Cosa posso fare??!

[nba78]

Ciao a tutti è da molto che vi leggo e vorrei un piccolo aiuto da voi esperti,visto che per il momento non posso andare in palestra per diversi motivi,vi chiedo,avendo a disposizione solo 2 manubri e una panca piana,come potrei organizzare una scheda decente,ovviamente senza pretendere risultati particolari.Ho 29 anni sono alto 1,88 per 86kg,ho frequentato una palestra per quasi un anno,sono carente nel petto,mentre le braccia sono il mio punto "forte"(diciamo quello meno debole!!).So che non si fanno schede da zero,ma in questo caso avendo mezzi cosi limitati a disposizione,mi servirebbero proprio delle buone idee per allenarmi con un minimo di criterio,grazie!!!

[IceHand]

Ciao a tutti è da molto che vi leggo e vorrei un piccolo aiuto da voi esperti,visto che per il momento non posso andare in palestra per diversi motivi,vi chiedo,avendo a disposizione solo 2 manubri e una panca piana,come potrei organizzare una scheda decente,ovviamente senza pretendere risultati particolari.Ho 29 anni sono alto 1,88 per 86kg,ho frequentato una palestra per quasi un anno,sono carente nel petto,mentre le braccia sono il mio punto "forte"(diciamo quello meno debole!!).So che non si fanno schede da zero,ma in questo caso avendo mezzi cosi limitati a disposizione,mi servirebbero proprio delle buone idee per allenarmi con un minimo di criterio,grazie!!!

Ciao, ultimamente ti stai allenando? Qualè la tua situazione attuale, dimagrire o mettere su tono?

[nba78]

Ciao, ultimamente ti stai allenando? Qualè la tua situazione attuale, dimagrire o mettere su tono?

No per il momento sono fermo,da quando ho smesso con la palestra circa un paio di settimane fa e ora mi trovo in questa situazione,il mio obbiettivo sarebbe continuare a mettere un pò di massa,in questo anno di palestra ho preso circa 5 kg di massa magra,insomma partivo da una situazione di quasi scheletrico!!Ovvio che adesso non posso pensare di ottenere grandi risulati,ma visto che almeno per alcuni mesi non potrò andare in palestra,speravo di poter continuare ad allenarmi un minimo con sti due manubri e la panca piana.

[GoodBoy!]

Ciao a tutti è da molto che vi leggo e vorrei un piccolo aiuto da voi esperti,visto che per il momento non posso andare in palestra per diversi motivi,vi chiedo,avendo a disposizione solo 2 manubri e una panca piana,come potrei organizzare una scheda decente,ovviamente senza pretendere risultati particolari.Ho 29 anni sono alto 1,88 per 86kg,ho frequentato una palestra per quasi un anno,sono carente nel petto,mentre le braccia sono il mio punto "forte"(diciamo quello meno debole!!).So che non si fanno schede da zero,ma in questo caso avendo mezzi cosi limitati a disposizione,mi servirebbero proprio delle buone idee per allenarmi con un minimo di criterio,grazie!!!

beh con questi pochissimi attrezzi potresti fare per il petto la panca piana e le croci con i manubri sulla panca,per i bicipiti curl in piedi e curl a martello,per i dorsali rematore e stacchi col bilanciere (ma l ideale sarebbe una sbarra in cui fare le trazioni),per i tricipiti puoi fare la french press e poi le distensioni ad un braccio dietro la nuca con un manubrio,per le spalle lento avanti, alzate frontali e laterali,per le coscie potresti improvvisare uno squat e affondi e per gli addominali crunch su un tappetino...ma sti manubri che peso hanno?

[IceHand]

No per il momento sono fermo,da quando ho smesso con la palestra circa un paio di settimane fa e ora mi trovo in questa situazione,il mio obbiettivo sarebbe continuare a mettere un pò di massa,in questo anno di palestra ho preso circa 5 kg di massa magra,insomma partivo da una situazione di quasi scheletrico!!Ovvio che adesso non posso pensare di ottenere grandi risulati,ma visto che almeno per alcuni mesi non potrò andare in palestra,speravo di poter continuare ad allenarmi un minimo con sti due manubri e la panca piana.

Si puo' fare molto a casa: posta la tua ultima scheda che seguivi in palestra e vediamo di adattarla per casa tua!

[nba78]

Grazie per le risposte,allora la scheda di preciso al momento non la ricordo,facevo petto e bicipiti il lunedi,dorsali e schiena il mercoledi,spalle gambe e tricipiti il venerdi,per il peso dei manubri posso arrivare fino a 32kg per manubrio.

[GoodBoy!]

Grazie per le risposte,allora la scheda di preciso al momento non la ricordo,facevo petto e bicipiti il lunedi,dorsali e schiena il mercoledi,spalle gambe e tricipiti il venerdi,per il peso dei manubri posso arrivare fino a 32kg per manubrio.

dorsali e schiena intendi forse i lombari?
cmq se puoi arrivare fino a 32 kg per manubrio al momento puoi fare di tutto

[nba78]

dorsali e schiena intendi forse i lombari?
cmq se puoi arrivare fino a 32 kg per manubrio al momento puoi fare di tutto

Si intendevo i lombari!!!!I 32 kg li ho a disposizione ma non riesco a sfruttarli tutti,anzi solo con il curl riesco a stare sui 28 kg,con le croci,lento avanti e aperture uso sui 20/22kg sempre con un 3x8,cercando ovviamente di curare l'esecuzione,comunque appena posso cerco di postare delle foto per mostravi la mia (misera) situazione!!!

[kenshiro80]

Si intendevo i lombari!!!!I 32 kg li ho a disposizione ma non riesco a sfruttarli tutti,anzi solo con il curl riesco a stare sui 28 kg,con le croci,lento avanti e aperture uso sui 20/22kg sempre con un 3x8,cercando ovviamente di curare l'esecuzione,comunque appena posso cerco di postare delle foto per mostravi la mia (misera) situazione!!!

fai curl con 28 kg a manubrio, scusa per il petto quanto carico usi e che esercizi fai a parte le croci?

[carnera]

fai curl con 28 kg a manubrio, scusa per il petto quanto carico usi e che esercizi fai a parte le croci?

Penso intendesse con il bilancere!

[IceHand]

Si intendevo i lombari!!!!I 32 kg li ho a disposizione ma non riesco a sfruttarli tutti,anzi solo con il curl riesco a stare sui 28 kg,con le croci,lento avanti e aperture uso sui 20/22kg sempre con un 3x8,cercando ovviamente di curare l'esecuzione,comunque appena posso cerco di postare delle foto per mostravi la mia (misera) situazione!!!

Dunque: 3 split a-b-c
A- petto + spalle + bicipiti:
spinte con manubri 3x8-6
croci su inclinata 45° 3x12-10
lento due manubri 75° 3x8-6
alzate laterali 3x12-10
curl con manubri simultanei 3x10-8

B-gambe + addome:
squat 3x8-6
affondi 3x10
stacchi per i femorali 3x8-6
polpacci su step 3x15
crunch classico + crunch inverso 3xmax

C-dorso + tricipiti
stacchi da terra 3x8-6
rematore con manubrio 3x12-10
alzate 90° 3x12-10
spinte strette con manubri 3x8-6
est. dietro la testa 3x12-10

Evita il cedimento in tutte le ripetizioni, esegui una buona andature controllota, recupera da 1' a 2'.

[nba78]

Grazie mille per la scheda!!!Allora domani inizio con le gambe e addome e poi dalla settimana prossima faccio il classico lunedi,mercoledi,venerdi.

P.s Si il curl intendevo 28kg sui manubri ma complessivi,scusate ma la mattina mi ci vuole un pò per iniziare a carburare!!!

[IceHand]

benissimo, facci sapere...