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giulio qnd arrivi a 10.000 ti faccio gli auguri e ti do rep !!!
Ci ho messo 5 minuti per capire a cosa ti riferivi!!!
...vedrò di impegnarmi
ma già che ci siamo, ti devo confessare che non ho ancora capito se sei maschio o femmina!
Non ho ancora capito se ci fai o ci sei. Ripeti 300 volte la stessa domanda, accetti solo le risposte che ti piacciono e continui a non capire. Penso tu non sia adatto alla palestra e non e' questione di fisico. A chi non ci conosce sembrera' anche strano, ma la cosa piu' importante in una palestra e' il cervello, il fisico viene dopo.
mi scuso se sono ripetitivo,è che sinceramente non sò da dove iniziare...
nn è questione di non capire o di ripetere le stesse domande,vi ho spiegato in prima pagina che attrezzi utilizzo,ho scritto cosa mangio solitamente ed ho chiesto consigli su quali esercizi aggiungere/togliere e su cosa integrare nell'alimentazione.
giulio nella prima pagina mi ha dato una breve delucidazione su quali esercizi fare e come associare i gruppi muscolari.
io volevo sapere IN NORMA ad esempio se il bicipite come riposo è UGUALE ad i pettorali,vi stò chiedendo quanto tempo far passare in media per riutilizzare lo stesso muscolo,1 mese?!?
per l'alimentazione magari lo posto nella sezione dedicata,l'avevo scritta qui solamente per farvi rendere conto che non seguo una dieta ma mi alimento con un pò di tutto.
mi scuso se sono ripetitivo,è che sinceramente non sò da dove iniziare...
nn è questione di non capire o di ripetere le stesse domande,vi ho spiegato in prima pagina che attrezzi utilizzo,ho scritto cosa mangio solitamente ed ho chiesto consigli su quali esercizi aggiungere/togliere e su cosa integrare nell'alimentazione.
giulio nella prima pagina mi ha dato una breve delucidazione su quali esercizi fare e come associare i gruppi muscolari.
io volevo sapere IN NORMA ad esempio se il bicipite come riposo è UGUALE ad i pettorali,vi stò chiedendo quanto tempo far passare in media per riutilizzare lo stesso muscolo,1 mese?!?
per l'alimentazione magari lo posto nella sezione dedicata,l'avevo scritta qui solamente per farvi rendere conto che non seguo una dieta ma mi alimento con un pò di tutto.
Ciao,allora nel tuo programma vedo tanti esercizi che solo un professionista supportato da qualche aiuto potrebbe sostenere,io resterei entro i due, massimo tre movimenti per gruppo muscolare,non vedo la necessita' di distruggere il fisico,lo devi solo stimolare!
Abbina sempre un gruppo muscolare grande con uno piccolo,es: petto/bicipiti,cosce/gambe/addome,schiena/spalle/tricipiti,mantieni circa 90" di recupero tra le serie e mantieniti intorno le 8/10 ripetizioni senza arrivare a cedimento.
Come ti hanno gia' detto lavora sempre e comunque le cosce che sono fondamentali(vedi i tanti granchi che si vergognano di restare in pantaloncini corti) e allenati magari il lunedi'/mercoledi'/venerdi' con riposo completo nel fine settimana.
Per quanto riguarda l'alimentazione io la dividerei in tre pasti principali piu' due spuntini,in modo di avere una glicemia costante e un rifornimento di proteine continuo.Ho visto parecchi grassi nella tua alimentazione e per lo piu' saturi,ripulisci un po' l'alimentazione e all'integratore magari ci penserei in seguito e' inutile mangiare male e tentare di rimediare con un semplice integratore che per quanto efficace sia non fa' miracoli.
Chiedevi se potevi allenare piu' spesso dei determinati muscoli? In linea di massima i gruppi muscolari piu' piccoli come le spalle e le braccia potrebbero venir stimolati anche piu' di una volta visto che il loro recupero e' piu' breve ma devi tener presente che vengono chiamati in causa come muscoli sinergici in molti movimenti,quindi non vedo la necessita' di un lavoro aggiuntivo.
P.s: al di la' della tua conformazione fisica che ovviamente non posso vedere ne testare come flessibilita' articolare e muscolare eviterei movimenti che comportano lo spostamento di carichi dietro la nuca per non stressare eccesivamente la cuffia dei rotatori.
PERSONAL TRAINER ISSA CFT 1
BODY COMPOSITION SPECIALIST ISSA
Ci ho messo 5 minuti per capire a cosa ti riferivi!!!
...vedrò di impegnarmi
ma già che ci siamo, ti devo confessare che non ho ancora capito se sei maschio o femmina!
Ciao,allora nel tuo programma vedo tanti esercizi che solo un professionista supportato da qualche aiuto potrebbe sostenere,io resterei entro i due, massimo tre movimenti per gruppo muscolare,non vedo la necessita' di distruggere il fisico,lo devi solo stimolare!
Abbina sempre un gruppo muscolare grande con uno piccolo,es: petto/bicipiti,cosce/gambe/addome,schiena/spalle/tricipiti,mantieni circa 90" di recupero tra le serie e mantieniti intorno le 8/10 ripetizioni senza arrivare a cedimento.
Come ti hanno gia' detto lavora sempre e comunque le cosce che sono fondamentali(vedi i tanti granchi che si vergognano di restare in pantaloncini corti) e allenati magari il lunedi'/mercoledi'/venerdi' con riposo completo nel fine settimana.
Per quanto riguarda l'alimentazione io la dividerei in tre pasti principali piu' due spuntini,in modo di avere una glicemia costante e un rifornimento di proteine continuo.Ho visto parecchi grassi nella tua alimentazione e per lo piu' saturi,ripulisci un po' l'alimentazione e all'integratore magari ci penserei in seguito e' inutile mangiare male e tentare di rimediare con un semplice integratore che per quanto efficace sia non fa' miracoli.
Chiedevi se potevi allenare piu' spesso dei determinati muscoli? In linea di massima i gruppi muscolari piu' piccoli come le spalle e le braccia potrebbero venir stimolati anche piu' di una volta visto che il loro recupero e' piu' breve ma devi tener presente che vengono chiamati in causa come muscoli sinergici in molti movimenti,quindi non vedo la necessita' di un lavoro aggiuntivo.
P.s: al di la' della tua conformazione fisica che ovviamente non posso vedere ne testare come flessibilita' articolare e muscolare eviterei movimenti che comportano lo spostamento di carichi dietro la nuca per non stressare eccesivamente la cuffia dei rotatori.
grazie mille x le info
ma come grassi cosa dovrei togliere dall'alimentazione?
mayonaise?
con cosa fare merenda il pomeriggio?non sò a che ora fare i pasti..
mi dicevano che nella bresaola c'è un alto livello di aminoacidi,cazzata?
grazie mille x le info
ma come grassi cosa dovrei togliere dall'alimentazione?
mayonaise?
con cosa fare merenda il pomeriggio?non sò a che ora fare i pasti..
mi dicevano che nella bresaola c'è un alto livello di aminoacidi,cazzata?
sicuramente la maionese si. per il resto ci sono grassi buoni che devi includere nella dieta (olio evo, noci, pinoli..) per vari motivi. come spuntino è importante che tu metta una fonte di cho e una di proteine.
esempio pane e bresaola, gallette di riso come carbo, tacchino, tonno come pro..
XIV-VIII-MCMXCI
Non colpire affatto se ciò è dignitosamente evitabile; ma se colpisci, colpisci sempre duro.
quindi da eliminare mayo e da aggiungere panino cn bresaola
afferrato
si,l'olio lo metto sempre sulla carne,noci e pinoli a dire il vero è parecchio che nn ne mangio!
il panino me lo faccio prima o dopo essere andato in palestra?anche i gg che nn vado devo prenderlo?
ah,una cosa importante!io corro sempre come riscaldamento in palestra,faccio 15 minuti a 12km/h ma sul sito sconsigliavano di fare riscaldamento di questo tipo proprio xkè si brucia ciò che si ha messo da parte...nn sò proprio se farlo o no!
quindi da eliminare mayo e da aggiungere panino cn bresaola
afferrato
si,l'olio lo metto sempre sulla carne,noci e pinoli a dire il vero è parecchio che nn ne mangio!
occhio a non esagerare anche con l'olio eh.. diaciamo non più di un cucchiaio a pasto. potresti aggiungere 10gr. di noci nello spuntino di mattina.
il panino me lo faccio prima o dopo essere andato in palestra?anche i gg che nn vado devo prenderlo?
almeno 90 minuti prima del wo, sennè tialleni con la digestione in corso e non è consigliato, oppure subito dopo
ah,una cosa importante!io corro sempre come riscaldamento in palestra,faccio 15 minuti a 12km/h ma sul sito sconsigliavano di fare riscaldamento di questo tipo proprio xkè si brucia ciò che si ha messo da parte...nn sò proprio se farlo o no!
la corsa come riscaldamento va bene, puoi fare anche la cyclette o il vogatore, ma fai 5/7 minuti e non come un pazzo!
..
XIV-VIII-MCMXCI
Non colpire affatto se ciò è dignitosamente evitabile; ma se colpisci, colpisci sempre duro.
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...bho tanto ho preso il tuo contatto MSn, quando vuoi mi trovi in linea...o sono io che trovo te 
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