Richiesta d'aiuto per un caso per un caso quasi disperato.

[straccio_revenge]

Ciao a tutti, mi sono appena iscritto e vorrei innanzitutto fare i complimenti allo staff di questo forum che è davvero enorme e pieno di informazioni (quasi quasi mi perdo ).
La mia situazione è veramente critica, e provo quasi vergogna a dirlo. Ho 24 anni e conduco ormai una vita sedentaria senza alcun tipo di movimento (tranne che per coricarmi a letto o andare in bagno o peggio... per alzare il pollice per cambiare canale col telecomando); è veramente imbarazzante che a scrivere queste frasi sia un ragazzo di 24 anni, però se lo faccio è perchè sono "rinsavito" e ho deciso che devo assolutamente fare qualcosa per invertire il trend e rimettermi in forma. E' inammissibile che non abbia il fiato per una corsetta di 100 metri o che a calcetto la mia autonomia sia di 5 minuti. Mi manca sia la forza che il fiato.

Vorrei dei consigli utili per cominciare a rimettermi in moto. Fino a 7-8 anni fa giocavo a calcio a livello agonistico, e circa 4 anni fa frequentavo la palestra saltuariamente, non voglio tornare in palestra perchè so che non reggerei la routine e alla fine sprecherei solo tempo e denaro, quindi stavo pensando ad un allenamento costante, fai-da-te ma risoluto ed è per questo che mi rivolgo agli esperti di questo forum. Sono tutto orecchi per qualunque consiglio vogliate darmi, esercizi base da fare, alimentazione da seguire, magari una tabella da seguire. Vi prometto che posterò qui i risultati di tanto in tanto, c'è qualcuno tanto gentile da voler aiutare un ragazzo in difficoltà?

qualche dato: Altezza: 1.77 Peso: 75 kg circa (non ho potuto pesarmi, vado a sensazioni) Nessuna patologia particolare, il cuore batte forte con uno sforzo moderato ma ho fatto sport in passato ed era tutto ok. Non sono grosso ma ho cosce e glutei da rifare.

[mascotte]

ciao e benvenuto
il fatto ke tu voglia "darti una mossa" è già il passo più importante ke tu potessi fare,almeno c'è la volontà
purtroppo qui nessuno ti darà diete dal nulla quindi dovresti esser tu a postare ciò ke mangi e poi eventualmente si modifica assieme
parere PERSONALE..secondo me con il fai da te nn fai grankè,lìideale,ma sempre secondo me,sarebbe cmq iscriversi in palestra...o fare qualke altro tipo di sport ke sò,arti marziali e via dicendo,ke magari ti "appassionano" pure di più

[straccio_revenge]

Grazie per la risposta

Purtroppo la mia alimentazione è molto povera ma sono pronto a cambiarla per sentirmi meglio

Non bevo caffè e raramente bevo alcolici, la mattina mangio un cornetto preso al bar e nient'altro. A pranzo un piatto di pasta e un pò di frutta, poi di pomeriggio di solito una fetta di torta fatta in casa e la sera carne/pesce, formaggi e frutta. Poi lo spuntino prima di andare a dormire, di solito uno yogurt. Molto scarsa come alimentazione ma è quello che mi serviva finora visto il mio stile di vita sedentario.

Purtroppo la palestra al momento non posso permettermela perchè sono andato a vivere da solo da poco per questo vorrei fare "fai da te" magari con qualche attrezzo basilare.

Sono tutto orecchi

(p.s.: al momento non ho grosse pretese, solo rimettermi in forma, non avere più problemi di fiato, avere la forza per portare a termine una partita di calcetto senza piegarmi in due sui fianchi ogni 5 minuti; poi una volta passata questa fase si vede ma sarei già a buon punto )

[threadul]

beh per il fiato devi allenarti facendo delle corsette, e così che pian piano lo recuperi, inoltre se corri spesso ti si rasodano anche i polpacci, ma non esagerare se no il giorno dopo ti trascini sulla sedia a rotelle (io ci sono passata e ti posso assicurare che non è piacevolissimo, no non la sedia a rotelle ma praticamente strisicavo i piedi a ogni spostamento).

[Malveboy]

Hai il fiatone perche' non sei abituato a muoverti. Quindi ?????? Quindi incomincia farlo. In tutti i modi possibili. Anch'io ho poca fisucia nel fai da te, ma siccome apprezzo chi va a vivere da solo ti posso dire che qualche cosa, si puo' fare anche senza palestra (ma appena avrai quache cents in piu' iscriviti subito mi raccomando ! ! !) Innanzi tutto, sappi che hai le gambe e tutto quello che ti porta a non usarle e' un tuo nemico quindi, ovviamente tempo e distanze permettendo, usale per spostarti. Vai a piedi piuttosto che in macchina e se anche vai in macchina, posteggia lontano da dove devi andare. Gli ascensori, se li usi, lasciali alle persone anziane e scopri lo sconosciuto mondo delle scale. Se prorio sei di buona giornata, fai due gradini alla volta, il corpo, te ne sara' grato. Come attivita' fisica, ovviamente, la corsa e' la madre di tutti gli sport. Ancora ovviamente, all'inizio, non e' necessario fare la maratona (42 chilometri sono tantini....) potrai incominciare con una ventina di minuti (al giorno) con andatura mooolto lenta (jogging) ed umentare con il tempo durata e velocita' di corsa. La cosa importante, per non infartare durante una partita di calcetto, e' essere costanti nell'attivita' fisica. E' molto meglio andare a corrichhiare mezz'ora al giorno, piuttosto che fare tre ore oggi e poi andare di nuovo tra un mese.
Telecomando e divano solo dopo aver fatto tutto il resto. La tv e' un complemento, non uno stile di vita.

[straccio_revenge]

Hai ragione Malveboy

Sto facendo progressi senza esagerare adesso devo soltanto essere costante

Il fai-da-te mi da la possibilità di eseguire tutti gli esercizi all'aria aperta (ovviamente in una zona dove l'aria è accettabilmente pulita) quindi il mio fiato sta migliorando giorno dopo giorno

[Malveboy]

Bene, molto bene, del resto, se gia' hai conosciuto il mondo del calcio, ma anche negi altri sport e' uguale, la costanza degli allenamenti e' l'obbligo assoluto nella ricerca del risultato. Non c'e' speranza, senza costanza, di migliorare alcunche'. Questo, credimi, e' l'unico difetto del fai da te, infatti, chi gia' ha tentato, e' li' che ha fallito anche se, le persone di grande volonta', i risultati li hanno ottenuti. Ora, oltre che a correre, all'aria aperta si possono anche fare alcuni semplici e "famosissimi" esercizi a corpo libero : le FLESSIONI sono l'intramontabile efficacissimo sistema per "svegliare" i pettorali. Si possono fare in tanti modi diversi, all'inizio, se non le hai mai fatte, ti consiglierei di farle puntando le ginocchia al terreno e non la punta dei piedi visto che, le prime volte, farai molta fatica ad alzare il busto. L'apertura delle braccia dovrebbe essere con i palmi delle mani all'altezza delle spalle ed il movimento su e giu' non dovrebbe essere troppo veloce (meglio qualche ripetizione in meno che un inutile velocissimo ribalzo dove sono solo i gomiti a lavorare) tre secondi per andare giu' e tre secondi per tornare su dovrebbero andare bene. I palmi delle mani, dovrebbero essere posizionati con le dita verso avanti (ci sono anche altre varianti ma, per il momento, la forma classica dovrebbe andare bene). Per iniziare, il classicissimo 4 x 10 (quattro serie da dieci flessioni l'una....) sono un ottimo inizio. Poi, dovrai capire da solo quando, la tua forza, ti acconsentira' di farne di piu' e di passare alla posizione con le punte dei piedi che, e' l'obbiettivo finale. Non imbrogliare inarcando la bassa schiena nella fase di ritorno in alto, finiresti per coinvolgere troppo poco i pettorali, la posizione esatta e' con il busto diritto in asse con il bacino, senza gobbe o piegamenti vari che potrebbero anche rischiare l'infortunio alla schiena. Questo esercizio, oltre ai pettorali, coinvolge in maniera secondaria anche i tricipiti il che, va a tutto vantaggio delle braccia. Ricorda la costanza, non mi stanchero' mai di dirlo, meglio poco ma ogni giorno che tanto con troppe pause, il fisico, tende sempre a ritornare alla posizione di partenza e pause troppo lunghe ti farebbero perdere tutti i miglioramenti faticosamente raggiunti. Tieni duro in questi due mesi che, da marzo in poi, gli esercizi all'aria aperta sono ECCEZZIONALI anche per la mente, oltre che per il fisico. Se hai la fortuna di poter fare l'attivita' in aree verdi, ti sara' tutto piu' facile, la natura e' una compagna imbattibile di una sana attivita' sportiva. Anche l'occhio vuole la sua parte ed un bosco o un bel viale alberato ti renderanno la corsa e gli esercizi molto piu' semplici.
A presto per gli altri esercizi, intanto sotto con la corsa e le flessioni.

[Malveboy]

Ah, dimenticavo, lo sport,o meglio, l'attivita' fisica, non ha ne' sesso e ne' eta'. Quanti anni hai e' ininfluente quindi i tuoi 24 anni non sono ne' troppi ne' pochi per iniziare, mica devi andare alle olimpiadi. Con il cibo ne riparleremo, per il momento, visto che se vivi da solo DOVRESTI ANCHE FARTI DA MANGIARE DA SOLO.... incomincia a rispettare gli orari ed a prediligere i cibi sani piuttosto che le porcherie da fronte tv..... All'inizio, non e' importante cosa mangiare, ma cosa NON MANGIARE. Fritti, dolci ed alcool (in tutte le loro forme) sono i nemici numero uno. Per i grassi dipende : piu' olio d'oliva e meno burro e' gia' un'ottima regola. Nonne e Mamme tendono ad essere "nemiche" della sana alimentazione quindi, se ci sono, convincile amorevolmente a darti una mano e la torta, a farla solo vicino alle feste.

[straccio_revenge]

Mi sto allenando all'aria aperta ormai da una settimana e uso anche un paio di manubri per degli esercizi, sto già molto meglio e lo vedo nelle piccole cose che faccio. Grazie per i consigli, ho letto con attenzione, io non mollo perchè stavolta non posso proprio permettermelo, c'è in gioco il benessere psico-fisico.

Non mi alleno fino allo stremo, ma moderatamente altrimenti avvertirei dei dolori che mi costringerebbero a fermarmi.