poichè nella sezione "Allenamento" nn ho riscosso molto successo, riporpongo qui la discussione,sperando che qualcun'altro integri con del "suo"
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poichè nella sezione "Allenamento" nn ho riscosso molto successo, riporpongo qui la discussione,sperando che qualcun'altro integri con del "suo"
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che programma segui in pal ???
che regime alimentare segui ???
anni ? lavoro ? sport praticati ? scrivi ragazzo !!!
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ciaoOriginariamente Scritto da Change Visualizza Messaggioche programma segui in pal ???
che regime alimentare segui ???
anni ? lavoro ? sport praticati ? scrivi ragazzo !!!Commenta
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ok scusa pensvo bastassero i dati del primo post,comunque ho 18 anni,ho praticato calcio-nuoto-tennis senza arrivare a livelli "agonistici" diciamo..per il resto sono a dieta,devo perdere ancora un bel pò di chili,e per il programma ho chiesto proprio a voiOriginariamente Scritto da Change Visualizza Messaggioche programma segui in pal ???
che regime alimentare segui ???
anni ? lavoro ? sport praticati ? scrivi ragazzo !!!
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sei a dieta......e posta sta dieta su !!!
ma vai in pal, o no ??? per impostare un programma
dobbiamo cmq sapere cosa fai al momento e di quali
attrezzature puoi disporre sennò.....
Last edited by Change; 09-02-2008, 14:10:30.Commenta
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la dieta sostanzialmente è questa:Originariamente Scritto da Change Visualizza Messaggiosei a dieta......e posta sta dieta su !!!
ma vai in pal, o no ??? per impostare un programma
dobbiamo cmq sapere cosa fai al momento e di quali
attrezzature puoi disporre sennò.....
-colazione:30gr corn flakes;200gr latte intero
-pranzo:100gr pasta(se con sugo-pesce-verduRA) o 80gr se con minestrone-legumi(in questo caso 200gr ognuno)+2cucchiaini parmigiano
un contorno a mia discrezione(no patate)
un frutto(lo assumo verso le 3)
-spuntino:uno yogurth(lo assumo verso le 17)
-cena:50-60gr pane,carne o pesce(200gr)un contorno a mia discrezione.una volta a settimana 2 uova.
-spuntino:un frutto(lo assumo verso le 22,30)
sabato sera e domenica a pranzo nn seguo particolari indicazioni.dove va l'olio,uso 1 cucchiaio(grande).
per quanto riguarda la palestra mi sono iscritto da poco,se guardi il primo topic vedrai che scheda sto seguendo al momento.mi alleno 3 volte a settimana e la domenica faccio cyclette per una 50minuti tanto x "aiutare" la dieta.2 volte a settimana partitella a calcetto di un'ora circa
il mio principale obbiettivo è TONIFICARE.soprattutto interno coscia,glutei,fianchi e addome.
spero di essere stato esauriente,adesso passo la palla a teCommenta
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sost il latte intero col parz scr o scr.....Originariamente Scritto da fafigi Visualizza Messaggio
poi bevitene almeno 1l (fa bene
)
la quota proteica è un pò scarsa....considerando che pesi 83 kg
magna TAAAANTA verdura (cotta e cruda) e frutta....
il pane lo eliminerei proprio, specie la sera.....+carne/pesce/salumi e formaggi magri !
se non fai tu la spesa, falla tu......(!!!!!)
prova a fare cardio dopo ogni allenamento per almeno 30'
invece di 50' una sola volta (non va bene)....il calcetto scordatelo (scherzo....ma....)
se vuoi, posta anche l'allenamento....Last edited by Change; 10-02-2008, 21:07:22.Commenta
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questo è quanto mi hanno consigliato nel tread originale
Crunch addominali 3x12
Pressa 45° 3x12
Lat machine 3x12
Panca piana 3x12
Schoulder press 3x12
3-4 volte a settimana, recuperi di un minutino, carichi a crescere quando completi la terza da 12
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mica in pal fai tutti i giorni la sts cosa ???Originariamente Scritto da fafigi Visualizza Messaggio
ma quale programma stai seguendo ora ???
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OT....
ho visto il 3D....
sarebbe stato meglio un utente sonounverotrainer.....Last edited by Change; 18-02-2008, 00:52:07.Commenta
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OT inizioOriginariamente Scritto da Change Visualizza Messaggio
Change sei una ragazza vero? ho letto l'affermazione nella tua biografia...se posso fare qualcosa..!?
OT fine
X Fafigi: spero che quella che hai postato tu non abbia il coraggio di chiamarla fullbody vero?!! Pochi esercizi, 3 su 4 alle macchine...poi le serie da 12 su una fullbody così mettono tristezza!
Usa la funzione CERCA e cercati qualcosa sulle fullbody, prova a buttare giù qualcosa di meno immondo e poi te la correggiamo.
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
Originariamente Scritto da SeanCommenta
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risposta all' OT....siOriginariamente Scritto da WhiteTyson Visualizza MessaggioOT inizio
Change sei una ragazza vero? ho letto l'affermazione nella tua biografia...se posso fare qualcosa..!?
OT fine
se pui fare qlcs ? tira fuori il meglio di te.....
fine risposta all' OT....Commenta
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Beh tira fuori il meglio di te, mi pare più che invitante come risposta!Originariamente Scritto da Change Visualizza Messaggiorisposta all' OT....si
se pui fare qlcs ? tira fuori il meglio di te.....
fine risposta all' OT....
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
Originariamente Scritto da SeanCommenta
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dieta da rivedere completamente, le proteine in pratica nn sai manco cosa siano....Originariamente Scritto da fafigi Visualizza Messaggio
allenamento scarso e grossolano
ti consiglio una letta nella sezione allenamenti e diete, x farti 1 idea...Commenta
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