Salve a tutti, sono nuovo del forum e mi chiamo Elia, sono di ferrara
ho 17 anni e sono 1.85 per 108 kg (ho la pancetta e i fianchi
)
adesso vorrei sviluppare massa
vi faccio vedere la mia tabella, accetto molto volentieri consigli,allora è un 5-2-5 5 giorni allenamento con ogni giorno una parte del corpo 2 riposo e poi ricomincio, allenamento piramidale associato a una dieta iperproteica, ci tengo a precisare che non faccio uso di integratori alimentari per il momento
1° giorno spalle
lento avanti con bilancere 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno
alzate laterali con manubri 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno
da seduto spinte verticali con manubri 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno
alzate frontali per deltoidi 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno
alzate di spalle per trapezio 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno
trazioni alla sbarra quelle che riesco
2° giorno petto/dorso
panca piana 1x40 1X20 6X8 3X6 principio piramidale
con panca inclinata a 45' spinte con manubri 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno
rematore con manubrio per gran dorsale 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno
panca a 30' croci con manubri 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno
pulley 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno
rematore in piedi 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno
3° giorno
Bicipiti/Tricipiti/avambraccia
da in piedi manubri alternati 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno
da in piedi con bilancere 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno
curl alla larry scott con bilanciere 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno
concentrato dietro il collo con manubri 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno
french press 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno
pull over da seduto con manubrio un braccio per volta 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno
flesso-estensioni del polso 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno
rotazione dei polsi 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno
4° giorno gambe
squat 1x20 1x15
leg estension 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno
calf in piedi polpacci 1X12 1X10 1X8
pressa 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno
femorali 2X8 1X6
affondi frontali 3X12
5° giorno addominali/lombari
crunch su panca inclinata 3X20
crunch obliqui 3X12
Hiperenstensioni con peso aggiuntivo 3x15
Stacco da terra con manubri a gambe tese 3x15
Good morning seduto con bilanciere 3x10
che ne pensate?
la mia dieta consiste principalmente nel mangiare:carne,formaggi e salumi si aggira circa sulle 2000.2100 calorie giornaliere
posto un giorno della mia dieta:
colazione: 2 uova alla coque, 1 the senza zucchero
spuntino: 35-40 gr di bresaola
pranzo:300 gr di salmone al vapore,1 insalata,70 gr di stracchino
merenda:55-60 gr di crudo
cena: 1 insalata mista con 100 gr di tonno, 2 uova strapazzate 70 gr di mozzarella
spuntino: yogurt bianco
metto anche una foto(vestito non vi voglio far star male)
metto anche le mie misure perche la foto l'ho fatta allo specchio e sembro sproporzionatissimo
ho il busto piu grande delle gambe ma non sproporzionato..
giro spalle 139
giropetto 125
girovita 96
fianchi 102
braccia 44 e qualcosa
coscia 63
polpaccio 47
ho 17 anni e sono 1.85 per 108 kg (ho la pancetta e i fianchi
)adesso vorrei sviluppare massa
vi faccio vedere la mia tabella, accetto molto volentieri consigli,allora è un 5-2-5 5 giorni allenamento con ogni giorno una parte del corpo 2 riposo e poi ricomincio, allenamento piramidale associato a una dieta iperproteica, ci tengo a precisare che non faccio uso di integratori alimentari per il momento
1° giorno spalle
lento avanti con bilancere 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno
alzate laterali con manubri 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno
da seduto spinte verticali con manubri 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno
alzate frontali per deltoidi 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno
alzate di spalle per trapezio 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno
trazioni alla sbarra quelle che riesco
2° giorno petto/dorso
panca piana 1x40 1X20 6X8 3X6 principio piramidale
con panca inclinata a 45' spinte con manubri 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno
rematore con manubrio per gran dorsale 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno
panca a 30' croci con manubri 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno
pulley 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno
rematore in piedi 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno
3° giorno
Bicipiti/Tricipiti/avambraccia
da in piedi manubri alternati 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno
da in piedi con bilancere 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno
curl alla larry scott con bilanciere 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno
concentrato dietro il collo con manubri 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno
french press 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno
pull over da seduto con manubrio un braccio per volta 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno
flesso-estensioni del polso 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno
rotazione dei polsi 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno
4° giorno gambe
squat 1x20 1x15
leg estension 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno
calf in piedi polpacci 1X12 1X10 1X8
pressa 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno
femorali 2X8 1X6
affondi frontali 3X12
5° giorno addominali/lombari
crunch su panca inclinata 3X20
crunch obliqui 3X12
Hiperenstensioni con peso aggiuntivo 3x15
Stacco da terra con manubri a gambe tese 3x15
Good morning seduto con bilanciere 3x10
che ne pensate?
la mia dieta consiste principalmente nel mangiare:carne,formaggi e salumi si aggira circa sulle 2000.2100 calorie giornaliere
posto un giorno della mia dieta:
colazione: 2 uova alla coque, 1 the senza zucchero
spuntino: 35-40 gr di bresaola
pranzo:300 gr di salmone al vapore,1 insalata,70 gr di stracchino
merenda:55-60 gr di crudo
cena: 1 insalata mista con 100 gr di tonno, 2 uova strapazzate 70 gr di mozzarella
spuntino: yogurt bianco
metto anche una foto(vestito non vi voglio far star male)
metto anche le mie misure perche la foto l'ho fatta allo specchio e sembro sproporzionatissimo
ho il busto piu grande delle gambe ma non sproporzionato..
giro spalle 139
giropetto 125
girovita 96
fianchi 102
braccia 44 e qualcosa
coscia 63
polpaccio 47
File Allegati
non mi considera nessuno? 
forse il mio fisico ne chiede il bisogno, grazie dei consigli 
Commenta