Carissimi,
di seguito la scheda allenamento Aggressor Style Forza Massa.
Allenamento Trisettimanale Lun-Mer-Ven
Lunedì:
Gambe-Tricipiti-Addome
10' tapisroulant
Squat 4-6-8-12 rep Piramidale inverso
Affondi con Manubri 3*8 (da alternare con leg curlig)
Calf in piedi con Manubri 3*8
Stacchi con bilaciere 3*8
French Press 4*8
Crunch 3*8
Mercoledì:Petto-Bicipiti
10' Tapisroulant
Panca Piana 4-6-8-12 rep Piramidale inverso
Spinta con manubri panca a 45° 3*8
Croci a 45° con manubri 3*8
Panca Scott 4*8
Curl in piedi con manubri alternati 4*8
Addominali Bassi 3*8
Venerdì: Spalle-Dorso
10' Tapisroulant
Lento avanti 4-6-8-12 rep Piramidale inverso
Aperture con manubri 4*8
Alzate Frontali con manubri 4*8
Rematore con Manubrio 4-6-8-12 Piramidale inverso
Trazioni alla sbarra(al petto) 4*8
Lat Machine(dietro la nuca) 4*8
Crunch 3*8
Sono alto 1.70 * 69Kg Bicipite 36cm..........
Bf 10% ora forse 12%
Mi date qualche suggerimento se ho scritto sciocchezze.
THANKS
di seguito la scheda allenamento Aggressor Style Forza Massa.
Allenamento Trisettimanale Lun-Mer-Ven
Lunedì:
Gambe-Tricipiti-Addome
10' tapisroulant
Squat 4-6-8-12 rep Piramidale inverso
Affondi con Manubri 3*8 (da alternare con leg curlig)
Calf in piedi con Manubri 3*8
Stacchi con bilaciere 3*8
French Press 4*8
Crunch 3*8
Mercoledì:Petto-Bicipiti
10' Tapisroulant
Panca Piana 4-6-8-12 rep Piramidale inverso
Spinta con manubri panca a 45° 3*8
Croci a 45° con manubri 3*8
Panca Scott 4*8
Curl in piedi con manubri alternati 4*8
Addominali Bassi 3*8
Venerdì: Spalle-Dorso
10' Tapisroulant
Lento avanti 4-6-8-12 rep Piramidale inverso
Aperture con manubri 4*8
Alzate Frontali con manubri 4*8
Rematore con Manubrio 4-6-8-12 Piramidale inverso
Trazioni alla sbarra(al petto) 4*8
Lat Machine(dietro la nuca) 4*8
Crunch 3*8
Sono alto 1.70 * 69Kg Bicipite 36cm..........
Bf 10% ora forse 12%
Mi date qualche suggerimento se ho scritto sciocchezze.
THANKS
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