Originariamente Scritto da gabriman
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Allora, questa è la dieta che mi scrisse la dietista circa un anno fa quando pesavo 65 kg:
COLAZIONE:
Yogurt light alla frutta gr 259 // Latte parzialmente scremato gr 250
Fette biscottate gr 50 // Cereali gr 50 // Biscotti (no frollini) gr 80 (la mia scelta)
Marmellata gr 25 // Cacao in polvere 2 cucchiai
SPUNTINO:
Pane gr 50
Bresaola gr 20 // Prosciutto gr 20
PRANZO:
Pasta gr 100 (che ho diminuito a 80 quando stavo arrivando a 100 kili) // Riso gr 100
Carne rossa gr 150 (1-2 a sett) // Carne bianca gr 150 (3-4 a sett) // Pesce gr 180 (3-4 sett) // Affettati magri (1-2 a sett) gr 90// Formaggi magri o stagionati gr 100 (1-2 a sett) // Tonno al naturale gr 120 (0-1 a sett) // Legumi secchi gr 120 o freschi gr 360 (1-2 a sett) // 1 uovo con gr 120 legumi o affettati (1 a sett).
Pane gr 100
Verdura: Un pugno di lattuga;
Olio Extra Vergine gr 25;
SPUNTINO:
Pane gr 50 con Prosciutto cotto/crudo/bresaola gr 20
Frullato latte gr 200 + frutto + biscotti gr 50
CENA:
Pane gr 100 // Pasta gr 90 // Patate gr 300
Un secondo piatto come pranzo
Un pugno di lattuga con alio.
Ovviamente bisogna tenere conto che è una dieta semplicemente bilanciata, non orientata a nessuno in particolare, o almeno cosi mi pare... fino a d ora sto ancora seguendo questa...
Ora quella che mi ha fatto l'istruttore. Tenete conto che mi ha detto subito che dovevo smaltire qualche chilo quindi penso che la dieta fosse anche orientata a questo, ma non totalmente; quando me l'ha fatta ero 91 Kg...
COLAZIONE:
260 gr di yogurt o 200 di latte scremato + 40 gr di cereali o 4 fette biscottate + 1 multivitaminico
SPUNTINO:
1 Frutto
PRANZO:
100 gr di riso o pasta + 200 gr di carne o pollo o pesce o tacchino + insalata
SPUNTINO:
1 Frutto
Prima dell'allenamento 2 BCA, durante 2 BCA, dopo 2 BCA
CENA:
1 multivitaminico;
200 gr di carne o pollo o pesce + 100 gr di riso o pane + verdura;
Oppure: 100 gr di tonno + 30 gr di parmigiano e verdura cotta + 2 gallette di riso;
Oppure: 50 gr di bresaola o fesa di tacchino + 2 bianchi d'uovo e 20 gr di parmigiano + 2 gallette di riso e verdura cotta.
Vi prego di esporre i vostri pareri!!!
PS: è meglio che metto il tutto nella sezione diete??? In effetti avevo il duibbio, ma essendo un neofita ho avuto l'istinto di postare qui... ditemi voi!!
COLAZIONE:
Yogurt light alla frutta gr 259 // Latte parzialmente scremato gr 250
Fette biscottate gr 50 // Cereali gr 50 // Biscotti (no frollini) gr 80 (la mia scelta)
Marmellata gr 25 // Cacao in polvere 2 cucchiai
SPUNTINO:
Pane gr 50
Bresaola gr 20 // Prosciutto gr 20
PRANZO:
Pasta gr 100 (che ho diminuito a 80 quando stavo arrivando a 100 kili) // Riso gr 100
Carne rossa gr 150 (1-2 a sett) // Carne bianca gr 150 (3-4 a sett) // Pesce gr 180 (3-4 sett) // Affettati magri (1-2 a sett) gr 90// Formaggi magri o stagionati gr 100 (1-2 a sett) // Tonno al naturale gr 120 (0-1 a sett) // Legumi secchi gr 120 o freschi gr 360 (1-2 a sett) // 1 uovo con gr 120 legumi o affettati (1 a sett).
Pane gr 100
Verdura: Un pugno di lattuga;
Olio Extra Vergine gr 25;
SPUNTINO:
Pane gr 50 con Prosciutto cotto/crudo/bresaola gr 20
Frullato latte gr 200 + frutto + biscotti gr 50
CENA:
Pane gr 100 // Pasta gr 90 // Patate gr 300
Un secondo piatto come pranzo
Un pugno di lattuga con alio.
Ovviamente bisogna tenere conto che è una dieta semplicemente bilanciata, non orientata a nessuno in particolare, o almeno cosi mi pare... fino a d ora sto ancora seguendo questa...
Ora quella che mi ha fatto l'istruttore. Tenete conto che mi ha detto subito che dovevo smaltire qualche chilo quindi penso che la dieta fosse anche orientata a questo, ma non totalmente; quando me l'ha fatta ero 91 Kg...
COLAZIONE:
260 gr di yogurt o 200 di latte scremato + 40 gr di cereali o 4 fette biscottate + 1 multivitaminico
SPUNTINO:
1 Frutto
PRANZO:
100 gr di riso o pasta + 200 gr di carne o pollo o pesce o tacchino + insalata
SPUNTINO:
1 Frutto
Prima dell'allenamento 2 BCA, durante 2 BCA, dopo 2 BCA
CENA:
1 multivitaminico;
200 gr di carne o pollo o pesce + 100 gr di riso o pane + verdura;
Oppure: 100 gr di tonno + 30 gr di parmigiano e verdura cotta + 2 gallette di riso;
Oppure: 50 gr di bresaola o fesa di tacchino + 2 bianchi d'uovo e 20 gr di parmigiano + 2 gallette di riso e verdura cotta.
Vi prego di esporre i vostri pareri!!!
PS: è meglio che metto il tutto nella sezione diete??? In effetti avevo il duibbio, ma essendo un neofita ho avuto l'istinto di postare qui... ditemi voi!!
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