scheda palestra: split in 3

[marco6]

Mi sono iscritto in palestra da poche settimane e da domani inizierò una
split in 3.
Questa e' la routine:
Allenamento 1 (addominali,gambe)
crunch 3x15
crunch inverso 3x15
addominali alle parallele 3x15
leg press 3x15
leg extension 3x10
leg curl 3x10
Allenamento 2(petto, dorsali)
Panca inclinata 3x10
pettorali alle parallele 3x10
pull over 3x10
lat dietro 3x10
pulley 3x10
Allenamento 3(spalle,braccia)
lento con manubri 3x10
alzate laterali 3x10
curl bilanciere 3x10
panca scott 3x10
tricipiti ai cavi 3x10
estensioni tricipiti(credo french press, ma non ricordo se lo e') alla macchina 3x10
Che ne pensate di questa scheda?

[Change]

da rifare...se non sbaglio hai un post uguale in allenamento

[marco6]

Si esatto... prima l'ho messo in allenamento.Ma ero indeciso se era meglio
li' o qui, allora l'ho postato qui.
Da rifare cosa?il post o la scheda? o tutti e 2?

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la scheda.....

hai fatto tu o....

[marco6]

No no...fosse per me innanzitutto farei solo serie da 8 ripetizioni,a parte le gambe 10 e il leg press al max farei 12(eccezione).Poi sinceramente i muscoli allenati nelle stesse sessioni mi sembrano strani come combinazioni.
Me l'ha fatta l'istruttore...ma e' praticamente la prima scheda, prima ho fatto un po' di allenamenti full body.

[ts1]

No no...fosse per me innanzitutto farei solo serie da 8 ripetizioni,a parte le gambe 10 e il leg press al max farei 12(eccezione).Poi sinceramente i muscoli allenati nelle stesse sessioni mi sembrano strani come combinazioni.
Me l'ha fatta l'istruttore...ma e' praticamente la prima scheda, prima ho fatto un po' di allenamenti full body.

ciao
a parte l'abbinamento petto/dorsali che nn condivido molto, secondo me è poca roba. ok ke sei all'inizio, ma qlke esercizio in + puoi farlo....
età?

[marco6]

Perche' poca roba? Sono 9 serie per gruppo a parte bicipiti e tricipiti?
Non bastano?
eta' 27 anni

[ts1]

Perche' poca roba? Sono 9 serie per gruppo a parte bicipiti e tricipiti?
Non bastano?
eta' 27 anni

esempio:
Panca inclinata 3x10
pettorali alle parallele 3x10
pull over 3x10
lat dietro 3x10
pulley 3x10
secondo me è poco, dato ke l'intensità di certo non ce l'hai se sei all'inizio, almeno lavora un pò più sul volume d'allenamento. io inserirei almeno 1 esercizio in + x gruppo muscolare, oltre a cambiare abbinamenti, e cioè, anke se NON condivido saltare le gambe a pie pari..
1pettorali+bic+addominali
2dorsali+tric
3gambe+spalle
o 1 uguale, 2: dorsali+spalle post+tric, 3: gambe+spalle later/anter

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esempio:
Panca inclinata 3x10
pettorali alle parallele 3x10
pull over 3x10
lat dietro 3x10
pulley 3x10
secondo me è poco, dato ke l'intensità di certo non ce l'hai se sei all'inizio, almeno lavora un pò più sul volume d'allenamento. io inserirei almeno 1 esercizio in + x gruppo muscolare, oltre a cambiare abbinamenti, e cioè, anke se NON condivido saltare le gambe a pie pari..
1pettorali+bic+addominali
2dorsali+tric
3gambe+spalle
o 1 uguale, 2: dorsali+spalle post+tric, 3: gambe+spalle later/anter

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