Riprendere Dopo 6 Mesi..

**Kasparo** · 01-02-2008, 22:28:26

Originariamente Scritto da JAMES21 Visualizza Messaggio

ciao ragazzi,tempo fa ho subito un tamponamento,niente di grave ke nn mi ha permesso di pratikare sport per un tot di tempo.
sono pronto per allenarmi nuovamente ma nn ho la possibilita di tornare in palestra ke kazzo.. a casa ho i seguenti attrezzi per allenarmi : un saccone da boxe,2 manubri componibili con 10 kg di ghisa per uno e un fitness pump,quello che vendevano in televisione.mi sono fatto questa specie di scheda se potete aiutatemi a migliorarla.

ALLENAMENTO 2 VOLTE A SETTIMANA.

10 minuti di allenamento con il sacco

suat 2x20
affondi 3x10
flessioni a terra (con il fitness pump) 3x15
lento con manubri 2x10
tricipiti con manubrio 3x10
bicipiti 3x10
crunch 2x20
lag raiser 2x20
laterali 2x20

aspetto vostre notizie grazie...bella per il forum ke è na bomba!!!!!!

ciao, che obiettivi hai?

**JAMES21** · 02-02-2008, 18:14:43

a si scusa..comunque obbiettivi?'rimetterermi in forma tonificare il fisico senza ingrassare molto!!sono alto 1.72 e peso 64 kg quindi al massimo vorrei arrivare a 67 kg..grazie

**Kasparo** · 02-02-2008, 19:32:24

almeno una panca e qualche altro peso ti serve... per fare proprio il minimo

**JAMES21** · 16-02-2008, 19:17:40

CIAO RAGAZZI,ho rimediato un ab king pro,quindi levando le maniglie ke stanno lateralmente la trasformo in una panca..almeno la panca c'è lo!quindi ora il mio kit si compone di una panca 2 manubri(componibili) kn 20 kg di ghisa un sacco da boxe e tanta vogli di tonificare i miei muscoli.
le mie intenzioni sono quelle di prendere un pò di massa essendo leggero circa 63 kg x 172,e sviluppare i miei muscoli.vi postola mia ipotetica scheda che ho preparato grazie a quello che sono riuscito a trovare su internet.aiutatemi per favore..

LUNEDI

PETTORALI : panca piana 3x12
panca inclinata 3x12
croci 3x12

TRICIPITI : con manubrio in piedi 3x12
QUI SE POTETE AIUTARMI NN SO COSA AGGIUNGERCI

GAMBE ; squat 3x12
ANCHE QUI NN SO COSA AGGIUNGERCI

ADDOMINALI CON AB KING PRO 3 SERIE DA 20

GIOVEDI

SPALLE : alzate laterali 3x12
alzate frontali 3x12
spinte con manubri 3x12

DORSALI : pullover 3x12
ANCHE QUI NN SO COSA AGGIUNGERCI

BICIPITI : con manubri 3x12
con manubri alternati 3x12
a martello 3x12

addominali

spero in un vostro aiuto perchè sicuramente la scheda non sta fatta per bene...ciao e grazie