Panca piana

[The king of world]

ciao a tutti ragazzi!!volevo chiedere una cosa che nn mi torna molto: prima che iniziassi a fare palestra facevo, per i pettorali, le flessioni(piegamenti)...ma in teoria con i piegamenti tiri su un carico pari a quasi il tuo peso corporeo...giusto?? adesso mi alleno da 2/3 mesi e di panca ho il massimale che si aggira sui 60KG (faccio fino a 20/25 ripetizioni con 37,5 Kg) ma come mai prima tiravo su intorno a 80 Kg(il mio peso corporeo) e ora meno????

grazie a tutti

[the_drifter]

con i pushups si stima un 60% del peso corporeo sollevato.
ad ogni modo le distensioni su panca sono un esercizio ben più ampio e comprensivo dei pushups, il paragone non può essere fatto alla pari.

[The king of world]

ok grazie....cmq con 20/25 rip con 37,5 kg dovrei essere intorno al massimale di 60Kg??

[GOHARD79]

ok grazie....cmq con 20/25 rip con 37,5 kg dovrei essere intorno al massimale di 60Kg??

in base a quali teorie? per sapere il massimale aumenta il peso e valuta.Senza equazioni.

Ma soprattutto mi chiedo...ti alleni da 3 mesi...cosa te ne importa del massimale?

[The king of world]

x sapere

[the_drifter]

vabbè, perchè fai 20/25 reps con neanche 40 kili?
abbassa (di parecchio) le reps, alza (di parecchio) il carico e lavora su pesi più consistenti, tra un po' penserai al massimale

[The king of world]

perchè è da poco che ho iniziato...

[the_drifter]

sì ma 25 reps sono uno sproposito comunque. cala a volumi "normali"

[The king of world]

nono scusa mi sono spiegato male l'allenamento lo faccio in 5x6 era solo per provare i max e nn poxxo caricare più di 37,5 kg......

[the_drifter]

aaaaaaaahhh ok... magari lo potevo capire da me

ad ogni modo, il discorso cambia di poco, lascia perdere il massimale e concentrati sull'aumento dei carichi nelle serie allenanti, quando comincerai ad alzare diciamo una sessantina di kili su 6reps puoi anche andre a testare i tuoi massimi.

[Scarface76]

ciao io mi alleno da 2 mesi e non riesco a mettere più di 40 kg sul bilancere...facendo 8 ripetizioni. Di piegamenti invece riuscivo a farne anche 30 consecutive e ne avevo ancora...... credo che il paragone tra i due esercizi regga fino a un certo punto, poi coi piegamenti scarichi il peso anche sui piedi tenendoli poggiati. Poi il movimento è diverso.

[The king of world]

si scarface hai ragione infatti questo fatto mi destava un pò di dubbi

[magna_e_spigni]

fai i piegamenti con i piedi su una panca e tieni sul il culo.... vedi come cambia.... il paragone tra pushupd e panca non regge no... troppo diversi... ps quando sei sulla panca adduci le scapole per una migliore contrazione, il petto ringrazierà

[Butch]

volevo chiedere una cosa che nn mi torna molto: prima che iniziassi a fare palestra facevo, per i pettorali, le flessioni(piegamenti)...ma in teoria con i piegamenti tiri su un carico pari a quasi il tuo peso corporeo...giusto??

Certo. Se le fai levitando, con i piedi staccati da terra.