Post Allenamento

[morpheo]

Ho letto da qualche parte che dopo una seduta di allenamento si ha bisogno subito (non mi ricordo entro quanto empo) di proteine a rilascio veloce.
Non prendendo integratori, come devo comportarmi?
Tra la fine dell'allenamento e la cena passa più o meno un'ora e mezza.
A cena di solito mangio una fetta di petto di pollo o tacchino e della verdura cotta, tipo broccoli, bietola, spinaci con un pò di pane integrale.
Basta questo o prima devo mangiare qualcos'altro?

La carne contiene proteine a rilascio lento o veloce?
Quali sono i cibi che potrei mangiare prima di cena e in che quantità?

[Rampage]

veramente subito dopo l'allenamento il fisico necessita di ristabilire i livelli di glicogeno a quello che so io, è questa la prima cosa...

(corregetemi se sbaglio non ne sono certo al 100%)

[Malveboy]

veramente subito dopo l'allenamento il fisico necessita di ristabilire i livelli di glicogeno a quello che so io, è questa la prima cosa...

(corregetemi se sbaglio non ne sono certo al 100%)

Continuo ad essere moooolto arrabbiato con te ma concordo.

[morpheo]

veramente subito dopo l'allenamento il fisico necessita di ristabilire i livelli di glicogeno a quello che so io, è questa la prima cosa...

(corregetemi se sbaglio non ne sono certo al 100%)

OK, come si fa?

[mascotte]

OK, come si fa?

mangiando carbo ad alto IG come banana,miele,gallette di riso..

[morpheo]

mangiando carbo ad alto IG come banana,miele,gallette di riso..

Ah, ottimo!
Entro quanto tempo dalla fine dell'allenamento?
E poi, la mia cena va bene?

[Malveboy]

Ah, ottimo!
Entro quanto tempo dalla fine dell'allenamento?
E poi, la mia cena va bene?

Dopo la doccia va bene (comunque non concentrarti ad essere troppo "orologio" non sei un robot), la cena, secondo me, va bene, non esagerare con il pane, c'e' sempre il discorso dei carboidrati serali da tener conto.

[Malveboy]

mangiando carbo ad alto IG come banana,miele,gallette di riso..

IG vuol dire Alto Indice Glicemico (che non e' una parolaccia o niente di clamoroso, ma solo il tipo di zuccheri contenuti nell'alimento) fai un giretto su internet e troverai di sicuro la tabella anche se mascotte ti ha gia' dato alcuni ottimi esempi.

[Rampage]

mangiando carbo ad alto IG come banana,miele,gallette di riso..

[Rampage]

Continuo ad essere moooolto arrabbiato con te ma concordo.

[morpheo]

OK, peccato per i carboidrati che adoro!
Mi sto già facendo violenza a non mangiarne troppi, visto che spesso mi vengono gli attacchi di fame, soprattutto dopo cena (vado a letto tardissimo e spesso lavoro di notte).
Ieri ho mangiato 100 g di fiocchi di latte, ma a dire il vero nn mi hanno soddisfatto...
Che potrei mangiare in sostituzione di crackers, biscotti o fette biscottate (in genere col miele) che prima mangiavo spesso in tarda serata?

[Malveboy]

OK, peccato per i carboidrati che adoro!
Mi sto già facendo violenza a non mangiarne troppi, visto che spesso mi vengono gli attacchi di fame, soprattutto dopo cena (vado a letto tardissimo e spesso lavoro di notte).
Ieri ho mangiato 100 g di fiocchi di latte, ma a dire il vero nn mi hanno soddisfatto...
Che potrei mangiare in sostituzione di crackers, biscotti o fette biscottate (in genere col miele) che prima mangiavo spesso in tarda serata?

Ahi ahi, mio caro Morpheo, purtroppo qui, non ti si puo' aiutare. Gli attacchi di fame serale, purtroppo, sono piu' mentali che "fisici" e quindi, vanno alla ricerca di tutto quello che e' piu' proibito mangiare. Dirti di affrontarli con dei pezzi di pollo e' comico, ma credimi, sarebbe l'unico modo per non andare contro tutti i discorsi che abbiamo gia' fatto. Anche il discorso del sonno, purtroppo, andrebbe corretto. L'atleta, di solito, dovrebbe andare a dormire a sera, non a notte inoltrata, ed alzarsi al mattino dopo almeno un sei sette ore di sonno. In questa fase, il gh e' molto alto ed il fisico lo usa per rigenerarsi. Privarsi del sonno o dormire male (andare a dormire alle tre ed alzarsi a mezzo giorno) per l'atleta, non va mica tanto bene sai. Pero', c'e' da tenere conto anche che, in questa sezione, non abbiamo degli atleti avanzati, ma delle persone che si stanno appena avvicinando a questa attivita' e siccome l'avvicinamento, come tutte le cose, deve essere graduale, e' inutile diventare "di colpo" un soldato svizzero, cerca di correggere gradualmente quello che attualmente fai e non va bene. L'obbiettivo, e' eliminare i carboidrati veloci (zuccheri) dagli spuntini "notturni", incomincia a ridurli, poi riuscirai a levarli e ancora poi, tenteremo di eliminare anche gli spuntini stessi. Di notte, alla fin fine, bisognerebbe solo dormire.

[morpheo]

Eh lo so ma è dura!
Per quanto riguarda il sonno non posso farci quasi nulla, visto che faccio il DJ e 3 volte a settimana vado a letto tardissimo, o prestissimo, che dir si voglia .
Diciamo che ormai mi sono "abituato" a dormire male e questa forse è la cosa più di difficile da correggere, più della dieta!

[Malveboy]

Eh lo so ma è dura!
Per quanto riguarda il sonno non posso farci quasi nulla, visto che faccio il DJ e 3 volte a settimana vado a letto tardissimo, o prestissimo, che dir si voglia .
Diciamo che ormai mi sono "abituato" a dormire male e questa forse è la cosa più di difficile da correggere, più della dieta!

Ok, anch'io, ogni tot giorni, faccio un turno di notte quindi, ne riparleremo. Intanto, visto che probabilmente lavorerai in discoteca, prova a vedere se c'e' qualche buttafuori con cui scambiare qualche idea. Loro, generalmente, sono piuttosto "grossi" e quindi esperti in palestre ed allenamento con i pesi. Prova a chiedere a loro cosa fanno quando lavorano di notte. Se poi ti tireranno fuori i contenitori di plastica con il pollo dentro.......

[morpheo]

Ok, anch'io, ogni tot giorni, faccio un turno di notte quindi, ne riparleremo. Intanto, visto che probabilmente lavorerai in discoteca, prova a vedere se c'e' qualche buttafuori con cui scambiare qualche idea. Loro, generalmente, sono piuttosto "grossi" e quindi esperti in palestre ed allenamento con i pesi. Prova a chiedere a loro cosa fanno quando lavorano di notte. Se poi ti tireranno fuori i contenitori di plastica con il pollo dentro.......

Ahahahhaah!!!
Grazie del consiglio, ma temo che tirino fuori proprio i petti di pollo!