La mia situazione

[DB]

Ciao a tutti.
Volevo "illuminarvi" sulla mia condizione attuale e riuscire a ricevere qualche consiglio.

Innanzitutto i vari dati.
-19anni
-176cm.
-67/68 kg.
-polso 17cm
-bicipite 32 (una mezza ****)

Ho iniziato ad allenarmi in palestra da 2mesi ormai,(con una scheda fullbody) ma il mio peso è rimasto pressoche invariato, molto probabilmente la colpa è della dieta normale e non orientata allo scopo di metter su massa.
Come integratori prendo Arginina e Creatina.

Ora da voi volevo un po' di consigli riguardo la dieta,l'allenamento e l'integrazione.

Posto tutto qua??? la dieta che ho "studiato" e la mia scheda di allenamento o apro altri 3d nelle sezioni giuste?

[Hombrillo]

ciao amico
hai i miei stessi dati di partenza ke ho avuto io anni fa.. puoi arrivare a 70-71 kg e 36 cm di bicipite come primo obiettivo per l'estate... mangia bene e leggi il forum (sezione dieta-allenamento, l'integrazione per ora è secondaria)
ciao

[DB]

Capisco.
Comunque ormai finisco questi integratori che ho comprato. Poi ne riparleremo più in la.

La dieta che ho in mente più o meno è questa:
COLAZIONE
-400 ml. di latte parz scremato
-5 fette biscottate integrali con marmellata

SPUNTINO
-un panino con bresaola o una mela con delle mandorle.

PRANZO
- 120 gr di pasta con un cucchiaio di olio e grana
- 150 g di carne bianca + verdura

SPUNTINO ( che nei giorni di allenamento sarebbe postWO )
- 1 mela

CENA
- 200gr. di carne bianca + condimento di verdure con un cucchiao di olio

PRENANNA
-??? non l ho mai fatto, fiocchi di latte? o in alternativa?

[DB]

[SognoDaBAR]

Puoi comprare delle pro in polvere e metterle a colazione e negli spuntini nell'ordine dei 30gr, senza la tua dieta mi pare povera

[DB]

Dici???
Si potrebbe essere.
Intanto aspetto altri consigli.

[Rampage]

Ciao a tutti.
Volevo "illuminarvi" sulla mia condizione attuale e riuscire a ricevere qualche consiglio.

Innanzitutto i vari dati.
-19anni
-176cm.
-67/68 kg.
-polso 17cm
-bicipite 32 (una mezza ****)

Ho iniziato ad allenarmi in palestra da 2mesi ormai,(con una scheda fullbody) ma il mio peso è rimasto pressoche invariato, molto probabilmente la colpa è della dieta normale e non orientata allo scopo di metter su massa.
Come integratori prendo Arginina e Creatina.

Ora da voi volevo un po' di consigli riguardo la dieta,l'allenamento e l'integrazione.

Posto tutto qua??? la dieta che ho "studiato" e la mia scheda di allenamento o apro altri 3d nelle sezioni giuste?

Per la dieta cerca di calcolare il tuo fabbisogno calorico giornaliero in base al ritmo di vita che hai, ci sono le tabelle in sezione dieta, dopodichè ti sviluppi una dieta iperproteica partendo da li ma non trascurando i carbo, tanto sei relativamente magro non è che hai problemi di linea...

Per l'allenamento postaci la scheda, e comunque è normale che non cresci, se sei ancora in FULL BODY vuol dire che sei agli inizi, non fai ne una scheda forza ne una massa... quelle verrano dopo la full body , generalmente è cosi.

Per gli integratori reputo assolutamente inutile l'arginina, mentre va bene la crea nelle dosi giuste però mi raccomando e ciclizzando
(è ottima la KRE-ALCALIN l 'ho provata)... comunque gli integratori per massa sono principalmente le proteine, appena puoi aggiungi le WHEY al posto dell'arginina abbinandole alla crea