Consigli scheda

[DyD_1974]

Vado in palestra da un anno e attualmente sto facendo una scheda x la massa
Ecco la nuova scheda che mi è stata fatta per tre giorni:
Sempre:
Addominali
crunch completo 4x30
crunch inverso a terra (portando su anche il busto) 3x25

A
PETTORALI
Panca inclinata 4x12-10-8-6
Panca inclinata manubri 3x12
DORSALI
Lat machine avanti 3X12
TRICIPITI
cavi con corda 4x12 lento

B
SPALLE
Shoulder machine presa stretta 4x12
Alzate laterali ai cavi 3x12
Alzate a 90 ai cavi 3x10
BICIPIDI
Alzate con bilanciere 4x10-8-6-4
Concentrato 3x10

C
PETTORALI
Crociati con manubri panca piana 3x10
DORSALI
sbarra 3xmassimale
pullover 3x12
GAMBE
affondi 3x12
leg curl (una gamba alla volta) 3x12

Che ve ne sembra? L'ho appena iniziata a me pare un po fiacca pero purtroppo non ho tantissimo tempo (un oretta) ma pensavo di passare tutte le serie a 4

[The king of world]

manca lo squat, il rematore non lo fai?posta un pò di dati....cmq la scheda non mi piace per nulla

[DyD_1974]

manca lo squat

in effetti è un po leggerina sulle gambe..a me francamente gli affondi nn mi dicono nulla pero sono stato sempre dubbioso sullo squot (almeno x ora) potrei pero magari metterci la pressa che dici?

[The king of world]

si si puo fare mi posti un pò di dati? cmq lo squot è praticamente obbligatorio

[DyD_1974]

si si puo fare mi posti un pò di dati? cmq lo squot è praticamente obbligatorio

sono 1.68 x 65 kg faccio palestra da un anno circa ho 33 anni alimentazione bilanciata (senza troppe costrizioni ma senza schifezze)

[The king of world]

ok..allora io divederei l'allenamento in 4 volte a settimana. e abbinerei: gambe e bicipiti, petto e tricipiti, spalle e dorsali+addominali,schiena e femorali+polpacci...una cosa del genere:
lunedi:
squat 3x10
leg extension 3x10
pressa 2x20 (lo usi come pump)
curl bilanciere 3x8
curl manubri seduto 3x8

martedi:
lento avanti 3x10
alzate laterali 3x12
rematore bilanciere 3x8
lat machine avanti 3x10
addominali 3xmax

mercoledi:
panca piana 5x5
panca inclinata 3x8
panca stretta 3x8
french press 3x10

giovedi:
stacco 3x8
iper estensioni 3xmax
leg curl 4x6
calf in piedi 3xmax

ciao