Alcune domandine da neofita

[Silver85]

Intanto ciao a tutti, sono circa 4 mesi che vado in palestra, ho 22 anni, vado in palestra 2\3 volte alla settimana e ho alcune domande "teoriche" da sottoporvi. Vado in palestra 2/3 volte alla settimana ma ho 2 tabelle poichè in teoria sn + le volte che ci vado 2 volte...

1) L'allenamento per i pettorali li avrei solo in una tabella però, alla fine sella seconda tabella faccio cmq degli esercizi per i pettorali (a volte quindi alleno i pettorali 3 volte alla settimana)...faccio una cazzata? al max quante volte alla settimana per i pettorali?

2) I tempi di recupero ora sono di 1,5 - 2 minuti. Teoricamente, cosa cambia se il tempo di recupero fosse di 3 - 4 minuti?

Grazie!

[the swan]

[quote=Silver85;3461562]Intanto ciao a tutti, sono circa 4 mesi che vado in palestra, ho 22 anni, vado in palestra 2\3 volte alla settimana e ho alcune domande "teoriche" da sottoporvi. Vado in palestra 2/3 volte alla settimana ma ho 2 tabelle poichè in teoria sn + le volte che ci vado 2 volte...

dipende da che allenamenti fai... allenare il petto tre volte settimana credo sia troppo.... forse certi pl fanno "petto" tre volte a settimana... a mio parere.. se stai facendo una massa seria e che spacca bene basta anche 1 volta (al max fai un richiamino.. giusto 2 o 3 serie).... se invece stai facendo forza puoi anche allenarlo 2 volte.... tre sono troppe... ricorda che il muscolo deve anch recuperare,il recupero è fondamentale!!!

per quanto riguarda i recuperi dipende sempre dal tipo di allenamento... magari se posti la tua scheda ti possiamo aiutare meglio.... 3 o 4 si possono utilizzare... ma non in tutti gli allenamenti

[Silver85]

Inatnto grazie x la risposta
La scheda a memoria è questa (la prossima settimana è la ultima con questa tabella):

Giorno 1

- 5 min riscaldamento alla ciclette
- Circuito addominali
- Panca 45° 8 8 8 x3 (stripping)
- Press con manubri su panca inclinata 30° 10 + (in superserie) croci su piana 12 x3
- Pull Over 8x3
- Alzate laterali con manubri da seduto (12) + alzate frontali da seduto (12) + - alzate inverse con manubri (12) in superserie x3
- Presa stretta al multipower (10) + french press (12) in superserie x3

Giorno 2

- 5 min riscaldamento alla ciclette
- Circuito addominali
- Trazioni alla sbarra presa larga 8 8 8 (stripping) x 3
- Dorsy bar presa larga (10) + Pulley presa inversa (12) in superserie x 3
- Lat pull down 3x12
- Alzate laterali con mubrio su un fianco (12) + alzate ai cavi incrociati (12) in superserie x 3
-curl in piedi con bilanciere (10) + bicipiti con manubri da seduro (12) in superserie x 3
- flesso estensione (3-4 giri)

Inatnto, come è la tabella? buona?
Finito queste tabelle, x i pettorali, di solito faccio:

- Pec-Deck 12 8 4
- Croci ai cavi 3x8
- Bench press su reclinata 3x8

Grazie anticipatamente x le risposte!

[Silver85]

Anh, oltre a palestra io pratico regolarmente MTB (enduro) 2\3 volte a settimana!

[Change]

Intanto ciao a tutti, sono circa 4 mesi che vado in palestra, ho 22 anni, vado in palestra 2\3 volte alla settimana e ho alcune domande "teoriche" da sottoporvi. Vado in palestra 2/3 volte alla settimana ma ho 2 tabelle poichè in teoria sn + le volte che ci vado 2 volte...

1) L'allenamento per i pettorali li avrei solo in una tabella però, alla fine sella seconda tabella faccio cmq degli esercizi per i pettorali (a volte quindi alleno i pettorali 3 volte alla settimana)...faccio una cazzata? al max quante volte alla settimana per i pettorali?

SI !!! è una cazzata...

2) I tempi di recupero ora sono di 1,5 - 2 minuti. Teoricamente, cosa cambia se il tempo di recupero fosse di 3 - 4 minuti?

Grazie!

dovresti andare almeno 3 volte a week...
il programma di allenamento è stupido...
non alleni le gambe...

cominciamo male...

[Silver85]

Le gambe non le alleno volutamente!
Faccio già MTB!
Vado in palestra appunto x compensare la parte superiore del corpo

[Silver85]

Ho aggiornato la tabella del secondo giorno poichè mi ero dimenticato gli esercizi x i bicipiti.

Cmq, in conclusione, allenare i pettorali 2 volte a settimana (diciamo il lunedì e il venerdì) ci può stare ma non 3 volte...giusto?

[Change]

Ho aggiornato la tabella del secondo giorno poichè mi ero dimenticato gli esercizi x i bicipiti.

Cmq, in conclusione, allenare i pettorali 2 volte a settimana (diciamo il lunedì e il venerdì) ci può stare ma non 3 volte...giusto?

...OK

[Silver85]

Ironia a parte, ci sta 2 volte alla settimana oppure è molto meglio solo 1?

Grazie!

[IceHand]

Ciao, dipende dai tuoi obbiettivi e da quante volte vai in palestra, ognuno si cuce addosso, la scheda che è meglio per lui, ma non la migliore....

[Rampage]

Giorno 1

- 5 min riscaldamento alla ciclette
- Circuito addominali
- Panca 45° 8 8 8 x3 (stripping)
- Press con manubri su panca inclinata 30° 10 + (in superserie) croci su piana 12 x3
- Pull Over 8x3
- Alzate laterali con manubri da seduto (12) + alzate frontali da seduto (12) + - alzate inverse con manubri (12) in superserie x3
- Presa stretta al multipower (10) + french press (12) in superserie x3

Giorno 2

- 5 min riscaldamento alla ciclette
- Circuito addominali
- Trazioni alla sbarra presa larga 8 8 8 (stripping) x 3
- Dorsy bar presa larga (10) + Pulley presa inversa (12) in superserie x 3
- Lat pull down 3x12
- Alzate laterali con mubrio su un fianco (12) + alzate ai cavi incrociati (12) in superserie x 3
-curl in piedi con bilanciere (10) + bicipiti con manubri da seduro (12) in superserie x 3
- flesso estensione (3-4 giri)

Inatnto, come è la tabella? buona?
Finito queste tabelle, x i pettorali, di solito faccio:

- Pec-Deck 12 8 4
- Croci ai cavi 3x8
- Bench press su reclinata 3x8

Grazie anticipatamente x le risposte!

HAI UNA SCHEDA VERAMENTE DI MERDA IO NON RIUSCIREI A FARE PEGGIO NEANCHE DA UBRIACO DI SABATO SERA
Allora andiamo per ordine: prima cosa non ci hai detto che scopi hai da questa scheda, se hai scopi di massa è completamente da rifare quasi per tutto. Esegui gli addominali per primi o quasi , niente di piu sbagliato visto che sono utilissimi da stabilizzatori in molti altri esercizi che non li riguardano e cosi facendo te li giochi subito...pregiudicando il lavoro che svolgono in stablishment. Esegui cyclette per riscaldarti cosa che non serve visto che oltre alla palestra fai bicicletta e visto che devi compensare la parte superiore del tuo fisico con l'inferiore mi pare di capire piu sviluppata. Esegui esercizi inutili che non hanno senso e potenzialmente dannosi a livelli articolari (alzate frontali e pullover), sono due esercizi che in massa non hanno senso, in forza neanche, non li fa quasi nessuno tranne i niubbi ... gravano molto con la loro leva lunga sull'articolazione del gomito e poi per cosa? PER NULLA, VISTO CHE NON RISULTATO EFFICACI

QUando scrivi stripping deduco intendi (per max) anche perchè le trazioni alla sbarra in stripping hanno poco senso, molto meglio tre serie secche zstile 3 x max, esegui altresi numerosissimi esercizi (inutili) in stripping il che avrebbe senso se partissi da basi di forza soddisfacenti anzi ottime.
MANCANO ESERCIZI BASE FONDAMENTALI PER CHI HA SCOPI DI MASSA: EX GLI STACCHI PER IL DORSO, IL LENTO PER LE SPALLE, LA PANCA PIANA CHE è MEGLIO DELL'INCLINATA.



Lo so sono stato cattivo ma credimi che ho ragione

[the_drifter]

Inatnto grazie x la risposta
La scheda a memoria è questa (la prossima settimana è la ultima con questa tabella):

Giorno 1

- 5 min riscaldamento alla ciclette
- Circuito addominali
- Panca 45° 8 8 8 x3 (stripping)
- Press con manubri su panca inclinata 30° 10 + (in superserie) croci su piana 12 x3
- Pull Over 8x3
- Alzate laterali con manubri da seduto (12) + alzate frontali da seduto (12) + - alzate inverse con manubri (12) in superserie x3
- Presa stretta al multipower (10) + french press (12) in superserie x3

Giorno 2

- 5 min riscaldamento alla ciclette
- Circuito addominali
- Trazioni alla sbarra presa larga 8 8 8 (stripping) x 3
- Dorsy bar presa larga (10) + Pulley presa inversa (12) in superserie x 3
- Lat pull down 3x12
- Alzate laterali con mubrio su un fianco (12) + alzate ai cavi incrociati (12) in superserie x 3
-curl in piedi con bilanciere (10) + bicipiti con manubri da seduro (12) in superserie x 3
- flesso estensione (3-4 giri)

Inatnto, come è la tabella? buona?
Finito queste tabelle, x i pettorali, di solito faccio:

- Pec-Deck 12 8 4
- Croci ai cavi 3x8
- Bench press su reclinata 3x8

Grazie anticipatamente x le risposte!

non mi piace per niente.

troppa roba molto inutile. stripping, superset a iosa...tutti complementari, tutte macchine, fai a malapena un paio di fondamentali.

falla più facile ma con esercizi più validi.
panca, lento, trazioni, rematore, dip....se poi ci volessi mettere anche le gambe sarebbe molto ma molto meglio.

ma la tua scheda attuale non si può proprio vedere.

[IceHand]

E' importante sapre quali sono gli obbiettivi, solo cosi' si riesce a dare una giusta linea guida da cui partire.

[Silver85]

Oddio...ad oggi ho cambiato schede ed ora faccio forza, ecco le tabelle attuali:

Giorno 1:

Circuito addominali (4 serie da 5 esercizi senza pausa e ad esaurimento)
Pana piana: 3x (8x1 4x1) moedoto bulgaro
Press con manubri su panca 30° 3x5
Croci su piana 3x5
Pull over 3x5
Presa stretta al multi power 3x5
Tricipiti ai cavi 3x5
Curl in piedi con bilanciere 3x5
Bicipiti con manubri da seduto 3x5

Giono 2

Circuito addominali (4 serie da 5 esercizi senza pausa e ad esaurimento)
Trazioni alla sbarra presa larga 3x5
Dorsy bar presa larga 3x (8x1 4x1) moedoto bulgaro
Pulley 3x5
Lento avanti con bilanciere 3x (8x1 4x1) moedoto bulgaro
Alzate laterali con manubri da seduto 3x5
Alzate frontali da seduto 3x5
Alzate inverse con manubri 3x5
Trazioni al mento 3x5
Scrollate con manubri 3x5

[Silver85]

In palestra ora ci vado il lunedì e il venerdì.
Mercoledì, sabato e domenica allenamento in MTB.

Gli scopi sono di potenziare la parte superiore del corpo sia in forza che in massa! Ai pettorali ci tengo particolarmente (come molti direi)