potemkin, nuovo utente

[carnera]

@carnera: mi sa che inseriro anche i caiboidrati nella dieta come hai scritto tu...anche perchè mi mancano forse il mio fisico ne chiede il bisogno, grazie dei consigli

grazie del benvenuto ragazzi

I caboidrati sono indispensabile per la massa, ed è importante mangiare 250-500Kcal in più del tuo fabbisogno quotidiano per aumentare la massa, con 2000-2100 kcal non farai nulla (soprattuto tu con il tuo fisicone) ti conviene prima asciugarti di qualche chilo, poi fare massa! approfitta dell'estate!

[kenshiro80]

ahhh...a me mi avevan detto che le serie con la metà del peso sono le più specifiche per la massa perchè ti consentono di portare la maggior affluenza di sangue possibile al muscolo che sta lavorando in modo pesante...grazie delle dritte! da domani allora inizio con il massimo del carico e basse ripetizioni

che istruttori immondi!

nella nuova scheda che ti hanno proposto mi pare che il giorno schiena-bicipiti ci sia uno squlibrio

giorno 3 schiena bicipiti
-stacco da terra 5x5
-Trazioni alla sbarra 3xmax
-rem bilancere 3x8
-rematore con manubrio per gran dorsale 3x10 principio piramidale
-curl alternato 4x8 8 6 4
-flessioni polsi dietro la schiena 2x12

io eliminerei un rematore ed inserirei un esercizio per i bicipiti.

[Potemkin]

potrei togliere quello col manubrio e portare quello col bilancere a 4x8,inserendo il curl alla larry scott con bilanciere con un 3x8 potrebbe andar bene no?

[carnera]

si, puoi fare quello con il bilancere che è meglio... ma dopo le trazioni presa supina il bicipite è già bello spaccato, 2 esercizi sono quasi troppi (sempre a mio modesto parere) da quando faccio solo il curl pesantissimo nel giorno della schiena i bicipiti mi sono cresciuti un sacco....

[Potemkin]

e se io faccio cosi...scombino un po la tabella
giorno 3 schiena bicipiti
-stacco da terra 5x5
-Trazioni alla sbarra 3xmax
-rem bilancere 4x8
-curl alla larry scott con bilancere 3x8
-bicipite in concentrazione con manubrio 3x10 piramidale
-flessioni polsi dietro la schiena 2x12

potrebbe andar bene?

[kenshiro80]

1° giorno spalle - addominali
-lento avanti coi manubri 4x6-8-8-10 rip 2'
-alzate laterali: 3x 8 rip 1' 30"
- alzate frontali 3 x 8 rip 2'
-tirate al mento 3x8 rip 2'
- crunch 3 x max rip 1'30"
- crunch con torsione 3 x max rip 1'30"

2° giorno gambe
-squat 4x 6 - 6 - 8 - 8 rip 3'
-pressa: 3x8 rip 2'
-affondi frontali 3X10 rip 2'
-leg curl 3x8 rip 2'
- polpacci in piedi 2 x max

3° giorno petto- tricipiti
-panca piana 4x 6 - 8 - 8 - 10 rip 2'
-con panca inclinata a 45' spinte con manubri 3x8 rip 2'
-croci su piana 3x8 rip 2'
-panca presa stretta 3x8 rip 2'
-franch press con bil 3x8 rip 2'

4° giorno schiena - bicipiti
-stacco da terra 5x5 rip 3'
-Trazioni alla sbarra 4 x max rip 2'
-rem bilancere 3x8 rip 2'
-curl col bilanciere 4x8 8 6 6 rip 2'
-curl di concentrazione 3 x 8 rip 2'

[Potemkin]

grazie mille dopo vado in palestra e stasera vi dico come è andata

[kenshiro80]

grazie mille dopo vado in palestra e stasera vi dico come è andata

ok facci sapere e mi raccomando segui i recuperi come si deve, tra le serie sono indicati nella scheda, tra un esercizio e l'altro 3'- 5' per quelli più impegnativi, tra un gruppo muscolare e l'altro anche di più. Buon lavoro

ps. mi raccomando squat e stacchi sono esercizi impegnativi e richiedono una tecnica perfetta per non essere rischiosi, fatti seguire all'inizio dall'istruttore

[Potemkin]

certamente, grazie
non ti preoccupare li so fare bene squat e stacchi,ho sempre fatto quelli fin dall'inizio...sono allergico alle macchine

[kenshiro80]

certamente, grazie
non ti preoccupare li so fare bene squat e stacchi,ho sempre fatto quelli fin dall'inizio...sono allergico alle macchine

dimenticavo forse non ti conviene fare 4 giorni di seguito meglio spezzare un giorno tipo lun-mar merc riposo giov -ven sab-dom riposo

[Potemkin]

mmm ho sempre fatto un 5-2-5 e non ho mai avuto problemi, a proposito adesso che andrò a fare 4 allenamenti, non posso dedicare il 5° giorno al cardio?

[kenshiro80]

mmm ho sempre fatto un 5-2-5 e non ho mai avuto problemi, a proposito adesso che andrò a fare 4 allenamenti, non posso dedicare il 5° giorno al cardio?

Se vuoi fare massa hai bisogno di recuperare, io farei come ti ho detto, segui poi un alimentazione il più indicata possibile (se hai problemi c'è la sezione apposita),un pò di cardio lo inserirei nel periodo di definizione.

[Potemkin]

ok,quindi potrei fare lun-mar w.o,mercoledi riposo, gio-ven w.o,sab-dom riposo, giusto?

[Change]

si, va bene...

[kenshiro80]

ok,quindi potrei fare lun-mar w.o,mercoledi riposo, gio-ven w.o,sab-dom riposo, giusto?

come ti ha detto change va bene