Mi presente, sono Matteo, 26 anni, ho iniziato ad andare il palestro lo scorso anno, ma solo da settembre mi sto allenando con costanza...
Sono alto 1,74 e peso 72 kg...
La mia tabella attualmente prevede :
LUNEDI
Pettorali :
Panca piana = 10-8-6-4 con 60-65-70-75 Kg
Panca inclinata = 3x8 con 55 kg
Croci su panca inclinata = 3x8 con 22 kg
Da questa sett ho inserito anca la pressa con 3x10 a 100 kg
MARTEDI
Bicipiti :
Curl con bilanciere in piedi (scusate se sbaglio i nomi) = 10-8-6-4 con 20-25-30.35 Kg
Larry scott con manubri = 3x10 con 14 Kg
Curl con manubri seduto = 3x8 con 14 kg
Deltoidi :
Lento con manubri = 10-8-6-4 con 18-20-22-24 Kg
Alzate laterali = 3x8 con 8 kg
Alzate frontali = 3x8 con 8 Kg
MERCOLEDI
Tricipiti
French press con bilanciere : 3x8 con 25 kg
Panca piana gomiti stretti : 10-8-6-4 con 50-55-60-65
Push down alla lat machine : 2x8+8+8 con 25-20-15
Squat 3x10 con 55 kg
VENERDI
Dorsali
Lat machine avanti : 10-8-6-4 con 50-55-60-65 Kg
Una macchina che non mi ricordo come si chiama ; 3x8 con 60 kg
Pulley 3x8 con 40 kg
Poi facciamo l'esercizio per i muscoli in fondo alla schiena con 10 kg e uno ai cavi sempre per la schiena
Quando ho tempo a fine seduta faccio un po' di addominali
Non seguo alcun tipo di dieta, mangio molto a colazione, di solito uno yogurt con cereali, un bicchiere di succo e 2 fette biscottate con marmellata e nutella. Dopo palestra di solito mangio un panino con prosciutto e una banana, qualcosa a merenda e a cena di solito carne o anche pasta o riso.
Non voglio cambiare troppo le mie abitudini, ma vorrei sapere cosa posso fare per ottimizzare un po' il lavoro, anche per avere risultati più evidenti. In questi mesi ho aumentate molto alcuni carichi su certi esercizi e anche la massa muscolare è aumentata, ma rimango poco definito.
Grazie a tutti e buon allenamento
Sono alto 1,74 e peso 72 kg...
La mia tabella attualmente prevede :
LUNEDI
Pettorali :
Panca piana = 10-8-6-4 con 60-65-70-75 Kg
Panca inclinata = 3x8 con 55 kg
Croci su panca inclinata = 3x8 con 22 kg
Da questa sett ho inserito anca la pressa con 3x10 a 100 kg
MARTEDI
Bicipiti :
Curl con bilanciere in piedi (scusate se sbaglio i nomi) = 10-8-6-4 con 20-25-30.35 Kg
Larry scott con manubri = 3x10 con 14 Kg
Curl con manubri seduto = 3x8 con 14 kg
Deltoidi :
Lento con manubri = 10-8-6-4 con 18-20-22-24 Kg
Alzate laterali = 3x8 con 8 kg
Alzate frontali = 3x8 con 8 Kg
MERCOLEDI
Tricipiti
French press con bilanciere : 3x8 con 25 kg
Panca piana gomiti stretti : 10-8-6-4 con 50-55-60-65
Push down alla lat machine : 2x8+8+8 con 25-20-15
Squat 3x10 con 55 kg
VENERDI
Dorsali
Lat machine avanti : 10-8-6-4 con 50-55-60-65 Kg
Una macchina che non mi ricordo come si chiama ; 3x8 con 60 kg
Pulley 3x8 con 40 kg
Poi facciamo l'esercizio per i muscoli in fondo alla schiena con 10 kg e uno ai cavi sempre per la schiena
Quando ho tempo a fine seduta faccio un po' di addominali
Non seguo alcun tipo di dieta, mangio molto a colazione, di solito uno yogurt con cereali, un bicchiere di succo e 2 fette biscottate con marmellata e nutella. Dopo palestra di solito mangio un panino con prosciutto e una banana, qualcosa a merenda e a cena di solito carne o anche pasta o riso.
Non voglio cambiare troppo le mie abitudini, ma vorrei sapere cosa posso fare per ottimizzare un po' il lavoro, anche per avere risultati più evidenti. In questi mesi ho aumentate molto alcuni carichi su certi esercizi e anche la massa muscolare è aumentata, ma rimango poco definito.
Grazie a tutti e buon allenamento
Matt10
tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO
poi ritorno operativo
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