gambe si,gambe no?

[LARRY SCOTT]

Il concetto di gambe grosse è molto relativo

si veramente....e non immagina quanto

[mascotte]

ragà io invece ho un altro tipo di problema ne parlo qui così non apro un altro thread tanto là stiamo...il problema ke susperia ha con le gambe io ce l'ho con la skiena...non a livello di spessore ma di ampiezza è un pò sproporzionata rispetto al resto..me ne accorgo anke dai dorsali sotto le braccia insomma quando metto una magliettina aderente faccio un pò ridere(x non dire SKIFO)..come mi regolo?cioè posso allenare la skiena con solo esercizi di spessore tralasciando per un pò l'ampiezza ke già mi basta per ora?:?

[LEE WON DAVE HOUSE]

ragà io invece ho un altro tipo di problema ne parlo qui così non apro un altro thread tanto là stiamo...il problema ke susperia ha con le gambe io ce l'ho con la skiena...non a livello di spessore ma di ampiezza è un pò sproporzionata rispetto al resto..me ne accorgo anke dai dorsali sotto le braccia insomma quando metto una magliettina aderente faccio un pò ridere(x non dire SKIFO)..come mi regolo?cioè posso allenare la skiena con solo esercizi di spessore tralasciando per un pò l'ampiezza ke già mi basta per ora?:?

Personalmente non ritengo una soluzione corretta quella d'abbandonare completamente una tipologia d'esercizi,io pure prima avevo lo stesso problema di avere solo ampiezza (ovviamente parlo solo in termini di proporzioni non in senso assoluto ) e spessore quasi nullo e francamente almeno in parte ho risolto limitando semplicemente a 4 serie di trazioni e 3 di lat lavorando con esercizi come rematori e dorsy bar (non sò se ho scritto giusto,nel caso chiedo scusa) facendo anche molto ricorso a superserie e serie giganti.

Cioè per intenderci mi è bastato invertire le serie da 11-12 per l'ampiezza e 4-5 per lo spessore a 6-7 per l'ampiezza e 12-13 per lo spessore.

[mascotte]

Cioè per intenderci mi è bastato invertire le serie da 11-12 per l'ampiezza e 4-5 per lo spessore a 6-7 per l'ampiezza e 12-13 per lo spessore.

interessante...effettivamente io come spessore stò messo maluccio solo ultimamente un pòkettino controluce si intravede qualke muscoletto sulla parte alta del dorso però come ampiezza faccio senso quindi potrei risolvere facendo cme dici tu...ti sei trovato bene?

[LEE WON DAVE HOUSE]

interessante...effettivamente io come spessore stò messo maluccio solo ultimamente un pòkettino controluce si intravede qualke muscoletto sulla parte alta del dorso però come ampiezza faccio senso quindi potrei risolvere facendo cme dici tu...ti sei trovato bene?

Be personalmente mi son trovato più che bene,poi considerato che il back per me è il gruppo meglio predisposto a livello genetico ti posso dire che in 5-6 mesi le differenze son state abbastanza rilevanti nel recupero di questa asimmetria tra spessore e ampiezza.Se ti va di provare secondo me non sbagli.

[mascotte]

eheh io anke noto ke come dire....ho la forma del bodybuilder ma non la sostanza:P soprattutto la skiena e il petto mi fan dannare di più a livello di spessore

cmq per intenderci se ora faccio ad esempio
rematore bilanciere 3x8
lat machine 3x10
inverto e faccio una cosa tipo
lat machine 3x6
rematore bilanciere 3x12-10
?:?

[LEE WON DAVE HOUSE]

eheh io anke noto ke come dire....ho la forma del bodybuilder ma non la sostanza:P soprattutto la skiena e il petto mi fan dannare di più a livello di spessore

cmq per intenderci se ora faccio ad esempio
rematore bilanciere 3x8
lat machine 3x10
inverto e faccio una cosa tipo
lat machine 3x6
rematore bilanciere 3x12-10
?:?

Francamente mi sembra poca roba considerato che il back è un gruppo veramente grande.

Io personalmente mi son trovato bene così alternando queste due schede ogni 3-4 settimane:

Scheda A

trazioni 4*6 120''
lat 3*10 90''
rematore bilancere 4*6 120''
rematore manubrio 3 * 8 90''
dorsy bar 3*10 90''
pulley 2*15 60''

Scheda B

trazioni/rematore bilancere/ lat/ rematore manubrio 5 * 6/6/10/10 60''



P.S:nella seconda scheda tendenzialmente si finisce per usare pesi da formica ma sulla massa per quanto mi riguarda hanno funzionato meglio dei pesi maggiori usati nella prima scheda ma ovviamente meglio non tenerla troppo a lungo per non perdere poi troppa forza

[mascotte]

si il mio era un esempio nella skeda b quindi una cosa del genere
trazioni 5x6
rematore 5x6
lat 5x10
rematore manubrio 5x10
giusto?devo provà grazie

[LEE WON DAVE HOUSE]

si il mio era un esempio nella skeda b quindi una cosa del genere
trazioni 5x6
rematore 5x6
lat 5x10
rematore manubrio 5x10
giusto?devo provà grazie

No la seconda intendevo fatta a circuiti che ti fai 5 giri con tutti gli esercizi con le ripetizioni che ho indicato.

Già arrivato al 4 giro se hai indovinato i carichi da usare ci sputi fuori anche l'anima.

[extremist]

Rematore

SAlve, ho un dubbio sul rematore per il dorso, riguarda l'esecusione, chi mi sa dire quale dovrebbe essere l'esatta esecuzione di questo esercizio(ripetizioni consigliate, carica elevati o meno , velocità di esecuzione ecc)????

[extremist]

ops ho sbagliato

[kickboxer_87]

se volete una schiena possente non si può prescindere da stacchi e rematori pesanti

[mascotte]

No la seconda intendevo fatta a circuiti che ti fai 5 giri con tutti gli esercizi con le ripetizioni che ho indicato.

Già arrivato al 4 giro se hai indovinato i carichi da usare ci sputi fuori anche l'anima.

azz..cioè fare trazioni rematore lat e rematore manubrio uno di fila all'altro per 5 volte? cioè prima la trazione 6 reps poi subito dopo rematore 6 reps poi lat 10 reps e poi rematore unilaterale manubrio 10 reps..senza pausa tra una serie e l'altra? se è così dovrò iniziare a mette da parte i soldi per la bara

[LEE WON DAVE HOUSE]

azz..cioè fare trazioni rematore lat e rematore manubrio uno di fila all'altro per 5 volte? cioè prima la trazione 6 reps poi subito dopo rematore 6 reps poi lat 10 reps e poi rematore unilaterale manubrio 10 reps..senza pausa tra una serie e l'altra? se è così dovrò iniziare a mette da parte i soldi per la bara

Si.

Cioè metti in preventivo che andrai a lavorare con carichi anche bassini però usare questo schema ogni tanto non credo faccia male o almeno personalmente io mi ci son trovato bene fino ad ora.

[mascotte]

si infatti lo credo anke io..vabè devo provare,bisogna sempre sperimentare..fatto stà ke io co sta skiena non ci resto ehhe però ho un problema...le trazioni...ehm...ancora mi riesce di farle bene me incapace...:/