consigli per iniziare

[Simonebg89]

ciao a tutti,mio zio ha una palestra privata disponibile,e mi ha detto che posso utilizzarla quando voglio,quindi volevo reiniziare,dato che 2 anni fa ero gia andato in palestra per 1 anno.
peso 65 kg,e sono alto 1.80,cosa mi consigliate di fare per iniziare,anke come serie di esercizi e come quantita di proteine-ecc..grazie a chi mi risponde

[GoodBoy!]

ciao a tutti,mio zio ha una palestra privata disponibile,e mi ha detto che posso utilizzarla quando voglio,quindi volevo reiniziare,dato che 2 anni fa ero gia andato in palestra per 1 anno.
peso 65 kg,e sono alto 1.80,cosa mi consigliate di fare per iniziare,anke come serie di esercizi e come quantita di proteine-ecc..grazie a chi mi risponde

innanzitutto una buona alimentazione per la massa dato che sei hp -15
cerca sul forum nella sezione apposita ne troverai un sacco.calcola che devi assumere ALMENO 2 gr di proteine per kg di peso di massa magra quindi 130 gr di proteine al giorno,suddivise nei 3 pasti principali piu 3 spuntini,inoltre come esercizi basati sui fondamentali cioe panca piana,squat,stacchi,trazioni,rematore.fatti un giro nella sezione allenamento!

[mascotte]

innanzitutto una buona alimentazione per la massa dato che sei hp -15
cerca sul forum nella sezione apposita ne troverai un sacco.calcola che devi assumere ALMENO 2 gr di proteine per kg di peso di massa magra quindi 130 gr di proteine al giorno,suddivise nei 3 pasti principali piu 3 spuntini,inoltre come esercizi basati sui fondamentali cioe panca piana,squat,stacchi,trazioni,rematore.fatti un giro nella sezione allenamento!

concordo su tutto ma non sulla quantità di prò c'è gente ke cresce anke cn meno...come poi ki cresce con più fatti cmq un giro sul forum e vedi un pò quanti consigli ke trovi

[photoalchemy]

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[IceHand]

ciao a tutti,mio zio ha una palestra privata disponibile,e mi ha detto che posso utilizzarla quando voglio,quindi volevo reiniziare,dato che 2 anni fa ero gia andato in palestra per 1 anno.
peso 65 kg,e sono alto 1.80,cosa mi consigliate di fare per iniziare,anke come serie di esercizi e come quantita di proteine-ecc..grazie a chi mi risponde

Ciao, allora posta il tuo attuale allenamento e la tua condizione fisica attuale ed in base a cio' vediamo di aiutarti!