Super principiante!!

[alex81]

Ciao a tutti ragazzi questo e' il mio primo post (e sti ca... direte voi )
ho 26 anni sono alto 187 e peso 83 kg.Ho cominciato ad andare in palestra a settembre , ma l'allenamento "decente" e' iniziato da ottobre.Il mio problema e' che ho qualche chilo in piu' (credo almeno 4-5)che si "manifesta" con un rotolino nella parte bassa dell'addome , sui fianchi e sulle cosce.La parte superiore del corpo viceversa e' un po' troppo esile , soprattutto sulle braccia ,anche se la situazione sta migliorando con l'allenamento.Essendo abbastanza alto quei chili di ciccetta non si notano molto pero' in quelle parti sono un po' flaccidino...soprattutto negli addominali , si vedono quelli alti e "sfociano" nella pancetta...Ho letto qui sul forum che e' difficile aumentare di massa (e io ne avrei molto bisogno , soprattutto nelle braccia) e snellirsi al tempo stesso....voi cosa mi consigliate?Sono riuscito a dimagrire 2-3 chili con grande fatica (prima ero messo peggio) facendo praticamente la fame , ma mi sembra di aver perso anche un pochino di massa magra....ho provato a cercare qualcosa su questo forum ma di alimentazione non ci capisco niente , potreste darmi qualche consiglio terra-terra sugli alimenti da evitare e quelli in cui abbondare?per esempio io di solito mangio :
colazione corn flakes integrali con latte parzialmente scremato
meta' mattina cappuccino
pranzo
un panino (rosetta)o 2 con prosciutto crudo (sono spesso fuori)
o quando sono a casa solo riso in bianco SCONDITO e verdura
cena brodo di verdura o ceci , carne o pesce , un po' di verdura

se vi va fatemi sapere che ne pensate , grazie a tutti

[Man Singh]

Ciao a tutti ragazzi questo e' il mio primo post (e sti ca... direte voi )
ho 26 anni sono alto 187 e peso 83 kg.Ho cominciato ad andare in palestra a settembre , ma l'allenamento "decente" e' iniziato da ottobre.Il mio problema e' che ho qualche chilo in piu' (credo almeno 4-5)che si "manifesta" con un rotolino nella parte bassa dell'addome , sui fianchi e sulle cosce.La parte superiore del corpo viceversa e' un po' troppo esile , soprattutto sulle braccia ,anche se la situazione sta migliorando con l'allenamento.Essendo abbastanza alto quei chili di ciccetta non si notano molto pero' in quelle parti sono un po' flaccidino...soprattutto negli addominali , si vedono quelli alti e "sfociano" nella pancetta...Ho letto qui sul forum che e' difficile aumentare di massa (e io ne avrei molto bisogno , soprattutto nelle braccia) e snellirsi al tempo stesso....voi cosa mi consigliate?Sono riuscito a dimagrire 2-3 chili con grande fatica (prima ero messo peggio) facendo praticamente la fame , ma mi sembra di aver perso anche un pochino di massa magra....ho provato a cercare qualcosa su questo forum ma di alimentazione non ci capisco niente , potreste darmi qualche consiglio terra-terra sugli alimenti da evitare e quelli in cui abbondare?per esempio io di solito mangio :
colazione corn flakes integrali con latte parzialmente scremato
meta' mattina cappuccino NO
pranzo
un panino (rosetta)o 2 con prosciutto crudo (sono spesso fuori)
o quando sono a casa solo riso in bianco SCONDITO (che sei in punizione??) e verdura
cena brodo di verdura o ceci , carne o pesce , un po' di verdura

se vi va fatemi sapere che ne pensate , grazie a tutti

aumenta le proteine durante la giornata ed inseriscile prima di dormire.

[Malveboy]

aumenta le proteine durante la giornata ed inseriscile prima di dormire.

Le proteine prima di dormire sono un ottimo consiglio davvero, concordo in pieno, magari quelle a piu' lenta assimilazione visto che, il sonno, porta ad un digiuno di circa 6 - 8 ore dove il corpo, ovviamente, non si nutre.

[alex81]

Grazie ragazzi per l'attenzione , in effetti non credo di assumere abbastanza proteine....cerchero' di fare qualche ricerca su queste pro a lenta assimilazione.Cmq un amico della palestra mi ha consigliato ramificati e glutammina , dite che possono fare al caso mio o e' meglio assumere solo pro "naturali" sotto forma di cibo?
E per la panzetta che dite?Ho paura hce assumendo piu' "roba" ingrassero' qualche altro chilo , posso provare a dimagrire senza perdere massa , o non vale la pena ora che la massa e' poca?Alcuni dicono di concentrarsi solo sulla massa adesso e "tirarsi" prima dell'estate , altri dicono che si possono fare le due cose insieme , boh????

[Malveboy]

Grazie ragazzi per l'attenzione , in effetti non credo di assumere abbastanza proteine....cerchero' di fare qualche ricerca su queste pro a lenta assimilazione.Cmq un amico della palestra mi ha consigliato ramificati e glutammina , dite che possono fare al caso mio o e' meglio assumere solo pro "naturali" sotto forma di cibo?
E per la panzetta che dite?Ho paura hce assumendo piu' "roba" ingrassero' qualche altro chilo , posso provare a dimagrire senza perdere massa , o non vale la pena ora che la massa e' poca?Alcuni dicono di concentrarsi solo sulla massa adesso e "tirarsi" prima dell'estate , altri dicono che si possono fare le due cose insieme , boh????

Mangiare pollo, tonno o bianchi d'uovo non ingrassa, tranquillo. Per quanto riguarda le proteine in polvere, oramai, le trovi veramente ovunque e non sono niente di "clamoroso" o di chissache'. In pratica, sono come il latte in polvere prima di essere diliuto. Due o tre misurini, un pochino di latte una bella mischiatina ed il gioco e' fatto. Qualche marca, ha raggiunto una tale qualita' nel gusto che ti sembrera' di mangiare (o bere) un buon dessert.
Gli aminoacidi, glutammina compresa, sono un'ottima scelta anche se, sinceramente, il loro "costo", mi ha sempre tenuto un po tiepido nei lroro confronti. La "panzetta" , non va molto d'accordo con l'aerobica. Non limitarti nel mangiare (sano ovviamente) aumenta l'aerobica piuttosto e vedrai, che se la panza e' "etta" e non "ona" in qualche mese se ne sara' andata.
Sta storia della massa e della definizione, per i non competitivi, la trovo abbastanza inappropriata. Allenati con costanza e dedizione concentrandoti sugli esercizi base di tutti i muscoli e vedrai che i risultati si vedranno comunque.

[alex81]

grazie 1000

ora ho le idee molto piu' chiare

[IceHand]

Mangiare pollo, tonno o bianchi d'uovo non ingrassa, tranquillo. Per quanto riguarda le proteine in polvere, oramai, le trovi veramente ovunque e non sono niente di "clamoroso" o di chissache'. In pratica, sono come il latte in polvere prima di essere diliuto. Due o tre misurini, un pochino di latte una bella mischiatina ed il gioco e' fatto. Qualche marca, ha raggiunto una tale qualita' nel gusto che ti sembrera' di mangiare (o bere) un buon dessert.
Gli aminoacidi, glutammina compresa, sono un'ottima scelta anche se, sinceramente, il loro "costo", mi ha sempre tenuto un po tiepido nei lroro confronti. La "panzetta" , non va molto d'accordo con l'aerobica. Non limitarti nel mangiare (sano ovviamente) aumenta l'aerobica piuttosto e vedrai, che se la panza e' "etta" e non "ona" in qualche mese se ne sara' andata.
Sta storia della massa e della definizione, per i non competitivi, la trovo abbastanza inappropriata. Allenati con costanza e dedizione concentrandoti sugli esercizi base di tutti i muscoli e vedrai che i risultati si vedranno comunque.

Rep