Innanzitutto volevo salutare tutti e fare i complimenti x l'ottimo forum 
sono un ragazzo siciliano,ho 19 anni,sono alto 1.80 e peso 75kg.
vado in palestra da 2 mesetti circa ma riscontro miglioramenti molto leggeri.
vi posto i gruppi muscolari e gli esercizi qui sotto:
riscaldamento
10 minuti di corsa
lombari
panca iper 3 X 15
addominali
sollevamento gambe panca inclinata 3 X 15
rotazione con bastone 3 x 20 (ma sinceramente dubito della sua efficacia..)
avambracci
flessioni polsi con bilancere 3 x 12
bicipiti
flessioni alla lerry scott 4 X 10
flessioni braccia alla ercolina 4 X 10
dorsali
trazione al lat machine avanti 3 X 10
trazione al lat machine dietro 3 X 10
trazione al lat machine presa stretta 3 X 10
gambe
leg extension 3 x 12
pressa 3 x 10
leg curl 3 x 12
glutei
glutes machine 3 x 10 dx/sx
pettorali
distensione con bilancere su panca orizzontale 3 x 10
distensione con bilancere su panca obliqua 3 x 10
distensione con bilancere su panca bassa 3 x 10
cavi incrociati 3 x 10 alti/3 x 10 bassi/ 3 x 10 medi(altezze)
pullover braccia tese 3 x 15
pectoral machine 3 x 10
polpacci
calf machine seduto 3 x 15
spalle
distensione shoulder 3 x 10 presa stretta/3 x 10 presa larga
tirate al mento con i cavi 3 x 12
tricipiti
alla carrucola spinte in basso 3 x 10 corde/3 x 10 manubrio
-----------------------------------------------------------------------
partiamo premettendo che non ho messo i giorni perchè io vado 4 volte a settimana in palestra(lunedì,martedì,giovedì,venerdì) ed accoppiavo gli esercizi a 2 giorni per poi ripeterli il giorno parallelo(esempio: pettorali li faccio il lunedì,li farò anche il giovedì,bicipiti li faccio il martedì,li rifarò il venerdì).
così penso di dare abbastanza riposo a tutti i muscoli(penso).
ora,come alimentazione non credo di potermi lamentare,mangio abbastanza(sin troppo
)ma riesco a bruciare tutto(o quasi).
c'è da dire una cosa,ora sono alto ed abbastanza magro,ma da piccolo ero molto grasso(sino ai 14 anni) e di conseguenza mi sono rimaste le temibili "tettine" che io stò cercando di fare SCOMPARIRE il prima possibile.
cosa posso fare?
qualche abbinamento tra i vari muscoli e le giornate?
qualche altro esercizio da aggiungere alla lista?
integratori(servono?)
creatina?
nn sò cosa chiedere sinceramente
grazie di cuore in anticipo per tutte le risposte
ah,dimenticavo...
le gambe-polpacci e lombari li stò escludendo dalla scheda per il momento,preferisco concentrarmi di + sulla parte superiore(sperando di avere effetti ben visibili prima dell'estate...
)
sono un ragazzo siciliano,ho 19 anni,sono alto 1.80 e peso 75kg.
vado in palestra da 2 mesetti circa ma riscontro miglioramenti molto leggeri.
vi posto i gruppi muscolari e gli esercizi qui sotto:
riscaldamento
10 minuti di corsa
lombari
panca iper 3 X 15
addominali
sollevamento gambe panca inclinata 3 X 15
rotazione con bastone 3 x 20 (ma sinceramente dubito della sua efficacia..)
avambracci
flessioni polsi con bilancere 3 x 12
bicipiti
flessioni alla lerry scott 4 X 10
flessioni braccia alla ercolina 4 X 10
dorsali
trazione al lat machine avanti 3 X 10
trazione al lat machine dietro 3 X 10
trazione al lat machine presa stretta 3 X 10
gambe
leg extension 3 x 12
pressa 3 x 10
leg curl 3 x 12
glutei
glutes machine 3 x 10 dx/sx
pettorali
distensione con bilancere su panca orizzontale 3 x 10
distensione con bilancere su panca obliqua 3 x 10
distensione con bilancere su panca bassa 3 x 10
cavi incrociati 3 x 10 alti/3 x 10 bassi/ 3 x 10 medi(altezze)
pullover braccia tese 3 x 15
pectoral machine 3 x 10
polpacci
calf machine seduto 3 x 15
spalle
distensione shoulder 3 x 10 presa stretta/3 x 10 presa larga
tirate al mento con i cavi 3 x 12
tricipiti
alla carrucola spinte in basso 3 x 10 corde/3 x 10 manubrio
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partiamo premettendo che non ho messo i giorni perchè io vado 4 volte a settimana in palestra(lunedì,martedì,giovedì,venerdì) ed accoppiavo gli esercizi a 2 giorni per poi ripeterli il giorno parallelo(esempio: pettorali li faccio il lunedì,li farò anche il giovedì,bicipiti li faccio il martedì,li rifarò il venerdì).
così penso di dare abbastanza riposo a tutti i muscoli(penso).
ora,come alimentazione non credo di potermi lamentare,mangio abbastanza(sin troppo
)ma riesco a bruciare tutto(o quasi).c'è da dire una cosa,ora sono alto ed abbastanza magro,ma da piccolo ero molto grasso(sino ai 14 anni) e di conseguenza mi sono rimaste le temibili "tettine" che io stò cercando di fare SCOMPARIRE il prima possibile.
cosa posso fare?
qualche abbinamento tra i vari muscoli e le giornate?
qualche altro esercizio da aggiungere alla lista?
integratori(servono?)
creatina?
nn sò cosa chiedere sinceramente
grazie di cuore in anticipo per tutte le risposte
ah,dimenticavo...
le gambe-polpacci e lombari li stò escludendo dalla scheda per il momento,preferisco concentrarmi di + sulla parte superiore(sperando di avere effetti ben visibili prima dell'estate...
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