Consiglio Please

[Biru]

Allora torno ad allenarmi dopo 2 due mesi
di inattivita' causa infortunio......a suo tempo seguivo questa scheda fatta da Conan

Giorno 1

-Panca Piana 5x(20,15,10,8,6)
-Spinte con manubri su inclinata
-Aperture
-Pullover
-Alzate Laterali
-Alzate Frontali
-Curl in piedi
-manubri alternati

Giorno 2

-Lat machine 5x(20,15,10,8,6)
-Lat Machine Impugn. Stretta
-Pulley Basso
-Rematore con manubrio
-Tricipiti al pulley
-Tricipiti al Pulley presa inversa
-Lento dietro con manubri
-Tirate al mento

Le gambe non le alleno per il momento e gli addominali due volte alla settimana con la cardio.
Adesso..causa il fortissimo caldo...non riesco piu' come a maggio a portare a termine la scheda in un giorno e volevo sapere cosa ne pensavate di splittarla in 4 parti in modo da fare 4 sedute +2 di Crunch e Cardio.Tenete presente che sono in ipocalorica e.....basta......

Adios!

[ErikZ]

E' sicuramente una scheda sbilanciata non tanto per l'ordine degli esercizi quanto per la mancanza di allenamento delle gambe puoi provare! il consiglio che ti do' e quello di fare due sessioni con esercizi pesanti e due con esercizi leggeri di isolamento in questo modo la ripartizione dello stress è bilanciato ....ma anche questo è soggettivo, provare, persistere, vincere.

[Biru]

Sulle gambe hai perfettamente ragione e da settembre iniziero' ad allenarle seriamente,nel frattempo credo che splittero' la scheda in 4 parti per alleggerire i tempi dato che qui in Ancona si scoppia veramente e non e' pensabile di perdere 10 litri d'acqua ad allenamento.

[ErikZ]

Postato originalmente da : Biru:
<STRONG>Allora torno ad allenarmi dopo 2 due mesi
di inattivita' causa infortunio......a suo tempo seguivo questa scheda fatta da Conan

Giorno 1

-Panca Piana 5x(20,15,10,8,6)
-Spinte con manubri su inclinata
-Aperture
-Pullover
-Alzate Laterali
-Alzate Frontali
-Curl in piedi
-manubri alternati

Giorno 2

-Lat machine 5x(20,15,10,8,6)
-Lat Machine Impugn. Stretta
-Pulley Basso
-Rematore con manubrio
-Tricipiti al pulley
-Tricipiti al Pulley presa inversa
-Lento dietro con manubri
-Tirate al mento

Le gambe non le alleno per il momento e gli addominali due volte alla settimana con la cardio.
Adesso..causa il fortissimo caldo...non riesco piu' come a maggio a portare a termine la scheda in un giorno e volevo sapere cosa ne pensavate di splittarla in 4 parti in modo da fare 4 sedute +2 di Crunch e Cardio.Tenete presente che sono in ipocalorica e.....basta......

Adios!</STRONG>

Prova a spezzarla cosi':
sessione 1
panca piana
spinte con manubri
aperture
pullover

sessione 2.
alzate laterali
" Frontali
curl in piedi
alternati

sessione 3.
lat machine largo
" stretta
pulley basso
rematore

sessione 4.
lento dietro manubri
tirate al mento
tricipiti ai cavi
tricipiti ai cavi imp. inversa

ciao.

[Ospite]

prova semplicemente a fare meno,togliendo degli esercizi meno utili e lascindo i + importando,inserendo le gambe.

[Biru]

Postato originalmente da : MISTER X:
<STRONG>prova semplicemente a fare meno,togliendo degli esercizi meno utili e lascindo i + importando,inserendo le gambe.</STRONG>

E che pompatore sono se faccio meno?

[vance]

Postato originalmente da : Biru:
<STRONG>
E che pompatore sono se faccio meno? </STRONG>

[Biru]

L'ho suddivisa e credo continuero' cosi' anche da settmebre in poi,riesco a dare il 101% con 4 esercizi anche se devo andare in palestra tutti i giorni ma credo di allenarmi meglio.
Che ne dite?

[ErikZ]

Originally posted by Biru
L'ho suddivisa e credo continuero' cosi' anche da settmebre in poi,riesco a dare il 101% con 4 esercizi anche se devo andare in palestra tutti i giorni ma credo di allenarmi meglio.
Che ne dite?

Finche ce progressione va bene!

[Conan]

Eccomi a te Biru;
a settembre inizia a lavorare anche le gambe mi raccomando per adesso dividi in 4 sedute l'allenamento.

Giorno 1 Petto
-Panca piana 4x6/8
-Pnca inclinata (meglio con manubri) 4x6/8
-Aperture in superserie con parallele 3xmax

Giorno 2 bicipiti/tricipiti
-Curl in piedi in superserie con i menubri alternati 4xmax
-Puley 3x8/10
-Ticipiti su panca 3x6/8

Giorno3 Dorso
-Lat machine avanti 3x6/8 (se non ce la fai con la sbarra)
-Lat machine dietro 3x6/8
-Rematore o pulley basso 4x8/10

Giorno4 Spalle
-Alzate laterali 4xmax
-Lento dietro 3x6/8
-Panca piana impugnatura inversa 3x6/8
-Tirate al mento 3x12/15

Giorno 5 e 6
-60' di step (meglio così lavorano anche gambe e glutei visto che non le fai!!!) o tapis roulant.

Conan

[Biru]

Allora visto che ci siamo facciamola per bene sta scheda,mettici pure le gambe in modo che al piu' presto inizio a seguirla facendo anche il diario come ho fatto con l'ultima.
Tieni conto che soprattutto da settembre andro' in palestra tutti i giorni compreso probabilmente anche il sabato e quindi diciamo
potrei suddividerla in 4-5 sessioni in modo da usarne due per Cardio ed Addominali(che svolgero' separatamente come ho sempre fatto).
Come mai e' sparito l'esercizio alla panca piana quello con tante ripetizioni ed invece l'hai sostituito con un 4x6/8?
Byez!

[Conan]

Amico la piana come ti facevo fare prima l'ho eliminata perchè ad agosto non mi sembra il caso...almeno io con questo caldo non ce la faccio a sventrarmi più di tanto con i pesi.
La scheda che ti avevo preparato era per un allenamento transitorio, solo per l'estate, per poter ricominciare a settembre/ ottobre alla grande.

Per la prossima stagione dedicherai naturalmente una seduta d'allenamento anche per le gambe

Giorno 1 Petto-bicipiti
-panca piana 5x(20, 15, 10, 8, 4/5 con pesi ad aumentare)
-panca obbligua con manubri 4x6/8
-aperture in superserie con le parallele 4xmax
-pullover 4x12/15
-curl in piedi in superserie coi manubri alternati 38/10
-bicipiti concentrati 3x8/10

Giorno 2 gambe
-squat (4x15/20) in superserie con la pressa (4x6/8)
-leg exstencion in superserie con leg curl 4x6/8

Giorno 3 dorso-tricipiti
-lat machine avanti 3x8/10 (o se ce la fai la sbarra)
-lat machibne dietro 3x8/10
-rematore o pulley basso 3x8/10
-tricipiti al pulley 3x8/10
-tricipiti con bilencere su panca piana 3x6/8

Gorno 4 spalle
-alzate laterali 4x10/12
-lento dietro con manubri 3x6/8
-panca piana presa inversa 3x6/8
-tirate al mento 3x12/15

Giorno 5 e 6 cardio + addominali (crunc 4x25)

[Biru]

Effettivamente il caldo mi ammazza pero' sono cazzuto
A parte gli scherzi partiamo con le spiegazioni:

-panca obbligua con manubri 4x6/8
Mi metto su una panca inclinata a 45 gradi e faccio l'esercizio per i bicipiti? cioe' li strizzo per bene?

-aperture in superserie con le parallele 4xmax
Che e' una super-serie?
come lo faccio questo?

Poi grosso modo il resto l'ho capito ma al limite chiedo dopo.

[Conan]

Nop biru la panca obbligua la intendevo per il petto, ti prendi due bei manubri da 30 kg o più e li spingi in alto sopra il petto.
Superserie vuol dire che appena finisci un set di un esercizio ne inizi un altro di un altro esercizio senza recupero, tutto di seguito.Fammi sapere coe procede!
Conny