consigli grazie U_U

[Tormen]

ciao a tutti questo è il mio primo post e sono sicuro che mi troverò bene in questo fantastico forum

volevo chiedervi dei consigli sul programma che sto seguendo.

io ho 17 anni, sono alto 1,87 e peso 80kg.
ho un'alimentazione abbastanza regolare e prendo 3g di creatina enervit in polvere i giorni che mi alleano e 2,5 quando non lo faccio.
inoltre prendo un integratore di potassio e multiday che ha tutte le vitamine e sali minerali.

ecco il mio programma (primo numero le ripetizioni e secondo i kg intesi o con il bilancere o con 1 manubrio)

MARTEDì:

panca piana: 8x44 - 6x48 - 4x50 - 4x50 - 6x48 - 8x44
panca inclinata (30 gradi): 8x40 - 8x40 - 8x40
croci su piana: 8x12 8x10 8x10 (2 manubri da 12 intendo)
croci su inclinata (30 gradi): 8x10 - 8x10 - 8x8
croci su inclinata (80 gradi): 8x10 - 8x8 - 8x8
bicipiti con manubri: 8x12 - 8x10 - 8x8
bicipiti su panca scott con manubrio curvo: 8x30 - 8x28 - 8x26
tricipiti al lat machine: 8x30 - 8x25 - 8x25
rematore con manubrio: 10x14 - 10x 14 - 10x14
rematore con bilancere: 10x26 - 10x26
(quando faccio il rematore sento tirare poco i dorsali eppure sono sicuro di farlo giusto perchè mi sono fatto controllare da 3 trainer diveri )
addominali & lombari


MERCOLEDì

panca piana: 8x44 - 6x48 - 4x50 - 4x50 - 6x48 - 8x44
squat 12x60 - 12x70 - 12x70 - 12x60
mezzosquat: 10x90 - 10x90 - 10x90
pressa: 10x80 10x80 10x80
stacchi per bicipiti femorali: 8x40 - 8x40 - 8x40
girate: 8x40 - 8x40 - 8x40


VENERDI'

panca piana: 8x44 - 6x48 - 4x50 - 4x50 - 6x48 - 8x44
panca inclinata (30 gradi): 8x40 - 8x40 - 8x40
croci su piana: 8x12 8x10 8x10 (2 manubri da 12 intendo)
croci su inclinata (30 gradi): 8x10 - 8x10 - 8x8
croci su inclinata (80 gradi): 8x10 - 8x8 - 8x8
bicipiti con manubri: 8x12 - 8x10 - 8x8
bicipiti su panca scott con manubrio curvo: 8x30 - 8x28 - 8x26
tricipiti al lat machine: 8x30 - 8x25 - 8x25
rematore con manubrio: 10x14 - 10x 14 - 10x14
rematore con bilancere: 10x26 - 10x26
addominali e lombari


che ve ne pare?
è corretto fare addominali e lombari alla fine?
come ripetizioni è ok?
come può giustificarsi il fatto che non sento tirare i dorsali????
creatina e integratori sono utili?

grazie mille per le risposte che mi darete e spero di non aver chiesto troppo

(in 2 mesi seguendo più o meno questo programma ho gia visto dei progressi anche a livello "estetico"

[nabla]

Mah,adottare uno split sensato non potrà fare altro che giovare alla tua situazione.
Che senso ha allenare 2 volte alla settimana,per giunta con gli stessi esercizi,petto-dorso-braccia ed una volta sola le gambe, per giunta ripetendo poi il petto?

Fai uno split mettendo un gruppo grande ed uno piccolo,del tipo,ragionando su 3 giorni:

A)
petto-tricipiti
gambe-spalle
dorso-bicipiti

oppure

B)
petto-dorso
gambe
spalle-braccia

Inoltre,di croci fanne solo di un tipo,magari cambia l'inclinazione una volta a settimana,ma non ne fare 3 tipi nella stessa sessione.

[PhexX]

ma prima di questi 2 mesi ti sei gia allenato? il tuo obiettivo e' la massa?
cmq ipotizzando massa quoto nabla per quanto riguarda la divisione muscolare prendiamo in esempio la scheda A:


petto-tricipiti
Panca piana 4x8
Panca inclinata 4x8
Croci (come vuoi tu) 2-3 serie ad esaurimento
French press 4x8
tricipiti ai cavi 4x8

dorso e bicipiti
Lat machine 4x8
Rematore con bilancere 4x8
Pulley 4x8
Bicipiti con bilancere al petto 4x8
Bicipiti manubri alternati 4x8 (x2)

Gambe-spalle
Squat 4x8
leg press 4x8
leg curl4x8
Lento avanti 4x8
aperture laterali 4x8

Gli addominali inseriscili dove vuoi...
il peso non l'ho messo per nessun esercizio perche' devi vedertelo da solo...fai la prima serie con un peso che ti consente di eseguire le 8 ripetizioni non troppo facilmente...in modo che alla fine sei morto


e' una scheda basata su esercizi fondamentali per la crescita te la propongo secondo la mia modesta esperienza se ho sbagliato qualcosa ditemelo

poi per i dorsali mi dici

per alimentazione regolare cosa intendi ?