONE e la tua skeda nella sezione ALLENAMENTO..sicuramente riceverai più indicazioni
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