Scheda Allenamento... cerco consigli!

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  • gerbix
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    • Oct 2007
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    #1

    Scheda Allenamento... cerco consigli!

    SCHEDA ALLENAMENTO
    2 Giorni Piscina: 60 vasche
    1° Giorno: PETTORALI e TRICIPITI
    Panca piana
    4X10
    Tricipiti
    4X8
    Croci
    4X8
    Triceps Station
    4X10
    Spinte a 45°
    4X10
    Pullover
    4X10

    2° Giorno: DORSALI e BICIPITI
    Lat Machine presa larga
    4X10
    Bilanciere in piedi
    4X8
    Lat Machine presa stretta
    4X10
    Curls
    4X8
    Rematore con manubri
    4X8
    Bilanciere concentrato
    3X8

    3° Giorno: GAMBE e SPALLE
    Leg Press
    4X12
    Chest press
    4X8
    Leg extention
    4X10
    Alzate laterali
    4X8
    Leg curl
    4X12
    Alzate frontali
    4X8
    Seated calf
    4X15
    Adductor machine
    4X15
    Abdductor machine
    4X15


    Per ogni seduta di allenamento:
    Riscaldamento iniziale:
    - 10 min. cyclette
    - 20 min. stretcing ed esercizi di riscaldamento
    Tot. 30 min.
    Addominali:
    - Crunch 6X15
    - Crunch inverso 6X15
    - Abdominal machine 5X15
    Riscaldamento finale:
    - 15 min. step
    - Stretcing



    Questo è il mio allenamento settimanale... fatto come avrete capito di 5 giorni: 2 di piscina e 3 di palestra. Il mio obiettivo è quello di ottenere un fisico ben modellato, tonico mettendo però prima un pò di massa. Prima di iniziare questa scheda ho fatto un periodo (un mese) di richiamo muscolare... Vorrei ottenere un fisico ben definito! Gradirei consigli un pò su tutto: dall'alimentazione al mio programma di allenamento, dallo stile di vita alla elettrostimolazione... un pò di tutto insomma!
    Ho 24 anni sono alto 186cm e peso 80kg (ne ho messi 4kg in quasi 2 mesi di palestra).
    GRAZIE A TUTTI!
    Tag: Nessuno
  • gerbix
    Bodyweb Member
    • Oct 2007
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    #2
    nessuno mi aiuta?

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    • the_drifter
      X-FIT
      • Oct 2006
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      • Florencia
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      #3
      perchè alterni gli esercizi? cioè: perche fai ad es. un ex x il petto - uno x i triceps - uno per il petto - uno x i tri...etc etc?

      gli esercizi giusti ci sarebbero anche per il petto e il dorso, ma spalle e gambe pessime. ti mancano tutti i fondamentali: squat e stacchi e lenti.
      il volume è abbastanza elevato, tutto in 4x8-10 e tanta roba
      I knew all the rules but the rules did not know me
      My log: evolve or die
      sigpic

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      • gerbix
        Bodyweb Member
        • Oct 2007
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        #4
        Non sono alternati ma semplicemente "copiati ed incollati" male sul forum...

        "il volume è abbastanza elevato, tutto in 4x8-10 e tanta roba"???????? Che vuol dire????????

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        • the_drifter
          X-FIT
          • Oct 2006
          • 7360
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          • Florencia
          • Send PM
          #5
          gli esercizi si mettono in ordine per gruppo muscolare a meno di protocolli particolari.

          volume elevato vuol dire che probabilmente stai facendo troppe serie e ripetizioni, a meno che la scheda non sia un condizionamento a bassi carichi.

          puoi anche risparmiarti tutti quei punti interrogativi.
          I knew all the rules but the rules did not know me
          My log: evolve or die
          sigpic

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          • gerbix
            Bodyweb Member
            • Oct 2007
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            #6
            Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio

            puoi anche risparmiarti tutti quei punti interrogativi.

            Tutta quella creatina che prendi ti ha dato alla testa... calmati

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            • the_drifter
              X-FIT
              • Oct 2006
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              • Florencia
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              #7
              Originariamente Scritto da gerbix Visualizza Messaggio
              Tutta quella creatina che prendi ti ha dato alla testa... calmati
              io non prendo creatina.

              te sei un un povero coglione.
              complimenti.
              I knew all the rules but the rules did not know me
              My log: evolve or die
              sigpic

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