Ciao a tutti sono un nuovo utente, ho 22 anni (a giugno 23) ed ho fatto palestra per circa 2 anni in modo discontinuo, ma curando alimentazione e riposo, discontinuo perchè su 26 mesi dall' iscrizione alla fine della mia attività in pratica ho fatto 17 saltando sempre i 3 mesi estivi ed uno a cavallo del Natale, comunque ottenni ottimi risultati sono alto 1,72 m , ovviamente alzandomi, di qualche cm visto che erano gli anni tra la 3 e la 4 superiore, e passai da pesare 51 Kg ero magrissimo a 71Kg, poi nn andai più.
Nonostante la lunga pausa mi mantenni abbastanza (persi 3 Kg di peso e pca forza) Poi 2 anni fa mi sn attrezzato x fare in casa, feci 3 mesi rimisi su 3 Kg ma riabbandonai, ora sono sui 68/69Kg.
Una cosa mi ha stupito quando ripresi in mano i pesi 1,5 anni fa: nn avevo perso molta forza (sul 5/7%) e dopo 2 settimane la riacqustai (2/3 sedute a settimana, ma 2 di solito), e rimisi su in 1 mese 1,5 Kg, ma poi la forza nn aumentava più e per alcuni esercizi usavo sempre lo stesso peso (panca piana x esempio) utilizzando circa 80 Kg per fare 3 serie da 6 / 8 colpi, bene le gambe sempre in aumento.
Ora mi sto riappassionando sopratutto avendo rivisto gente con cui andavo che si è letterarmente stupefatta del mio mantenimento dopo 4 anni di fermo quasi totale.
Ora cercavo di farmi un idea su comer fare x aumentare la mia forza, la massa si mi interessa ma anke la forza, una spece di "compromesso" cioè vorrei sia aumentare di peso che di forza, nn sn molto esperto, sopratutto cerco aiuto per farmi una scheda...x alimentazione me la cavo di più, per ottenere qrisultati seguo questa:
Colazione: 500 ml di latte
Spuntino: Panino con affetati/cotoletta, frutto
Pranzo:120g di Pasta o riso, 130/170 g di: carne o pesce o uova, Yogurt
Spuntino: (se mi alleno no) 4/500 ml di latte o 50/80 g di tonno
Cena: 120g di Pasta o riso, 130/170 g di: carne o pesce o uova, banana
Pre nanna: 6/800 ml di latte
Ora che sono fermo, ho eliminato un 50 g di secondo, lo spuntino pomeridiano ed il latte prima di andare a letto (lo spuntino della mattina c' è ancora)
(Non sono ingrassato, ovviamente ho perso un po di tono, ma a torso nudo o vestito chiunque mi veda mi chiede se vado in palestra ancora adesso)
Nonostante la lunga pausa mi mantenni abbastanza (persi 3 Kg di peso e pca forza) Poi 2 anni fa mi sn attrezzato x fare in casa, feci 3 mesi rimisi su 3 Kg ma riabbandonai, ora sono sui 68/69Kg.
Una cosa mi ha stupito quando ripresi in mano i pesi 1,5 anni fa: nn avevo perso molta forza (sul 5/7%) e dopo 2 settimane la riacqustai (2/3 sedute a settimana, ma 2 di solito), e rimisi su in 1 mese 1,5 Kg, ma poi la forza nn aumentava più e per alcuni esercizi usavo sempre lo stesso peso (panca piana x esempio) utilizzando circa 80 Kg per fare 3 serie da 6 / 8 colpi, bene le gambe sempre in aumento.
Ora mi sto riappassionando sopratutto avendo rivisto gente con cui andavo che si è letterarmente stupefatta del mio mantenimento dopo 4 anni di fermo quasi totale.
Ora cercavo di farmi un idea su comer fare x aumentare la mia forza, la massa si mi interessa ma anke la forza, una spece di "compromesso" cioè vorrei sia aumentare di peso che di forza, nn sn molto esperto, sopratutto cerco aiuto per farmi una scheda...x alimentazione me la cavo di più, per ottenere qrisultati seguo questa:
Colazione: 500 ml di latte
Spuntino: Panino con affetati/cotoletta, frutto
Pranzo:120g di Pasta o riso, 130/170 g di: carne o pesce o uova, Yogurt
Spuntino: (se mi alleno no) 4/500 ml di latte o 50/80 g di tonno
Cena: 120g di Pasta o riso, 130/170 g di: carne o pesce o uova, banana
Pre nanna: 6/800 ml di latte
Ora che sono fermo, ho eliminato un 50 g di secondo, lo spuntino pomeridiano ed il latte prima di andare a letto (lo spuntino della mattina c' è ancora)
(Non sono ingrassato, ovviamente ho perso un po di tono, ma a torso nudo o vestito chiunque mi veda mi chiede se vado in palestra ancora adesso)
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