Il Mio Allenamento
Volevo sfruttare questo post per ottenere magari qualche consiglio circa il metodo che sto adottando per il mio allenamento.
Come già detto ho 27 anni, sono alto 1,70 cm e peso 65 kg (pochini), la percentuale di grasso corporeo non la conosco ma posso dire di essere non particolarmente definito, ma si intravedono gli addominali e i pettorali non hanno ciccetta molliccia che li nasconde.
Ora: l'obbiettivo naturalmente è quello di mettere massa, ma non di mettere massa grassa e gonfiarmi solo "de panza". Su questo punto ci sono opinioni discordanti:
1) il mio allenatore dice che devo mettere massa magra e quindi evitare carboidrati la sera, cibi grassi e di assumere un quantitativo maggiore di proteine (carne bianca o cmq magra);
2) il resto del mondo dice che per la massa ocorre una dieta cmq ingrassante, cioè molti carboidrati, frutta secca e naturalmente la giusta dosa proteica?
e io a chi credo?
inoltre questa è la mia scheda, divisa in tre parti (tre volte alla settimana - lun, merc, ven -), sempre precedute dal riscaldamento di rito:
Parte 1
la scelta di non allenare le gambe è mia. Per precedenti ciclistici e per conformazione ho le gambe già molto grosse di loro ed ho preferito lasciarle così come stanno.
Attendo speranzoso consulenza e delle risposte più o meno definitive (anche se da quel che ho capito in questo campo regole precise e risposte certe non esistono)
Un saluto
Dado
Come già detto ho 27 anni, sono alto 1,70 cm e peso 65 kg (pochini), la percentuale di grasso corporeo non la conosco ma posso dire di essere non particolarmente definito, ma si intravedono gli addominali e i pettorali non hanno ciccetta molliccia che li nasconde.
Ora: l'obbiettivo naturalmente è quello di mettere massa, ma non di mettere massa grassa e gonfiarmi solo "de panza". Su questo punto ci sono opinioni discordanti:
1) il mio allenatore dice che devo mettere massa magra e quindi evitare carboidrati la sera, cibi grassi e di assumere un quantitativo maggiore di proteine (carne bianca o cmq magra);
2) il resto del mondo dice che per la massa ocorre una dieta cmq ingrassante, cioè molti carboidrati, frutta secca e naturalmente la giusta dosa proteica?
e io a chi credo?
inoltre questa è la mia scheda, divisa in tre parti (tre volte alla settimana - lun, merc, ven -), sempre precedute dal riscaldamento di rito:
Parte 1
- DISTENSIONE SU PANCA INCLINATA: sr. 4; rip. 8
- CROCI SU INCLINATA: sr. 3; rip. 12
- CHEST PRESS (presa orizzontale): sr. 3; rip. 12
- PUSH DOWN (con corda): sr. 4; rip.8
- PIEGAMENTI TRA PANCHE: sr. 4; rip. MAX
- CRUNCH VARI
- LAT MACHINE AVANTI: sr. 4; rip. 8
- LOW ROW: sr. 3; rip. 12
- REMAT. CON MANUBRIO: sr. 3; rip. 12
- CURL BIANC. ANGOLATO: sr. 4; rip. 8
- CURL MANUBRI A MARTELLO: sr. 2; rip. 12
- CONCENTRATO MANUBRIO: sr. 2; rip. 12
- CRUNCH A SCELTA
- SHOULDER PRESS: sr. 4; rip. 8
- ALZ. LAT. AL CAVO BASSO: sr. 3; rip. 12
- ALZ. FRONT. CON MANUBRI: sr. 3; rip. 12
- ALZ. BUSTO A 90°: sr. 2; rip. 12
- CRUNCH A SCELTA
la scelta di non allenare le gambe è mia. Per precedenti ciclistici e per conformazione ho le gambe già molto grosse di loro ed ho preferito lasciarle così come stanno.
Attendo speranzoso consulenza e delle risposte più o meno definitive (anche se da quel che ho capito in questo campo regole precise e risposte certe non esistono)
Un saluto
Dado
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