ErikZ Experiment

[ErikZ]

Sara' il caldo, sara' la noia, sara quel che sara' ma voglio fare un esperimento dopo piu' di un anno fatto tra BII e heavy duty torno al pump per un certo periodo, sara' difficile riuscire a non andare oltre il cedimento dopo un anno a farsi uscire le venazze dalla testa dallo sforzo ma ci provo.
pensavo a una suddivisione muscolare cosi' composta: gambe/addome-petto/spalle/bicipiti-schiena e tricipiti 3 volte a settimana se non mi sentite per un po' vuol dire che sono all'ospedale a farmi delle flebo di testo


ciao

[flexer77]

noooooooooooooooooooooooooooo!
no ci credo!!!!!!

ma hai bevuto troppo ieri sera???
**** oggi nevica rosso!
Cmq facci sapere come và.
ti aiuterà a definirti la nuova scheda,brucierai di +,quindi occhio alle calorie e non dimentiacrti che non stai facendo h. d. ma e che se dai il massimo massimo massimo sempre ti sovralleni in un nano secondo.
p.S: eddai che se mi metto di impegno vi faccio diventare tutti pompatori.
p.p.S: voi non nlo spaete ma io in realtà sono finanziato dai weider e tra un pò comincerò a vendervi numeri arretrati di flex e m&f

[ErikZ]

CALMA! non ho detto che sono tornato un pompatore ho detto che voglio fare un ciclo ad alto volume tutto qua' certo che se in un mese butto su 1cm di braccia......

[ErikZ]

come la farebbe Poliquin la tabella con la suddivisione muscolare che ti ho precedente postato?

[ErikZ]

Non è confusione mentale lho detto voglio vedere come reagisce il mio fisico nuovamente all'alto volume....tranquilli lo sto facendo per voi

[ErikZ]

Postato originalmente da : flexer77:
<STRONG>su 4:
petto-delt later.
bicipiti-tricipiti
schiena-delt.post
gambe-addome

su 3:

petto- delt lat. -tric
schien-bic-
add-gambe</STRONG>

Si ma cosi' è la classica suddivisione muscolare io volevo proprio li' l'innovazione e inoltre che esercizi mi consigli serie e ripetizioni?

[fitwoman]

Postato originalmente da : flexer77:
<STRONG>su 4:
petto-delt later.
bicipiti-tricipiti
schiena-delt.post
gambe-addome

su 3:

petto- delt lat. -tric
schien-bic-
add-gambe</STRONG>

Questa suddivisione sarà tradizionale ma è molto sensata.....io prediligo quella su 3 sedute settimanali perchè più adatta ai miei tempi di recupero e secondo me molto adatta a chi si allena senza aiuti chimici.
Perchè vuoi per forza innovare? ci sono alcuni principi generali come regole dell'allenamento che secondo me restano sempre validi (a meno che non si stia facendo specializzazione di aree carenti). Io preferisco innovare (ogni 3-4 settimane) no la suddivisione della scheda ma tecniche e modalità di esecuzione degli esercizi. Cioè gioco nel variare i carichi, nei tempi di recupero, nell'inserire tecniche di intensita, nell'abbinare ripetizioni esplosive e ripetizioni controllate ecc.
Da donna non mi trovo bene con schede ad alto volume (volume = serie x ripetizioni x carico), alla lunga consumano il poco testo naturale di una donna.....anche se ogni tanto inserisco serie lunghe per sollecitare le fibre in modo alternativo. L'intensità non è data dall'aumentare il volume ma da mantenere stretti i tempi di recupero (c'è chi definisce questo concetto "densità") e inserire tecniche ad alto stress muscolare, quindi con grande effetto compensatorio (cioè più tono e più crescita). L'intensità porta a ridurre la durata dell'allenamento! a volte riduce anche il numero totale di serie! insomma poco ma massacrante..... (cmq. il poco di un agonista o di chi si allena da tanto tempo è sempre di più del poco di chi inizia....)
questo è il mio pensiero, ciao Fit

[ErikZ]

Postato originalmente da : fitwoman:
<STRONG>Questa suddivisione sarà tradizionale ma è molto sensata.....io prediligo quella su 3 sedute settimanali perchè più adatta ai miei tempi di recupero e secondo me molto adatta a chi si allena senza aiuti chimici.
Perchè vuoi per forza innovare? ci sono alcuni principi generali come regole dell'allenamento che secondo me restano sempre validi (a meno che non si stia facendo specializzazione di aree carenti). Io preferisco innovare (ogni 3-4 settimane) no la suddivisione della scheda ma tecniche e modalità di esecuzione degli esercizi. Cioè gioco nel variare i carichi, nei tempi di recupero, nell'inserire tecniche di intensita, nell'abbinare ripetizioni esplosive e ripetizioni controllate ecc.
Da donna non mi trovo bene con schede ad alto volume (volume = serie x ripetizioni x carico), alla lunga consumano il poco testo naturale di una donna.....anche se ogni tanto inserisco serie lunghe per sollecitare le fibre in modo alternativo. L'intensità non è data dall'aumentare il volume ma da mantenere stretti i tempi di recupero (c'è chi definisce questo concetto "densità") e inserire tecniche ad alto stress muscolare, quindi con grande effetto compensatorio (cioè più tono e più crescita). L'intensità porta a ridurre la durata dell'allenamento! a volte riduce anche il numero totale di serie! insomma poco ma massacrante..... (cmq. il poco di un agonista o di chi si allena da tanto tempo è sempre di più del poco di chi inizia....)
questo è il mio pensiero, ciao Fit </STRONG>

Grazie fit!

[flexer77]

Postato originalmente da : fitwoman:
<STRONG>Questa suddivisione sarà tradizionale ma è molto sensata.....io prediligo quella su 3 sedute settimanali perchè più adatta ai miei tempi di recupero e secondo me molto adatta a chi si allena senza aiuti chimici.
Perchè vuoi per forza innovare? ci sono alcuni principi generali come regole dell'allenamento che secondo me restano sempre validi (a meno che non si stia facendo specializzazione di aree carenti). Io preferisco innovare (ogni 3-4 settimane) no la suddivisione della scheda ma tecniche e modalità di esecuzione degli esercizi. Cioè gioco nel variare i carichi, nei tempi di recupero, nell'inserire tecniche di intensita, nell'abbinare ripetizioni esplosive e ripetizioni controllate ecc.
Da donna non mi trovo bene con schede ad alto volume (volume = serie x ripetizioni x carico), alla lunga consumano il poco testo naturale di una donna.....anche se ogni tanto inserisco serie lunghe per sollecitare le fibre in modo alternativo. L'intensità non è data dall'aumentare il volume ma da mantenere stretti i tempi di recupero (c'è chi definisce questo concetto "densità") e inserire tecniche ad alto stress muscolare, quindi con grande effetto compensatorio (cioè più tono e più crescita). L'intensità porta a ridurre la durata dell'allenamento! a volte riduce anche il numero totale di serie! insomma poco ma massacrante..... (cmq. il poco di un agonista o di chi si allena da tanto tempo è sempre di più del poco di chi inizia....)
questo è il mio pensiero, ciao Fit </STRONG>

questo significa allenarsi con intelligenza!

[fitwoman]

Postato originalmente da : flexer77:
<STRONG>questo significa allenarsi con intelligenza!</STRONG>

Grazie ciccio!

[ErikZ]

OK eliminato l'idea suddivisione originale quali e quante serie di esercizi mi consigli? a te la parola flex

[flexer77]

vorrei postarti una tabella ma non ho tempo e a lavoro rompono,per il numero di serie dovrebbero essere non oltre le 16 e le 20.e le rip. tra le 4 e le 12.se ho tempo vedo di postarti una tab.

[Ospite]

nooooooo....

non lo fare,il morbo del popmatore si insinuerà in te e sarai finito.

rileggiti HD !,2,3,4,5,6,7,8,9.....volte e ritorna in te.....

[ErikZ]

Va' beh visto che nessuno ha il coraggio di postarmi una scheda da pump ora vi mostro quella che avevo in mente

allenamento 1.
squat o pressa 3x8
leg extension 2-3x10
stacco a gambe tese 2x8
leg curl 2x10
polpacci alla pressa 2-3x12-15
crunch o alzate gambe 3-4x20-30

allenamento 2.
panca piana o parallele 3x6-8
panca inclinata con manubri 2-3x8
lento con manubri 2-3x8
alzate laterali 2x10
estensione tricipiti ai cavi 2-3x8
estensione un braccio x volta da seduto 2x6-8

allenamento 3.
trazioni inverse 3x8
rematore con manubrio 3x6
alzate a braccia tese ai cavi 2-3x8
scrollate con manubri 2x10-12
curl con bilanciere o alla macchina 2-3x6-8
hammer curl 2x6

avanti fuori il rospo

[ErikZ]

Ma riusciro a reggere tale scheda?
mbohhhhhhh