Ecco la mia scheda

[Hubertus]

salve ragazzi
visto che per entrare in questo club bisogna postare la scheda d'allenamento, eccola.
Dico subito che il mio cruccio sono le braccia, visto che il resto è più o meno ok. Infatti
LUN
Dorsali:rematore 4x8
pull-over 3x8
Tricipiti: flessioni parallele (zavorrato) 4x6
French press manubri 3x8
Estensioni manubrio dietro nuca 3x8
Bicipiti: curl manubri super-serie (6+6)x3
curl concentrazione 3x8
hammer curl 3x8
Addominali: sollevamento gambe (zavorrato) 4x8
MER
Addominali: sollevamento gambe (z) 4x8
Gambe: squat 3x10
polpacci 3x20
dead lifts 3x10
Spalle:alzate laterali 3x8
lento manubri 4x8
VEN
Pettorali:
flessioni parallele zav 4x6
panca 4x12
croci manubri 4x12
Bicipiti: curl manubri 3x8
Addominali: soll. gambe z 4x8
Devo dire che - a proposito di pompatori - mi faccio 100+90 piegamenti tutti i giorni.
Vi lascio - aspetto una...(spero) pompatrice... - fatemi sapere

[Conan]

Non mi piace la tua scheda: poco dorso, poco bicipite e poche spalle.
In compenso però ti distruggi i tricipiti...
Conan

[Hubertus]

Originally posted by Conan:
Non mi piace la tua scheda: poco dorso, poco bicipite e poche spalle.
In compenso però ti distruggi i tricipiti...
Conan

x Conan
grazie del parere
il workout del dorso non è tanto ma sono già messo piuttosto bene - le spalle (che effettivamente, anche se larghe in assoluto, sono proporzionalmente piccole rispetto al torace)pensavo di esercitarle già abbastanza: hai suggerimenti?
quanto ai tricipiti, non mi sembra proprio di distruggerli.
ciao
Hubertus

[peter]

non và,e tutto,o quasi,da rifare.

[Conan]

Io per le spalle faccio anche le tirate al mento, alzate posteriori e spalla vanti sulla panca per il petto con impugnatura del bilancere inversa e così mi sono cresciute veramente tanto.
Per il dorso se stai messo bene e vedi che cresce continua così mentre per i tricipiti il pulley e le distensioni su panca col bilancere dovrebbero batsare.
ciao.
Conan

[Gawain]

Il mio commento è nella sezione Workout

[Doc]

Originally posted by Conan:
Io per le spalle faccio anche le tirate al mento, alzate posteriori e spalla vanti sulla panca per il petto con impugnatura del bilancere inversa e così mi sono cresciute veramente tanto.
Per il dorso se stai messo bene e vedi che cresce continua così mentre per i tricipiti il pulley e le distensioni su panca col bilancere dovrebbero batsare.
ciao.
Conan

Concordo

Ciao

Doc



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