peso oscillante..

[susperia82]

ciao ragazzi!
una piccola domanda..
sono un po scoraggiato..nel primo mese di allenamento avevo perso 3,5 kg..

negli ultimi 15 giorni piu' o meno 100 gr..
e' normale?

sono 182cm x 84 kg...
logicamente degli addominali scolpiti nemmeno l ombra..ho la mia pancetta(neanche piu' di tanto) e le "amate" maniglie dell amore..

e' vero che per perdere le maniglie bisogna eliminare i carboidrati?
ogni consiglio sara' ben accettato..

grazie

[Change]

...non guardare la bilancia !!!

piuttosto controlla come ti stanno i vestiti addosso (molto meglio)

se non lo hai ancora fatto posta quì allenamento e alimentazione

DETTAGLIATISSIMAMENTE !

[luna80]

inizialmente si perde peso molto più velocemente perchè si perde acqua, poi si comincia a calare in modo meno rapido; evidentemente 1 etto in 2 settimane son un pò pochini però...

quella di eliminare i carboidrati per togliere le maniglie è una cavolata...basta una dieta equilibrata e ipocalorica (vedendo i tuoi dati non mi sembra che tu abbia molti chili da perdere)...e non trascurare l'allenamento.

cmq come dice change, posta un pò come ti alleni e come mangi che si può vedere se qualcosa non va o può essere miglirato

[susperia82]

giorno 1

stacchi da terra 4x10
Lat machine anteriore 4x10
lat machine presa stretta 4x10
pulley basso 4 x 10
Rematore con un braccio 4x10


push down ai cavi 4 x 10
Spinte in basso ad un braccio 4 x 10
Spinte in basso con fune 4 x 10



giorno 2

Lento al Multypower avanti 4 x 10
lento al multipower dietro 4 x 10
Alzate Laterali 4 x 10
scrollate 4x 10

pressa 4x 10
leg extension 6 x 10
leg curl 6x 10

per le gambe ho appena iniziato,mi sto preparando un po' per affrontare lo squad tra un paio di settimane..

giorno 3

panca piana 4 x 10
panca inclinata 4 x 10
croci su panca 4 x 10
chest press 4 x 10

curl con manubri 4 x 10
curl con bilanciere 4 x 10
larry scott 4 x 10

e dopo ogni seduta 20minuti di cyclette
2 volte a settimana

5 x 20 addonimali bassi
5 x 20 addominali alti

[susperia82]

per l alimentazione..

colazione

fette biscottate e marmellata o merendine vitalinea

pranzo sul lavoro 2 panini con prosciutto magro o filetto di tacchino con 2 frutti..

la sera o verdure tipo peperonata,o bistecca o pollo..
la pasta 1 o 2 volte a settimana massimo..zero maionese o cose simili..

e il week end mi lascio un po andare...ogni tanto ristorante e qualche birretta..

normale,insomma....
che ne dite?

[Manx]

giorno 1

stacchi da terra 4x10
Lat machine anteriore 4x10
lat machine presa stretta 4x10
pulley basso 4 x 10
Rematore con un braccio 4x10


push down ai cavi 4 x 10
Spinte in basso ad un braccio 4 x 10
Spinte in basso con fune 4 x 10



giorno 2

Lento al Multypower avanti 4 x 10
lento al multipower dietro 4 x 10
Alzate Laterali 4 x 10
scrollate 4x 10

pressa 4x 10
leg extension 6 x 10
leg curl 6x 10

per le gambe ho appena iniziato,mi sto preparando un po' per affrontare lo squad tra un paio di settimane..

giorno 3

panca piana 4 x 10
panca inclinata 4 x 10
croci su panca 4 x 10
chest press 4 x 10

curl con manubri 4 x 10
curl con bilanciere 4 x 10
larry scott 4 x 10

e dopo ogni seduta 20minuti di cyclette
2 volte a settimana

5 x 20 addonimali bassi
5 x 20 addominali alti

suspé sta scheda mica va bene... non si puö organizzare un wo tutto su 4x10... è assurdo. poi se si allenano le gambe con le spalle si devono fare prima le gambe altra cosa: lascia perdere il multipower che è una macchina infernale che stressa le articolazioni! e poi usi troppo i cavi, macchine ecc.. lascia stare...
se ti va dopo la scheda te la rivoluziono io :

[luna80]

per l alimentazione..

colazione

fette biscottate e marmellata o merendine vitalinea

pranzo sul lavoro 2 panini con prosciutto magro o filetto di tacchino con 2 frutti..

la sera o verdure tipo peperonata,o bistecca o pollo..
la pasta 1 o 2 volte a settimana massimo..zero maionese o cose simili..

e il week end mi lascio un po andare...ogni tanto ristorante e qualche birretta..

normale,insomma....
che ne dite?

io dico che la dieta è veramente brutta, in linea di massima:

- a colazione mancano le proteine, le merendine vitalinea lasciale sugli scaffali nei supermercati,...io direi tutta da rifare

- spuntino mattino/pomeriggio inesistente?

- a pranzo mancano dei grassi buoni (per olio d'oliva o una manciata di frutta secca) e cmq sarebbe meglio se tu riuscissi a fare un altro genere di pasto più completo

- a cena non mangiare carboidrati (pane, pasta, patate...) quindi solo una belle fetta di carne o del pesce, insalata/verdura condita con un pò di olio d'oliva

- nel week end dovresti tenere grosso modo la stessa dieta che segui in settimana, puoi concederti un pasto libero...ma non due giorni, altrimenti vanifichi tutto il lavoro fatto in settimana.

io adesso ti ho solo detto quello che non va in linea molto generale, ti consiglio di postare nella sezione "Dieta e Alimentazione" dove gli esperti sapranno correggerti la dieta in modo molto più mirato e dettagliato