domanda stupida sui piramidali

[mascotte]

esatto verissimo

[IceHand]

sei piu fresco e quindi fai meglio anche la forza oltre che all'ipertrofia
sul classico devi fare le ultime reps cn tanto peso ke sei scoppiato di già, nn spingerai mai a bestia

Sono pienamente d'accordo, con il classico piramidale se si parte con 12-10-8-6, si ha troppo acido lattico, da fare malissimo l'ultima serie.
Io per gli es di base faccio 4-6-6-10(questa ad esaurimento), portate non a cedimento!

[mascotte]

si però cmq farlo inverso,cioè prendendo ad esempio
10-8-8-6
6-8-8-10

il secondo è più per la forza ke per la massa giusto,cioè son cmq con obiettivi diversi ke vengon fatti
e poi se nn sbaglio ricordo il mio trainer quando mi allenavo con lui a volte mi faceva fare il doppio piramidale,del tipo 10-8-6-8-10
anke quello è valido come metodo?

[IceHand]

Potrebbe andare, lo si fa' per un reclutamento di tutti i tipi di fibre, rapide e lente!

[Rampage]

si però cmq farlo inverso,cioè prendendo ad esempio
10-8-8-6
6-8-8-10

il secondo è più per la forza ke per la massa giusto,cioè son cmq con obiettivi diversi ke vengon fatti
e poi se nn sbaglio ricordo il mio trainer quando mi allenavo con lui a volte mi faceva fare il doppio piramidale,del tipo 10-8-6-8-10
anke quello è valido come metodo?

non è propriamente corretto.. il piramidale diretto (primo) è ottimo per massa ma se non parti da una buona anzi ottima base di forza (quindi cariki belli tosti) ci fai un caxxo.
Il piramidale inverso (il secondo) fai sia forza che massa, non è piu per una che per l'altra

[Aggressor75]

non è propriamente corretto.. il piramidale diretto (primo) è ottimo per massa ma se non parti da una buona anzi ottima base di forza (quindi cariki belli tosti) ci fai un caxxo.
Il piramidale inverso (il secondo) fai sia forza che massa, non è piu per una che per l'altra

Potenzialmente, per chi come me si allena da poco più di un anno, è più conveniente fare un piramidale inverso per ottenere più forza per poi passare ad un piramidale classico una volta raggiunta una forza sufficente per sollevare carichi maggiori anche dopo 4 serie, che inevitabilmente con la quantità di acido lattico generato con le prime serie non ci permetterebbe di esprimerci ai massimi livelli, giusto??
Ad esempio con un piramidale classico su panca piana se faccio l'ultima serie con 84 Kg(più de quelli nun glia fo!) 4 ripetizioni non ce la faccio a farle ne faccio si e no 2 e mezzo invece con l'inverso ne facco anche 5 e poi scendendo di peso anche psicologicamente sono più rilassato e seguo l'iter abbastanza tranquillamente.

Dico cazzate???

[Rampage]

Potenzialmente, per chi come me si allena da poco più di un anno, è più conveniente fare un piramidale inverso per ottenere più forza per poi passare ad un piramidale classico una volta raggiunta una forza sufficente per sollevare carichi maggiori anche dopo 4 serie, che inevitabilmente con la quantità di acido lattico generato con le prime serie non ci permetterebbe di esprimerci ai massimi livelli, giusto??
Ad esempio con un piramidale classico su panca piana se faccio l'ultima serie con 84 Kg(più de quelli nun glia fo!) 4 ripetizioni non ce la faccio a farle ne faccio si e no 2 e mezzo invece con l'inverso ne facco anche 5 e poi scendendo di peso anche psicologicamente sono più rilassato e seguo l'iter abbastanza tranquillamente.

Dico cazzate???

direi di si dici bene

[Aggressor75]

direi di si dici bene

Dico bene le cazzate o ha un senso quello che dico??

[Rampage]

ha senso... il ragionamento sul piramidale inverso ha senso e molto anche....

(forza e ipertrofia).... certo però non è una cosa da fare per un novizio come dici tu
nel senso che per sfruttare bene un piramidale inverso in forza e massa bisogna cmq partire da livelli base di forza buoni...

in teoria quando si iniziano i pesi si procede in questo modo:

- le prime schede sono di forza (vari tipi ma essenzialmente concentrate su di essa, no massa)
- una volta che si ha una forza su cui lavorare ti fai una scheda massa (piramidale diretto, inverso ,a rep fisse ecc.ecc.ecc.)


da quanto ti alleni=?

[Aggressor75]

ha senso... il ragionamento sul piramidale inverso ha senso e molto anche....

(forza e ipertrofia).... certo però non è una cosa da fare per un novizio come dici tu
nel senso che per sfruttare bene un piramidale inverso in forza e massa bisogna cmq partire da livelli base di forza buoni...

in teoria quando si iniziano i pesi si procede in questo modo:

- le prime schede sono di forza (vari tipi ma essenzialmente concentrate su di essa, no massa)
- una volta che si ha una forza su cui lavorare ti fai una scheda massa (piramidale diretto, inverso ,a rep fisse ecc.ecc.ecc.)


da quanto ti alleni=?

Diciamo che BB seriamente lo faccio da 12 mesi, precedentemente ero più sul fitness.
Cmq da quanto ricordo lo scorso anno di questo periodo su panca piana facevo 8 rep. x 45Kg ad oggi, anzi a ieri sera conm il piramidale inverso dopo il riscaldamento la prima serie è stata di 5 rep. x 90kg sono rimasto quasi stupito di me stesso tra l'altro ieri sera mi sono anche pesato ed ora sto a 69Kg Bf sul 10%(ad occhio) a questo punto non saprei quando cominciare a fare piramidali classici per acquisire un pò di massa.

[Rampage]

si se vuoi un consiglio ottimale
io ti consiglierei di mantenere il piramidale inverso nei fondamentali

- panca, lento,squat,stacchi

e di fare gli esercizi a rep fisse rimanendo pero sotto le 10 (visto che vuou la massa)
per quanto riguarda i complementari.

E' UN OTTIMO METODO PER NON CALARE DI FORZA E OTTEENRE MASSA

ti faccio un esempio col petto:

- panca piana o inclinata 4/6/6/8
- croci su panca piana o inclinata 3x8
- altro esercizio sempre a 3x8

[Aggressor75]

si se vuoi un consiglio ottimale
io ti consiglierei di mantenere il piramidale inverso nei fondamentali

- panca, lento,squat,stacchi

e di fare gli esercizi a rep fisse rimanendo pero sotto le 10 (visto che vuou la massa)
per quanto riguarda i complementari.

E' UN OTTIMO METODO PER NON CALARE DI FORZA E OTTEENRE MASSA

ti faccio un esempio col petto:

- panca piana o inclinata 4/6/6/8
- croci su panca piana o inclinata 3x8
- altro esercizio sempre a 3x8

Perfetto, anche perchè dalla prossima settimana avevo intenzione di iniziare a lavorare più sulla massa visto che in rapporto al mio peso, più o meno un pò di forza in più l'ho ottenuta, anche se fondamentalmente non sono mai stato dotato di una grande forza esplosiva. Diciamo che per ora mi posso accontentare. Ovviamente il tutto abbianato ad una dieta bilanciata da 3000 Kcal.

[Rampage]

io ne seguo una da 3900 ma pratico anche sport da combattimento...
cmq se provi a fare come ti dico non perdi la forza (e cio è ottimo xke la forza sta alla base della massa) e fai anche massa.
sicuramente meglio una scheda con piramidali inversi per gli esercizi princip. e reps fisse per i complementari che una interamente a reps fisse per tutte

PER QUANTO MI RIGUARDA

[Aggressor75]

io ne seguo una da 3900 ma pratico anche sport da combattimento...
cmq se provi a fare come ti dico non perdi la forza (e cio è ottimo xke la forza sta alla base della massa) e fai anche massa.
sicuramente meglio una scheda con piramidali inversi per gli esercizi princip. e reps fisse per i complementari che una interamente a reps fisse per tutte

PER QUANTO MI RIGUARDA

da quel poco che inizio a capire sono del tuo stesso avviso sa alla base hai una buona forza puoi acquisure massa il contrario è inverosimile

CMQ grazie per i consigli.

P.S. che sport pratichi?? IO sono un ex judoka ma la voglia di tornare sul tatami è sempre tanta!

[Rampage]

Mixed martial Arts (kickb boxing/muaythai - brazilian jiu jitsu)