Nuovo...più o meno (ma in cerca di consigli)

***WhiteTyson*** · 11-03-2008, 11:12:12

Originariamente Scritto da Dirk27 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti, è il mio primo post.

Scrivo per chiedere dei consigli su quel che riguarda l'allenamento e la l'alimentazione.
Prima di decidermi a scrivere questo post ho navigato un pò nel forum e ho trovato tante di quelle cose utili ed interessanti che ho finito per confondermi.

Vorrei sapere da dove iniziare per creare una dieta, ho letto come calcolare il fabbisogno calorico, però non saprei cosa mettere come peso ideale...

Da quello che ho visto per potermi aiutare avete bisogno delle mie informazioni morfologiche di foto e della mia dieta vero?? ora non faccio in tempo a mettere tutto cmq...

Allora ho 19 anni sono alto 177 cm (mm + mm -) peso circa 74kg (pesato la mattina presto appena sveglio) il polso ha una circonferenza di 17cm

Pratico palestra da 4 mesi diciamo seriamente (con impegno e dedizione diciamo) 3 volte la settimana, prima quando andavo a scuola frequentavo già la palestra ma con una frequenza tale da...non considerarla nemmeno.

quindi dovrei postare foto dieta (sarà lunga 4 righe in totale credo dato quello che mangio) e scheda in palestra vero...in questo momento sono indeciso se fare una dieta per la massa o per il dimagrimento...ma credo che opterò per la massa dato che ho avuto già molte soddisfazione sia per quanto riguarda la forza che la massa.

So che mi sarete di molto aiuto, grazie!

Rimango in attesa di qualche risp!! vabbeh anche non subito subito data l'ora....Ciao!

**IceHand** · 11-03-2008, 12:53:57

Ciao, benvenuto, posta una tua giornata tipo, sotto l'aspetto alimentare, e in base ai tuoi obbiettivi, vediamo se si puo' correggere, lo stesso per l'allenamento, posta la tua scheda e vediamo.
Ciao!

**Change** · 11-03-2008, 14:50:26

!!!!....mi segno

**Dirk27** · 11-03-2008, 21:30:28

allora, posto le foto

Per quanto riguarda la mia giornata tipo:

sveglia alle 7 - 7:15
colazione 7:30 200ml di latte e fiocchi di mais 3/4 di tazza / oppure biscotti 5-6 (ora cm ora con le goccie di cioccolato...ma spariranno)
lavoro dalle 8 alle 12
pranzo verso le 13: solitamente mangio solo il primo pasta al sugo\ragu\pasta con piselli e prosciutto...una porzione da circa 100 g e il caffè
lavoro dalle 14 alle 18
Palestra: il lunedì il mercoledì e il venerdì vao in palestra dalle 18:30 fino...a quando non finisco ultimamente arrivo a casa anche alle 20:30
Cena alle 20 - 20:30 dipende se vado in palestra o meno anche qui tendo a mangiare solo un primo come ravioli al burro e salvia\sugo\panna oppure pasta (raramente), oppure un secondo come cordon bleau o una pizza

si come dieta....non si avvicina nemmeno a questa parola...=)

sono disposto a rivoluzionare completamente l'alimentazione...cm spuntini xò prediligerei polveri in quanto a lavoro non posso farmi panini...

ovviamente ogni tanto mi capita di bermi un bicchiere di succo di frutta o due al giorno...xò più o meno è così....ora che ho scritto il tutto...mi chiedo come faccia ad essere ancora vivo....

Palestra: nell'ultimo mese ho seguito questo schema

Lunedì
crunch 3x max
alzate gambe a terra 3x max
panca inclinata 10 - 8 - 6 (ripetiz)
pectoral machine 3x8 (le utime 2 sett al posto di questa ho fatto le croci su panca piana)
flessioni 3x max
curl con bilancere 10 - 8 - 6
curl concentrati con manubrio 3x8
flessioni con bilancere seduto (quelle per gli avanbracci) 3x12

Mercoledì
hiperextension 3x15
dorsey bar 10 - 8 - 6
lat avanti presa larga 3x8
pulley basso 3x8
lento con manubri 10-8-6
alzate laterali 3x8
pectoral machine inverso 3x8
french press bilancere su inclinata 10-8-6
tricipiti ai cavi 3x8

Venerdì (questa giornato l'ho fatta solo 2 volte xkè non sono potuto andare in palestra)
sit up su inclinata 3x max
squat 10-8-6
affondi sul posto con manubri 8-6-6
leg curl 10-8-6
calf pressa 10-8-6

adesso il tizio della palestra dovrebbe cambiarmela...poi posterò anche quella...

cos'altro serve???

**Change** · 11-03-2008, 23:13:17

PROTEINE....

carne, pesce, uova, latte, legumi....

e poi taaaaanta verdura....

mangi 2 volte al gg ???....e la colazione ???

**Dirk27** · 12-03-2008, 00:14:34

ah già la colazione....dove ho la testa

x colazione circa 200ml di latte scremato e 6-7 biscotti\oppure fiocchi di mais ora non so quanti di preciso 3/4 di tazza diciamo... (edito anche il mex precedente)

già proprio per questo dico di aver bisogno di una mano...vorrei iniziare a mangiare bene...però ho bisogno di qualche consiglio sulla dieta...e quando dico qualcuno intendo....aiuto non abbandonatemi!!! =)

io intenderei anche utilizzare pro in polvere e quello che serve per integrare l'alimentazione...però prima devo creare la dieta...per farla cosa ho bisogno di sapere?? fabbisogno calorico?? poi?? il fabbisogno ho provato a calcolarlo ma non so cosa mettere come peso ideale...

scusate se tempesto di domande ma ho voglia di migliorare!!

**Change** · 12-03-2008, 00:57:22

di supplementi ne perliamo tra un annetto ok ???...

**Dirk27** · 12-03-2008, 10:39:55

ma da quanto ho letto per una dieta corretta sono necessari "spuntini" la mattina e il pomeriggio, cosa che non potrei fare se dovessi farmi un panino...per quello parlavo di proteine...ma credo che prima debba stabilire una dieta...

vedo tante tate tante visite...ma se scrivesse anche qualcun'altro non mi metterei a piangere tranquilli =)....

Graaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaazie

**IceHand** · 12-03-2008, 16:34:26

Originariamente Scritto da Dirk27 Visualizza Messaggio

ma da quanto ho letto per una dieta corretta sono necessari "spuntini" la mattina e il pomeriggio, cosa che non potrei fare se dovessi farmi un panino...per quello parlavo di proteine...ma credo che prima debba stabilire una dieta...

vedo tante tate tante visite...ma se scrivesse anche qualcun'altro non mi metterei a piangere tranquilli =)....

Graaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaazie

Ciao, allora devi impostare la dieta con 5/6 pasti al giorni, concentrali su proteine (pollo/tacchino/bresaola/tonno/salmone/uova/latte), e grassi insaturi (olio extravergine di oliva/mandorle/noci), non devono mai mancare le verdure (crude/bollite/vapore/criglia), per quanto riguarda i carboidrati, concentrali al mattino fino a pranzo, dopo di che li riduci fino a toglierli, (prediligi segale/integrali/legumi).

**Dirk27** · 12-03-2008, 17:01:41

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

Ciao, allora devi impostare la dieta con 5/6 pasti al giorni, concentrali su proteine (pollo/tacchino/bresaola/tonno/salmone/uova/latte), e grassi insaturi (olio extravergine di oliva/mandorle/noci), non devono mai mancare le verdure (crude/bollite/vapore/criglia), per quanto riguarda i carboidrati, concentrali al mattino fino a pranzo, dopo di che li riduci fino a toglierli, (prediligi segale/integrali/legumi).

ok però come faccio a sapere le quantità di proteine carboidrati e grassi che mi servono?