Sono nuovo, datemi un consiglio

[Manx]

non mangi molto a colazione

e anche male...

[MattSpeen]

Allora sul fronte tabella dite che devo aumentare il lavoro sulle gambe giusto ?
Per l'alimentazione sicuramente dovrei cambiare diverse cose. Io lavoro dalle 9 alle 12.30, vado in palestra fino alle 2 circa, poi non ho molto tempo per mangiare, lavoro fino alle 18.30 e poi a casa...
Datemi qualche consiglio sull'alimentazione...

thanks

[MattSpeen]

Lunedì ho aumentato il carico sulla panca piano, ho fatto le prime 10 con 65 kg abb bene, le 8 con 70 tirato, poi alla 4a dei 75 son crollato e allora ho tenuto ancora 75 e ne ho rifatte 4...secondo voi quand'è che è il momento di aumentare i pesi, in generale ? Devo riuscire a fare le serie con una certa facilità, o la prima volta che le faccio tutte, anche se rischio di rimanere schiacciato dal bilanciere, aumento subito e vedo come va ?

[MattSpeen]

Dopo un mese sono sugli stessi pesi sui pettorali, ho aumentato i bicipiti e un po' i deltoidi e soprattutto le gambe (di pressa son passato dai 100 ai 160 kg e credo che fino a 180-200 posso arrivare)...cosa dite, avrò già raggiunto il limite sui pettorali o devo cambiare tipologia di esercizio ? Nelle ultime due sett dopo aver fatto la serie 10-8-6-4 tolgo 20 kg alla volta e faccio subito 8-10 ripetute...che dite ?

[MOSTMUSCULAR 85]

Cioè 75 kg secondo te è il massimo peso ke si potrebbe fare nella panca?

[MattSpeen]

Cioè 75 kg secondo te è il massimo peso ke si potrebbe fare nella panca?

Io peso 72 kg e ho almeno 3-4 di grasso in eccesso...vorrei crescere ancora con i carichi ma sui pettorali sono fermo da un po'...come fare per crescere ancora ?

[MOSTMUSCULAR 85]

Ci può essere un periodo di stallo nei cariki,magari allenata un pò ka tensione,fati delle spinte invece ke la panca,insomma cambia qualcosa

[MattSpeen]

Ciao ragazzi...

Allora, sto modificando un po' la scheda per cercare di crescere ancora sui pettorali al momento un po' fermi...poichè in ogni caso, almeno per ora, il mio obiettivo è quello di definirmi muscolarmente, ora il problema è perdere qualche chiletto, soprattutto sulla pancia...

E' evidente che devo modificare la dieta, ho letto nella sezione dedicata e mi pare di capire che devo aumentare l'apporto proteico a cominciare dal mattino, giusto ?
Pensavo, oltre al normale allenamento coi pesi, di iniziare a fare un 20-30 minuti x 3-4 volte a settimana sul tapis o altre macchine aerobiche a 130 battiti circa, cosa che dovrebbe consentire di bruciare i grassi, dico bene ?

Datemi consigli...

[MattSpeen]

Ciao ragazzi...

Allora, sto modificando un po' la scheda per cercare di crescere ancora sui pettorali al momento un po' fermi...poichè in ogni caso, almeno per ora, il mio obiettivo è quello di definirmi muscolarmente, ora il problema è perdere qualche chiletto, soprattutto sulla pancia...

E' evidente che devo modificare la dieta, ho letto nella sezione dedicata e mi pare di capire che devo aumentare l'apporto proteico a cominciare dal mattino, giusto ?
Pensavo, oltre al normale allenamento coi pesi, di iniziare a fare un 20-30 minuti x 3-4 volte a settimana sul tapis o altre macchine aerobiche a 130 battiti circa, cosa che dovrebbe consentire di bruciare i grassi, dico bene ?

Datemi consigli...

Eccomi qui di nuovo dopo quasi un anno...il tempo è passato, parte del lavoro fatto in palestra si nota, peccato che essendomi spostato per lavoro ho dovuto fermarmi per 3 mesi e pure cambiare palestra. Ora da un mese ho ripreso gli allenamenti e sto cercando di affinare la dieta.

Per ora non voglio portare al limite l'alimentazione, sia perchè non c'ho cazzi di pesarmi le cose e farmi tutti i conti sui vari nutrienti, sia perchè penso sia fondamentale per ora riuscire a costruirmi uno stile d'alimentazione sano che vada oltre la palestra.

Quali sono secondo voi le principali regole da seguire per la dieta ?

Grazie