Atroce dubbio su abdominal machine e croci su panca

[kokopelli]

ragazzi...l' istruttore in palestra, mi ha consigliato per definire bene gli addominali di usare l'abdominal machine ( http://www.alltrainer.it/esercizi/eseraddo/add001.gif ) al posto dei crunch su panca inclinata! Dice che è molto più efficace ai fini della definizione di tutto il muscolo addominale in un unico e completo movimento!! Voi cosa ne dite? E'davvero cosi?

E poi altro dubbio..per i pettorali mi hanno detot di faqre croci con manubri su panca piana, e croci su manubri su panca inclinata. Io li faccio, con apertura della braccia larga come mi ha detto l' istruttore, ma sinceramente sento sforzare poco i pettorali...sarà solo una mia impressione o esistono eserczi più efficaci?

grazie mille per i consigli!!

[pingu d'assalto]

ragazzi...l' istruttore in palestra, mi ha consigliato per definire bene gli addominali di usare l'abdominal machine ( http://www.alltrainer.it/esercizi/eseraddo/add001.gif ) al posto dei crunch su panca inclinata! Dice che è molto più efficace ai fini della definizione di tutto il muscolo addominale in un unico e completo movimento!! Voi cosa ne dite? E'davvero cosi?

E poi altro dubbio..per i pettorali mi hanno detot di faqre croci con manubri su panca piana, e croci su manubri su panca inclinata. Io li faccio, con apertura della braccia larga come mi ha detto l' istruttore, ma sinceramente sento sforzare poco i pettorali...sarà solo una mia impressione o esistono eserczi più efficaci?

grazie mille per i consigli!!

imho il cruch resta l'esercizio principe per l'addome. Le macchine per l'addome sono un buon complemento, dando la possibilità di usare un carico extra sul retto addominale. Di per se gli esercizi per l'addome non danno una maggiore definizione, ma ispessiscono e tonificano il muscolo rendendolo "in rilievo". Se hai già una b.f. bassa e l'addome esposto, gli esercizi con carico sviluppano il six pack tirando fuori la tartaruga, se invece il tuo addome è ancora ricoperto da adipe, finiscono per darti maggior volume e una pancia sì dura ma più evidente.
per le croci, non affidarti a queste per la massa, sono un buon esercizio per modellare la fascia laterale del petto, prova ad eseguirle in massima ampiezza e mezza chiusura, chiudendo completamente il carico si sposta su spalle e dorso.

[kokopelli]

Allora l' abdominal machine va bene, ma non devo eliminare i crunch alla panca. Il mio addome è leggermente in rilievo, ma ho ancora un pò di adipe e maigie dell' amore da eliminare, specie post festa.
Se facessi per esempio 3x15 di crunch e 3x15 di abdominal machine come andrebbe?

Per i pettorali a me piacerebeb definirli e mettere un pò di massa! qUNDI CRICOI PER DEFINIRE ok, ma per la massa?

grazie sempre

[pingu d'assalto]

Allora l' abdominal machine va bene, ma non devo eliminare i crunch alla panca. Il mio addome è leggermente in rilievo, ma ho ancora un pò di adipe e maigie dell' amore da eliminare, specie post festa.
Se facessi per esempio 3x15 di crunch e 3x15 di abdominal machine come andrebbe?

Per i pettorali a me piacerebeb definirli e mettere un pò di massa! qUNDI CRICOI PER DEFINIRE ok, ma per la massa?

grazie sempre

l'addome amico mio si definisce con la dieta ed eventualmente del cardio post pesi. Se non hai necessità di creare ulteriore rilievo, il mio suggerimento è puntare su cruches normali e inversi, curando bene l'esecuzione (addome in dentro, contrazione profonda, respirazione, collo disteso, movimento lento) e lasciare i carichi aggiuntivi per quando sarai tirato. Per il petto, l'esercizio fondamentale (salvo problemi articolari vari) resta la panca piana!

[kokopelli]

allora pane di segale e corsa a tempesta.......ok!!

[mascotte]

se curi bene l'alimentazione puoi anke fare a meno della corsa a tempesta imho
cmq parere personale allenando l'addome con il peso quest'ultimo mese mi son trovato benissimo

[pingu d'assalto]

allora pane di segale e corsa a tempesta.......ok!!

comincia con rivedere la dieta (vedi forum) e nel puntare sui pesi, magari basta questo, nel caso aggiungi il cardio dopo i pesi....

[pingu d'assalto]

se curi bene l'alimentazione puoi anke fare a meno della corsa a tempesta imho
cmq parere personale allenando l'addome con il peso quest'ultimo mese mi son trovato benissimo

tu hai già una bella bf a vedere le tue foto sia avatar che nel tuo 3ed...ma se non si è tirati si rischia un po' l'effetto pancia in fuori

[mascotte]

tu hai già una bella bf a vedere le tue foto sia avatar che nel tuo 3ed...ma se non si è tirati si rischia un po' l'effetto pancia in fuori

capito
tu dici ke se avessi più bf riskierei l'effetto "pancia in fuori" giusto?

[kokopelli]

perche la mia dieta non va bene?

L'avevo postata qui sul forum ed alla fine e stata corretta!!!
Non va?

[Rampage]

ragazzi...l' istruttore in palestra, mi ha consigliato per definire bene gli addominali di usare l'abdominal machine ( http://www.alltrainer.it/esercizi/eseraddo/add001.gif ) al posto dei crunch su panca inclinata! Dice che è molto più efficace ai fini della definizione di tutto il muscolo addominale in un unico e completo movimento!! Voi cosa ne dite? E'davvero cosi?

E poi altro dubbio..per i pettorali mi hanno detot di faqre croci con manubri su panca piana, e croci su manubri su panca inclinata. Io li faccio, con apertura della braccia larga come mi ha detto l' istruttore, ma sinceramente sento sforzare poco i pettorali...sarà solo una mia impressione o esistono eserczi più efficaci?

grazie mille per i consigli!!

CHIAMA I CARABINIERI E FALLO ARRESTARE QUESTO TIZIO
CHE IDIOTA!

addome: l'esercizio principe e basilare è il CRUNCH, classico o inverso che sia, tant'è che l'abdominal crunch come macchinario Technogym è praticamente come movimenti identico a un normalissimo crunch fatto a terra col tappetino. L'addome si allena sufficientemente 2-3 volte a sett con serie a range di rep elevato come per i polpacci del resto, funge da stabilizzatore in tanti esercizi (ex squat e stacchi tanto x citarne due) non necessita di stripping o di allenamenti intensi quotidiani come pensano in molti... la definizione poi si ottiene in primis con una dieta adeguata altrimenti cosa definisci i lipidi che hai? non esiste un esercizio che definisce piu di un altro (DEFINIZIONE = dieta e modalità esecuzone degli esercizi)

petto = io non so se sei in massa o cosa, comunque sia le croci per il petto sono un esercizio complementarissimo, sicuramente non una base. lui ti dice di farle belle larghe con le braccia, io ti dico che non condivido xke esercizi come questo o come le alzate laterali o come le alzate frontali per le spalle (cioè esercizi a leve lunghe) gravano molto sulle articolazioni del gomito o del braccio in generale... la base del petto è una PANCA PIANA/INCLINATA stop! poi a questo esercizio ci puoi aggiungere il complementare che vuoi (croci, spinte su panca, pullover ecc.) dipende da quello che uno vuole

[kokopelli]

Allora in definitava sia crunch che abdominal machine della techngym sono la stessa cosa in fondo! A questo punto potrei fare la abdominal machine che mi annoia meno dei crunch?

Per i pettorali iosono in definizoje più che massa, però mi hanno detto ( sempre l' istruttore ) che facendo la panche definisco e metto un pò di massa nel contempo...

[mascotte]

mo dove s'è laureato il tuo istruttore,al cepu?
definizione è massa sono come il sole e la luna..difficile ke stiano assieme se non in rari casi,quando sei magari all'inizio

[kokopelli]

ma alla fine l' abdominal machine potrebbe in teoria sostituire il crunch? Oppure è da escludere assolyutamentw!!

[Rampage]

te l'ho detto sono identiche come cose... o fai crunch classico a terra o abdominal machine
è uguale, l'uno o l'altro vanno bene , insieme nn hanno senso xke sono identici...

Cmq sia non è che ci sono esercizi per massa e esercizi per definizione, oh meglio magari per Bb avanzati anche, ma per te gli esercizi possono benissimo essere gli stessi ma venire eseguiti in modo diverso nelle serie e nelle reps
dillo al tuo grande istruttore