ragazzi una scheda per definizione

**DYL** · 16-03-2001, 21:04:00

PER MOTIVI BIOLOGICI SAREBBE MEGLIO FARE ATTIVITA' DI CARDIO FIT ALLA FINE DELL'ALLENAMENTO,PER LA DEFINIZIONE DEVI FARE 3 SERIE PER 10-12 RIP E PREDILIGERE GLI ESERCIZI DI ISOLAMENTO A QUELLI BASE O MULTIARTICOLARI,CIAO

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**kaio** · 16-03-2001, 22:13:00

Errore 1)Non esistono schemi prefissati di serie in quanto variano dal gruppo muscolare che si allena e dall'intensità che si riesce a produrre....mantieniti intorno alle 6-8 rip comunque.

Errore 2)Non bisogna prediligere MAI gli esercizi monoarticolari a quelli di base,infatti sono quelli pluriarticolari che portano ad una accellerazione del metabolismo...

Ricorda che l'alimentazione rappresenta l'aspetto più importante nella definizione...

***Gawain*** · 17-03-2001, 09:22:00

Una scheda per la definizione è uguale ad una scheda per la massa.
Forse l'unico cambiamento dovrebbe essere il minor volume, per evitare di consumare troppo glicogeno e, quindi, stare alla larga dal catabolismo muscolare (probabilmente sei in condizioni ipocaloriche).

L'allenamento per la definizione lo dovresti seguire a tavola e nelle sessioni aerobiche.

**lo zar** · 17-03-2001, 16:13:00

Originally posted by Gawain:

L'allenamento per la definizione lo dovresti seguire a tavola e nelle sessioni aerobiche.

**Niko** · 17-03-2001, 17:02:00

DIETA !!!

**DYL** · 17-03-2001, 17:06:00

NN E' VERO,E' RISAPITO CHE GLI ESERCIZI MULTIARTICOLARI SONO USATI NELLA FASE DI MASSA.ALTRIMENTI A COSA SERVIREBBERO GLI ESERCIZI DI ISOLAMENTO?

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**TEO** · 17-03-2001, 18:39:00

X DELTOIDE RAMIFICATO: COMPLIMENTI!! OTTIMO NICK!!

**deltoide ramificato** · 17-03-2001, 20:50:00

e invece non sai quanto mi pento..uno più
scemo non lo potevo trovare

**Animal** · 25-03-2001, 04:04:00

La scheda in definizione non deve mai aadnare sopra le 6rip x set al limite 10 per le gambe...Visto che si è a dieta,si presume che si assumano pochi carbo.Se uno fa molte ripetizioni (10-12ad esempio),svuota i mnuscoli di glicogeno,il quale non verrà completamente reintegrato vista la fase di dieta!Invece con poche ripetizioni questo rischio è limitato.

**Conan** · 27-03-2001, 01:19:00

Fatti 35' di corsa sul tapis roulant o di step il martedì ed il giovedì e lascia intatte le tue 3 sedute settimanali,.
Conan

**frarov** · 27-03-2001, 11:03:00

già e aggiungerei anche acl e termogenici a go go!

**Lupo** · 27-03-2001, 16:07:00

Fare 6/8 reps x set significa poter usare dei carichi molto pesanti, quindi non si può utilizzare questa metodologia in "definizione", bensì in "massa". (non credevo ci fossero dubbi su questo!).
Se vuoi fare definizione, devi fare serie molto lunghe (15/20 reps)e magari superset con muscoli antagonisti o molto distanti (per es.: leg extension in superset con panca piana).
Inoltre, l'attività cardio fitness pre-workout, attiva il metabolismo.ù
Un consiglio di sicuro effetto (ti ricordo che sono agonista nel full-contact, oltre che body builder, per cui il controllo del peso è per me fondamentale), due mattina la settimana, appena ti svegli, fai 20' di corsa o 40' di cyclette.
Questo aiuta a metabolizzare le riserve di glicogeno accumulate durante la notte e a spararti il metabolismo a 1000 per tutto il giorno.
Se vogliamo parlare di fisiologia dell'allenamento, ti ricordo che dopo le h 17.00 circa, il metabolismo si abbassa notevolmente (questo non lo dico io, ma se hai mai sentito parlare di cicli circadiani sai cosa voglio dire).
Chi fa sport di lunga durata (maratoneta, per esempio), è sicuramente più "definito" di un centometrista. Questo è un esempio al quale faccio riferimento in via generale, non intavoliamo discorsi con nomi famosi nei settori citati in quanto dovremmo parlare anche di doping!
Quindi, serie lunghe, tempi di recupero tra le varie serie molto brevi, dieta specifica per il tipo di workout e "stringere i denti".
"In bocca la Lupo"

**Conan** · 27-03-2001, 16:44:00

Ehi Lupo hai detto un'inesattezza il maratoneta è sicuramente meno definito di un centometrista perchè uno sforzo di resistenza provocherebbe una stimolazione di cortisolo che brucerebbe indistintamente muscoli e grasso.
Un centometrista ha invece sempre pochissima massa grassa e molta più massa magra poichè il suo sforzo povocherebbe una maggiore stimolazione della massa attiva adiscapito di quella passiva.
con gli sforzi molto prolungati non ci si definisce ma ci si rinsecchisce.