La mia scheda

[maranzano]

Ecco la scheda che l'istruttore della mia palestra mi ha preparato da un paio di settimane...
volevo sapere cosa ne pensavate...
considerando che il mio scopo NON è fare massa... ma solo scolpire-definire i vari muscoli (se si dice così!) ...è che da novembre che frequento la palestra..
Sono alto 1,85m x 75kg

Grazie!

Allenamento A

Panca piana 1x15r 3x8
Panca inclinata 3x8
Croci 3x10

dorso
Lat machine avanti 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley stretto 3x10
HPX 3x15

addominali
Crunch gambe sollevate 3x20
Reverse crunch 3x20


Allenamento B

Gambe
Leg extension 3x15
Pressa a 45° 4x12
Affondi 3x10
Leg curl sdraiato 3x15
Mezzi stacchi gambe tese 3x12
Culf in piedi 3x15
Culf seduto 3x15

Addominali
Sit up 5x20


Allenamento C

Spalle
Distensioni con manubrio 1x15 3x8
Alzate laterali 3x8
alzate a 90° 3x12

Braccia
Flessioni con bilanciere dritto 3x10
French press 3x10
Curl manubrio alternato 3x10
Spinte basse con fune 3x10

Addominali
Crunch a terra 3x20
Sollevvamento gambe appeso 3x20

[Butch]

considerando che il mio scopo NON è fare massa... ma solo scolpire-definire i vari muscoli

Cominciamo male.

[GIULIO]

Cominciamo male.

Molto male!

Caro amico se sei 1,85 x 75 kg sei secco bresco, che vuoi definire se di muscoli non ne hai? Prima bisogna metterli sù...... e poi scolpirli!
Non per criticare, ma quasi tutti quelli che iniziano pensano che mettere su i muscoli sia facile come farsi crescere i capelli, e purtroppo non è vero!
Ci vuole fatica, sudore e impegno e poi forse qualche risultato arriva!

Venendo al discorso scheda, se sei un novizio come scheda può andare, poi tra qualche settimana me la farei cambiare e vedrei magari di cambiare soprattutto gli abbinamenti dei muscoli

[maranzano]

Molto male!

Caro amico se sei 1,85 x 75 kg sei secco bresco, che vuoi definire se di muscoli non ne hai? Prima bisogna metterli sù...... e poi scolpirli!
Non per criticare, ma quasi tutti quelli che iniziano pensano che mettere su i muscoli sia facile come farsi crescere i capelli, e purtroppo non è vero!
Ci vuole fatica, sudore e impegno e poi forse qualche risultato arriva!

Venendo al discorso scheda, se sei un novizio come scheda può andare, poi tra qualche settimana me la farei cambiare e vedrei magari di cambiare soprattutto gli abbinamenti dei muscoli

Critica comprensibile...
della quale sono già a conoscenza.... perchè non è certo la prima volta che mi dedico all'attività fisica in vita mia e poi sennò a cosa servirebbero le sale pesi....
Comunque anche far crescere in salute i capelli è difficile...cosa pensi?
te lo dice uno che non se li taglia da tipo 5 anni

Per regolarmi... come faccio a rendermi conto che sto seguendo il programma in maniera corretta?

[GIULIO]

Per regolarmi... come faccio a rendermi conto che sto seguendo il programma in maniera corretta?

Grandi parametri non ce ne sono se non guardarti allo specchio e notare gli eventuali miglioramenti, ma tieni presente che il discorso BBing è più complesso che tirare su dei pesi, per avere risultati servono 3 cose:
allenamento, alimentazione, riposo, se 1 dei 3 è carente sarà difficile vedere risultati.
Altro indizio a mio parere è VARIARE e PROVARE: variare tipo di allenamento ogni 4 max 6 settimane e provare sempre approcci nuovi, e vedere e sentire come reagisce il tuoi fisico, non è detto che ciò che va bene a me vada bene a te, volume di lavoro, intensità, frequenza ecc...

[GoodBoy!]

Originalmente inviato da maranzano
considerando che il mio scopo NON è fare massa... ma solo scolpire-definire i vari muscoli

[maranzano]

grazie mille