Ciao a tutti e domandona..

[Emi_italy]

se lavori i muscoli tutti i giorni è molto difficile che crescano amico

[cedro84]

[Vandalo88]

cedro,non c'è bisogno che ti volti arrogante...la mia era una semplice domanda proprio perchè sono un neofita.

i muscoli hanno tutti lo stesso tempo di riposo?cioè,i pettorali devono riposare tanto quanto un muscolo + piccolo come il bicipite o di +?

[Emi_italy]

i muscoli crescono a riposo

[Vandalo88]

a riposo?in che senso?
io come posso sfruttare i muscoli nel loro pieno potenziale senza ne sforzarli ne tenerli a riposo + del dovuto?
cercavo di massimizzare l'allenamento..

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a riposo?in che senso?
io come posso sfruttare i muscoli nel loro pieno potenziale senza ne sforzarli ne tenerli a riposo + del dovuto?
cercavo di massimizzare l'allenamento..

stai bene attento e leggi tutto almeno 3 volte....

ora ti mostro la mia split settimanale

Lu Gambe + Polpacci
Ma Petto + Tricipiti
Me Schiena
Gi Riposo
Ve Gambe + Polpacci
Sa Spalle + Bicipiti
Do Riposo

ogni volta che alleni un paio di muscoli
gli altri si riposano, recuperano, e CRESCONO
un pò come il turn-over a calcio....

durante il riposo i muscoli vengono riparati
dai danni, migliorati (super compensazione)
e ricaricati di carburante...(pit-stop)
quindi ALIMENTAZIONE E RIPOSO corretti...
ti distruggi in palestra, cresci a casa...

chiaro ????? quindi và in palestra, dai il massimo, poi và a casa e CRESCI ! (cit.)


ora, qlc allenamento tu decida di fare
devi assicurarti un riposo muscolare
equilibrato per ogni gruppo, ma qst
deve deciderlo il tuo trainer....

[LARRY SCOTT]

so benissimo che le gambe nn vanno trascurate,ma io ho fatto 3 anni di calcio quindi ho già le gambe abbastanza sviluppate a differenza del resto del corpo...


lo sò che la scheda fa schifo,per questo l'ho riportata su questo sito,proprio perchè mi fido ben poco dell'istruttore che c'è in palestra da me...

eccolo lì...tutti la stessa cosa dite......madonna mia

Come dire "ho giocato a tennis e non alleno braccia e spalle" oppure "nuotavo quindi niente dorso e addominali".....o peggio ancora "ero un maratoneta, quindi niente cardio e polpacci"

Scordati di aumentare la parte superiore senza esercizi per le gambe

[Vandalo88]

grazie change

x larry scott(uno dei miei attrezzi preferiti in palestra da me per i bicipiti )
afferrato il concetto

per crescere rapidamente cosa devo fare?
io mangio parecchio sia a pranzo che a cena(+ colazione abbondante naturalmente..)
dovrei astenermi dal mangiare qualcosa o integrare nella mia alimentazione qualcosa di particolare?
ho sentito che è bene mangiare della frutta secca,anche se mi è nuova come cosa!

la creatina invece?assunzione?efficacia?effetti collaterali?

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grazie change

x larry scott(uno dei miei attrezzi preferiti in palestra da me per i bicipiti )
afferrato il concetto

per crescere rapidamente cosa devo fare?
io mangio parecchio sia a pranzo che a cena(+ colazione abbondante naturalmente..)
dovrei astenermi dal mangiare qualcosa o integrare nella mia alimentazione qualcosa di particolare?
ho sentito che è bene mangiare della frutta secca,anche se mi è nuova come cosa!

la creatina invece?assunzione?efficacia?effetti collaterali?

.....hai letto 3 volte di seguito ?

la risp è lì......

[Emi_italy]

l'alimentazione deve essere regolata, con le componenti divise nelle giuste percentuali. puoi postare la tua dieta attuale e gli esperti potrebbero darti dei consigli.
per gli integratori ci sono diversi post in rilievo nella sezione "integratori uso e caratteristiche" che faresti bene a leggere.

non esiste un modo per crescere rapidamente come ho capito che vorresti fare tutto, il bb è anche costanza e pazienza

[Vandalo88]

sinceramente non ho una dieta,cioè io mangio quando ho fame ciò che ho sul momento a disposizione...

non mi interessa molto definire per il momento,anche perchè non ho tutto questo gran chè da definire

[Emi_italy]

sinceramente non ho una dieta,cioè io mangio quando ho fame ciò che ho sul momento a disposizione...

non mi interessa molto definire per il momento,anche perchè non ho tutto questo gran chè da definire

allora è semplice, imho non puoi pensare di fare bb

[GIULIO]

Io gliel'ho data sù!

[Change]

giulio qnd arrivi a 10.000 ti faccio gli auguri e ti do rep !!!

[Vandalo88]

mi sa che non ci stiamo capendo....
ricominciamo!
allora,vado in palestra da 2 mesi,non stò prendendo integratori e mangio molto.
ho notato un leggero incremento della massa muscolare anche se sono passati solamente 2 mesi ma vorrei sapere se stò sbagliando qualcosa!

come dieta DICIAMO che mangio così:

colazione

8:00
200ml di latte

11:00
panino da 300 gr con prosciutto crudo,provola,pomodoro,lattuga,olio,mayonaise.

pranzo

14:00
pasta condita(dipende,...) circa 250gr
fettina di carne circa 200gr
panino(non sempre però)piastrato con prosciutto cotto e galbanino
1 arancia rossa

il pomeriggio solitamente non mangio

cena

fettina di carne 200 gr
panino con prosciutto cotto,galbanino

come vedete non ho una "dieta",mangio quando ho fame...
sono pronto ad accettare consigli!

gli esercizi li ho riportati nella prima pagina.
ah,sono alto 1.80 per 75 kg circa però ho un pò di pancetta...