Salve ragazzi sono nuovo, girando per la rete in cerca di consigli utili mi sono imbattuto in questo forum.
Ho 19 anni, sono alto 1.82, peso 86 kg e sono di costituzione abbastanza robusta (polso 19 cm).Questa è la situazione attuale praticamente all'inizio dato che mi sono iscritto in palestra da 6 settimane.
Dopo un paio di settiman di adattamento mi ritrovo a fare una scheda divisa in 2 turni A-B con i seguenti esercizi:
A
-Riscaldamento
Pettorali:
-panca piana 12 10 10
-Croci su inclinata 12 10 10
Spalle
-Lento 2 manubri 12 10 10
-Lateral raise machine 12 10 10
Tricipiti
-French 2 manubri 12 10 10
-Push down 12 10 10
Addome
-Crunch 3x20
-Crunch inversi 3x20
Defaticamento
B
-Riscaldamento
Gambe
-Leg press 12 10 10
-Leg extention 12 10
-Prone leg curl 12 10 10
Dorsali
-Lat avanti 12 10 10
-Compound row 12 10
-Lat dietro 12 10 10
Bicipiti
-Curl bilancere 12 10 10
-Hammer curl 12 10 10
Lombari
-Hyperextention 2x15
La mia frequenza settimanale è di 3-4 giorni
Inutile dire che consigli sulla scheda, alimentazione (mangio davvero tanto
) ed esecuzione (specie su panca e croci) saranno ben accetti
.
Quanto tempo di allenamento occorre mediamente per saper fare decentemente qualche trazione alla sbarra?????
Grazie dei consigli intanto provo a postare qualche foto per farci 2 risate....
p.s. Scusate la scadentissima qualità delle foto
Ho 19 anni, sono alto 1.82, peso 86 kg e sono di costituzione abbastanza robusta (polso 19 cm).Questa è la situazione attuale praticamente all'inizio dato che mi sono iscritto in palestra da 6 settimane.
Dopo un paio di settiman di adattamento mi ritrovo a fare una scheda divisa in 2 turni A-B con i seguenti esercizi:
A
-Riscaldamento
Pettorali:
-panca piana 12 10 10
-Croci su inclinata 12 10 10
Spalle
-Lento 2 manubri 12 10 10
-Lateral raise machine 12 10 10
Tricipiti
-French 2 manubri 12 10 10
-Push down 12 10 10
Addome
-Crunch 3x20
-Crunch inversi 3x20
Defaticamento
B
-Riscaldamento
Gambe
-Leg press 12 10 10
-Leg extention 12 10
-Prone leg curl 12 10 10
Dorsali
-Lat avanti 12 10 10
-Compound row 12 10
-Lat dietro 12 10 10
Bicipiti
-Curl bilancere 12 10 10
-Hammer curl 12 10 10
Lombari
-Hyperextention 2x15
La mia frequenza settimanale è di 3-4 giorni
Inutile dire che consigli sulla scheda, alimentazione (mangio davvero tanto
) ed esecuzione (specie su panca e croci) saranno ben accetti.Quanto tempo di allenamento occorre mediamente per saper fare decentemente qualche trazione alla sbarra?????
Grazie dei consigli intanto provo a postare qualche foto per farci 2 risate....
p.s. Scusate la scadentissima qualità delle foto
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