100 kili panca piana, che figura....

[QuattroAnte]

Uno di 70 kili ce la puo fare benissimo. ..

si ma non sarà mai la media. mai. checchè ne dica Cianti. io sono partito da 64kg, e ora, riguardando il mio diario ho fatto 83kg a 69kg di peso dopo poco meno di cinque mesi di palestra. Poi la crescità si è rallentata ovvio. i 100 li ho fatti al 3 di ottobre, sopo quasi 13 mesi di allenamento al peso di 74kg.

[master wallace]

si ma non sarà mai la media. mai. checchè ne dica Cianti. io sono partito da 64kg, e ora, riguardando il mio diario ho fatto 83kg a 69kg di peso dopo poco meno di cinque mesi di palestra. Poi la crescità si è rallentata ovvio. i 100 li ho fatti al 3 di ottobre, sopo quasi 13 mesi di allenamento al peso di 74kg.

Beh! Piu' o meno ce l'hai fatta.Ottimo!

[LARRY SCOTT]

questo è gia un ottimo risultato invecie.

Grazie....sai a settembre ero disperato perchè ero scarsissimo di panca, e allora mi son detto " o entro il mio 18°compleanno (6 febbraio) arrivo ad 80 kg o smetto"........pura e semplice forza di volontà (oltre ad un'alimentazione adeguata). Ade4sso che ce l'ho fatta e strafatta (90 kg su 80 prefissi), resterà stabile sul peso per aumentare le ripetizioni

[QuattroAnte]

non volevo sminuitri scusami. è un peso che sono sicuro non vedi fare da molti in palestra da te. era solo per dimostrare a master che trascusare il peso dell'atleta è gia di per se impossibile per dare un certo standard. Scusami per essermi spiegato male

poi lo ripeto master:100kg di panca per un praticante serio sono un traguardo accessibile facilmente al di la del peso. è il tempo per farli che cambia.

[master wallace]

non volevo sminuitri scusami. è un peso che sono sicuro non vedi fare da molti in palestra da te. era solo per dimostrare a master che trascusare il peso dell'atleta è gia di per se impossibile per dare un certo standard. Scusami per essermi spiegato male

poi lo ripeto master:100kg di panca per un praticante serio sono un traguardo accessibile facilmente al di la del peso. è il tempo per farli che cambia.

Sul tempo, possiamo discutere, il guaio e' che per molti, i 100 kili rimangono un traguardo d'elite. ....stiamo a posto. .

[QuattroAnte]

Beh! Piu' o meno ce l'hai fatta.Ottimo!

gia, grazie, ma non significa che ce la debba fare chinque al di la di tutto. per dire, ho fatto 130 x 4 allo stacco lo stesso giorno degli 82 di panca. Direi che sono più portato per lo stacco. Ognuno è diverso fortunatamente.

Grazie....sai a settembre ero disperato perchè ero scarsissimo di panca, e allora mi son detto " o entro il mio 18°compleanno (6 febbraio) arrivo ad 80 kg o smetto"........pura e semplice forza di volontà (oltre ad un'alimentazione adeguata). Ade4sso che ce l'ho fatta e strafatta (90 kg su 80 prefissi), resterà stabile sul peso per aumentare le ripetizioni

Ora arriva il bello. Se posso permettermi, punta ad incrementare il peso a piccoli incrementi (microcarichi) piuttosto che di una ripetizione. la differenza di intensità tra una sessione e l'altra sarà meno traumatica e potrei mantenere uno standar di ripetizioni.

[QuattroAnte]

Sul tempo, possiamo discutere, il guaio e' che per molti, i 100 kili rimangono un traguardo d'elite. ....stiamo a posto. .

io ho sempre sostenuto che fosse il tempo quello su cui ti stesi sbagliando. 100kg sono per tutti, salvo qualche atleta non predisposto per la panca. Sono quei sei mesi che mi infastidiscono. posso concederti anche i 44 di braccio, ma sono quei 3/4 anni su cui non sono d'accordo. Poi posso concepire che tra Cianti e me, è più autorevole il primo eh...

[master wallace]

io ho sempre sostenuto che fosse il tempo quello su cui ti stesi sbagliando. 100kg sono per tutti, salvo qualche atleta non predisposto per la panca. Sono quei sei mesi che mi infastidiscono. posso concederti anche i 44 di braccio, ma sono quei 3/4 anni su cui non sono d'accordo. Poi posso concepire che tra Cianti e me, è più autorevole il primo eh...

E' questione di fare le cose giuste fin da subito. . .ecco il segreto aime'. .

[Butch]

Anni.Sbagliavo tutto.Poi appena ho fatto le cose come si deve, i miei progressi sono partiti a razzo e in breve sono arrivato a 170.

Mi incuriosisci Master.
Cosa sbagliavi e cos'hai corretto per aumentare i pesi?

[LARRY SCOTT]

Ora arriva il bello. Se posso permettermi, punta ad incrementare il peso a piccoli incrementi (microcarichi) piuttosto che di una ripetizione. la differenza di intensità tra una sessione e l'altra sarà meno traumatica e potrei mantenere uno standar di ripetizioni.

Quindi alla prossima seduta consigli tipo 92kg per stesso numero di rep?

[master wallace]

Mi incuriosisci Master.
Cosa sbagliavi e cos'hai corretto per aumentare i pesi?

Beh! Intanto mi allenavo sei giorni su sei. ..
e poi assumevo poche proteine e nessun integratore. .
Relativamente alla panca facevo solo serie su serie di pump, senza incrementare mai il carico, ma usando sempre lo stesso peso.
Allora ho ridotto la frequenza, ho aumentato le proteine, ho iniziato ad assumere creatina e cosa importante mi sono fatto un diario d'allenamento ove registravo i carichi, che incrementavo di pochissimo ma costantemente, avete presente le piccole gemme di McStuart? Una roba simile.
Funzionava.Quando stallavo, ripartivo da dove ero all'inizio, ma con un po' piu' di carico, tipo il sistema a diamante dei PL.

[Emi_italy]

[QUOTE=QuattroAnte;3214023]non volevo sminuitri scusami. è un peso che sono sicuro non vedi fare da molti in palestra da te. era solo per dimostrare a master che trascusare il peso dell'atleta è gia di per se impossibile per dare un certo standard. Scusami per essermi spiegato male

no prob!

[Butch]

Beh! Intanto mi allenavo sei giorni su sei. ..
e poi assumevo poche proteine e nessun integratore. .
Relativamente alla panca facevo solo serie su serie di pump, senza incrementare mai il carico, ma usando sempre lo stesso peso.
Allora ho ridotto la frequenza, ho aumentato le proteine, ho iniziato ad assumere creatina e cosa importante mi sono fatto un diario d'allenamento ove registravo i carichi, che incrementavo di pochissimo ma costantemente, avete presente le piccole gemme di McStuart? Una roba simile.
Funzionava.Quando stallavo, ripartivo da dove ero all'inizio, ma con un po' piu' di carico, tipo il sistema a diamante dei PL.

Grande. Sei la dimostrazione che il buon McBob ogni tanto c'azzecca.

[master wallace]

Grande. Sei la dimostrazione che il buon McBob ogni tanto c'azzecca.

Ogni tanto. . la cosa curiosa che a me pare un gran mistero, e' che nessuno lo ha mai visto, manco in foto. . .mah!

[QuattroAnte]

Quindi alla prossima seduta consigli tipo 92kg per stesso numero di rep?

si. in un periodo in cui fai panca, non ha senso a mio avviso aumentare di una rep a seduta, alzando quindi anche il volume e dovendo essere pignoi, abbassare di contro quello dei complementari. in una scheda di 6 settimane, con la panca una volta a settimana io ad esepio cercherei di fare:
90kg 4*6
91kg 4*6
92kg 4*6
93kg 4*6
94kg 4*6
95kg 4*6

in questo modo da una sessione all'altra il kg in più a livello mentale non ti intimorisce e alla fine, se va tutto bene avrai incermentato di 5kg, visto che sei all'inizio. Discorso diverso se ad esempio ti alleni per il pl oppure usi una sola serie a cedimento. insomma, dipende un po anche alla tua scheda.