dieta

[threadul]

ciao, sarò sincera non sono molto pratica e di pareri ne sento tanti ma ho paura di fare delle scelte sbagliate che non mi portino a alcun risultato.

In sostanza la mia condizione è questa sono alta 1:70 (più o meno, un pò di meno forse) e peso tra i 55-56 kg, dai diciamo pure 56 bah, vorrei mettere su un pò di musculatura visto che il mio fisichino fa abbastanza ridere ma non avrò tempo di andare in palestra visto che pratico già un arte marziale, perciò faccio un allenamento a casa, per il momento mi sono concentrata sulla zona superiore del corpo (lasciano completamente perdere le gambe che però attualmente fanno ridere, se vi dico che riesco a misurare la circonferenza facendo un cerchio con i pollici e i medi vi ho fatto capire come sono messa....).
I miei allenamenti consistono in piegamenti sulle braccia mettendo le mani all'altezza delle spalle e poco più larghe (quattro serie da 25), poi faccio tre diversi tipi di esercizi per allenare gli addominali (per un totale di 300 addominali), il tutto almeno cinque volte la settimana e considerando che sono spesso fuori casa (università) perciò non ho quasi mai tempo di riposare, e a volte non riesco a fare un pranzo decente.

Diciamo che qualche piccolo risultato l'ho ottenuto e addirittura ho sviluppato in minima parte i dorsali, non chiedetemi come, pensavo che i piegamenti più di tanto non li coinvolgessero, ma tanto meglio.
Mi è sembrato di capire che non usare i pesi preclude la possibilità di avere grossi risultati in fatto di crescita muscolare, ma al di là di ciò visto che con quel poco che faccio qualche risultato l'ho ottenuto, e penso che provabilmente si può anche migliorare, vorrei chiedervi dei consigli per una alimentazione adatta al mio caso.

So che una dieta equilibrata può aiutare tantissimo, e che nel caso si voglia sviluppare massa è necessaria una dieta ricca di proteine (se dico cavolate correggettemi), qualcuno mooooolto paziente potrebbe indicarmi una dieta che possa fare al caso mio, considerando che per il momento non impugno pesi?

una cosa so di essere rompiscattole ma gli alimenti che io proprio non mando giù sono il latte in bianco, le banane e alcuni legumi.

[Rampage]

c'è la sezione dieta e alimentazione vedi se trovi qualcosina di interessante li, search un po li.-...

[Man Singh]

ciao, sarò sincera non sono molto pratica e di pareri ne sento tanti ma ho paura di fare delle scelte sbagliate che non mi portino a alcun risultato.

In sostanza la mia condizione è questa sono alta 1:70 (più o meno, un pò di meno forse) e peso tra i 55-56 kg, dai diciamo pure 56 bah, vorrei mettere su un pò di musculatura visto che il mio fisichino fa abbastanza ridere ma non avrò tempo di andare in palestra visto che pratico già un arte marziale, perciò faccio un allenamento a casa, per il momento mi sono concentrata sulla zona superiore del corpo (lasciano completamente perdere le gambe che però attualmente fanno ridere, se vi dico che riesco a misurare la circonferenza facendo un cerchio con i pollici e i medi vi ho fatto capire come sono messa....).
I miei allenamenti consistono in piegamenti sulle braccia mettendo le mani all'altezza delle spalle e poco più larghe (quattro serie da 25), poi faccio tre diversi tipi di esercizi per allenare gli addominali (per un totale di 300 addominali), il tutto almeno cinque volte la settimana e considerando che sono spesso fuori casa (università) perciò non ho quasi mai tempo di riposare, e a volte non riesco a fare un pranzo decente.

Diciamo che qualche piccolo risultato l'ho ottenuto e addirittura ho sviluppato in minima parte i dorsali, non chiedetemi come, pensavo che i piegamenti più di tanto non li coinvolgessero, ma tanto meglio.
Mi è sembrato di capire che non usare i pesi preclude la possibilità di avere grossi risultati in fatto di crescita muscolare, ma al di là di ciò visto che con quel poco che faccio qualche risultato l'ho ottenuto, e penso che provabilmente si può anche migliorare, vorrei chiedervi dei consigli per una alimentazione adatta al mio caso.

So che una dieta equilibrata può aiutare tantissimo, e che nel caso si voglia sviluppare massa è necessaria una dieta ricca di proteine (se dico cavolate correggettemi), qualcuno mooooolto paziente potrebbe indicarmi una dieta che possa fare al caso mio, considerando che per il momento non impugno pesi?

una cosa so di essere rompiscattole ma gli alimenti che io proprio non mando giù sono il latte in bianco, le banane e alcuni legumi.

scrivi ciò che mangi adesso e su quella base apportiamo correzioni....

[threadul]

grazie mille!

io mangio un pò quel che mi capita anche se ultimamente (to da un mesetto) cerco di mangiare più proteine possibile, e ho eliminato la pasta e il pane.

colazione (quando riesco a farla): un barattolo di yogurt bianco dolce da 500m ml oppure (il più delle volte) un tost con un una sottileta e un pò di prosciutto cotto, in assenza solo la sottiletta.

pranzo: ultimamente bistecca (una o una e mezza) e in genere abbondante insalata, oppure mi capita di mangiare del pesce (ma di solito lo cucinano con salsine a base di pomodoro prezzemolo olio di oliva), a volte capita che mangio della carne con salse fatte con un pò di panna, la pasta l'ho abolita, ma non il riso (parlo sempre di un piatto non esagero), se ce dell'insalata a volte ci metto un cuchiaino di mayonese allo yogurt.
quando mi vengono le convulsioni davanti alla carne mi faccio due uova fritte.

pomeriggio: a volte mi prendo su delle mele o tre arance tanto per farmi passare la fame se ne ho

sera: anche qui dipende da quello che preparano ma in genere ultimamente ho mangiato carne, insalata, riso.

prenanna: spesso il solito barattolino di yogur bianco dolce.


si lo so ho una dieta che fa schifo, anzi non ho una dieta perché non saprei farmene una..... ok criticatemi fino alla morte sono pronta.... però non siate troppo cattivi.

considerate che ho un ritmo di vita stressante sempre fuori e spesso di corsa tra un corso e quell'altro compelssivamente occupo quattro ore a settimana per praticare un arte marziale e cinque giorni su sette faccio piegamenti e addominali (per ora mi occupo di ciò poi inizierò anche con le gambe che fanno schifo).

grazie in anticipo per la paziensa.

[Man Singh]

grazie mille!

io mangio un pò quel che mi capita anche se ultimamente (to da un mesetto) cerco di mangiare più proteine possibile, e ho eliminato la pasta e il pane.

colazione (quando riesco a farla): un barattolo di yogurt bianco dolce da 500m ml oppure (il più delle volte) un tost con un una sottileta e un pò di prosciutto cotto, in assenza solo la sottiletta.

pranzo: ultimamente bistecca (una o una e mezza) e in genere abbondante insalata, oppure mi capita di mangiare del pesce (ma di solito lo cucinano con salsine a base di pomodoro prezzemolo olio di oliva), a volte capita che mangio della carne con salse fatte con un pò di panna, la pasta l'ho abolita, ma non il riso (parlo sempre di un piatto non esagero), se ce dell'insalata a volte ci metto un cuchiaino di mayonese allo yogurt.
quando mi vengono le convulsioni davanti alla carne mi faccio due uova fritte.

pomeriggio: a volte mi prendo su delle mele o tre arance tanto per farmi passare la fame se ne ho

sera: anche qui dipende da quello che preparano ma in genere ultimamente ho mangiato carne, insalata, riso.

prenanna: spesso il solito barattolino di yogur bianco dolce.


si lo so ho una dieta che fa schifo, anzi non ho una dieta perché non saprei farmene una..... ok criticatemi fino alla morte sono pronta.... però non siate troppo cattivi.

considerate che ho un ritmo di vita stressante sempre fuori e spesso di corsa tra un corso e quell'altro compelssivamente occupo quattro ore a settimana per praticare un arte marziale e cinque giorni su sette faccio piegamenti e addominali (per ora mi occupo di ciò poi inizierò anche con le gambe che fanno schifo).

grazie in anticipo per la paziensa.

secondo me è giusto aumentare l'apporto proteico, ma non eliminare completamente la pasta ed il pane, i pasti devo essere composti da tutti i nutrienti nelle giuste proporzioni, alimentazioni dove si vanno ad azzerare i carbo si fanno solo per brevi periodi e con finalità specifiche.
A metà mattina devi mangiare qualcosa, altrimenti rischi di far "addormentare" il metabolismo.
Magari struttura la tua alimentazione in modo da avere apporto costante di proteine ai vari pasti, i carbo a scendere dalla mattina alla sera ed i grassi all'inverso.
Per la colazione: inserisci una tazza di latte p.s. con delle fette biscottate e marmellata
Pre nanna: se lo fai meglio i fiocchi di latte che lo yoghurt