COMMENTATE LA MIA SCHEDA

[sergiolos]

Ciao ragazzi. ecco la mia scheda.vado in palestra da 7 mesi circa. è la quarta scheda.

LUNEDI':
PANCA ALTA 4 SERIE /8 RIPETIZIONI
SPINTE MANUBRI PANCA ORIZZONTALE 3/8
CROCI 3/10

LAT MACHINE 4/8
PULLEY BASSO 3/8
TRACY BAR 3/10

ADDOMINALI 6/20

MERCOLEDI'

LENTO DIETRO MULTIPOWER 4/8
ALZATE LATERALI 3/8
SPINTE PANCA INVERSA 3/10

CURL BILANCIERE 3/8
CURL SCOTT 3/8
CURL MANUBRI PANCA 70° 3/8

ADDOMINALI 6/20

VENERDI

LEG EXTENSIO 4/8
LEG PRESS 4/8
LEG CURL 4/10
POLPACCI 4/15

(TRICIPITI)
SPINTE MANUBRIO PANCA ORIZZONTALE 3/8
SPINTE 1 BRACCIO 3/8
SPINTE AI CAVI 3/8

ADDOMINALI 6/20

E CORSA DI 10 MINUTI 2 O 3 VOLTE ALLA SETTIMANA

Secondo voi va bene questa scheda? per la massa??cosa dovrei fare per aumentarla??? e per perdere le maniglie agli addominali?
mangio 3 albumi d'uova al giorno. e vorrei braccia più grandi! aiutatemiii!!!
grazie
ciao

[nandrobolik]

Se fossi in te, sposterei le spalle al 1° giorno insieme al petto a i dorsali al 2° insieme ai bicipiti..!!

Per il resto va bene, è sicuramente una scheda da pompatore!!

Se vuoi mettere massa, ti consiglio di ridurre le serie allenanti e mangiare molto di +!!Io ora sono in fase di massa è mangio non 3, ma 20\30 albumi d'uovo al giorno e faccio una dieta da 4500\5000 ka..!!

Inoltre se vuoi perdere la maniglie agli addominali devi farti una dieta specifica, perhcè fare attivita aerobica di 10 min. 2 p 3 volte alla settimana, a mio avviso, non ha alcuna utilita'!!

[Gawain]

Petto\spalle\tricipiti insieme
Schiena\bicipiti insieme
Gambe a parte

Dà la preferenza agli esercizi multiarticolari.
Aggiungi un po' di carico aogni volta che ti rechi in palestra, mantenendo la corretta esecuzione dell'esercizio.

[Doc]

Originally posted by Gawain:
Petto\spalle\tricipiti insieme
Schiena\bicipiti insieme
Gambe a parte

Dà la preferenza agli esercizi multiarticolari.
Aggiungi un po' di carico aogni volta che ti rechi in palestra, mantenendo la corretta esecuzione dell'esercizio.

Tra queste regole d'oro tieni d'occhio l'esecuzione veramente importatnte

Ciao

Doc



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[Max]

Originally posted by sergiolos:
Ciao ragazzi. ecco la mia scheda.vado in palestra da 7 mesi circa. è la quarta scheda.

LUNEDI':
PANCA ALTA 4 SERIE /8 RIPETIZIONI
SPINTE MANUBRI PANCA ORIZZONTALE 3/8
CROCI 3/10

LAT MACHINE 4/8
PULLEY BASSO 3/8
TRACY BAR 3/10

ADDOMINALI 6/20

MERCOLEDI'

LENTO DIETRO MULTIPOWER 4/8
ALZATE LATERALI 3/8
SPINTE PANCA INVERSA 3/10

CURL BILANCIERE 3/8
CURL SCOTT 3/8
CURL MANUBRI PANCA 70° 3/8

ADDOMINALI 6/20

VENERDI

LEG EXTENSIO 4/8
LEG PRESS 4/8
LEG CURL 4/10
POLPACCI 4/15

(TRICIPITI)
SPINTE MANUBRIO PANCA ORIZZONTALE 3/8
SPINTE 1 BRACCIO 3/8
SPINTE AI CAVI 3/8

ADDOMINALI 6/20

E CORSA DI 10 MINUTI 2 O 3 VOLTE ALLA SETTIMANA

Secondo voi va bene questa scheda? per la massa??cosa dovrei fare per aumentarla??? e per perdere le maniglie agli addominali?
mangio 3 albumi d'uova al giorno. e vorrei braccia più grandi! aiutatemiii!!!
grazie
ciao

NON MALE MA :

1) lo squat ???
2) fai petto con bicipiti e tricipiti
3) diminuisci le serie dei bicipiti e tricipiti e prova ad inserire delle super serie
4) fai il giorno 1 petto/braccia , il giorno 2 SOLO gambe , il giorno 3 spalle/schiena
5) prova anche per le spalle a fare dei super set : lento dietro con alzate a 90 , e spinte con manubri con alzate laterali (non fare la panca presa inversa)

Ciao , Max.

[Conan]

Se ci riuscissi sarebbe meglio così:
1 giorno: dorsali/lombari
2 giorno: gambe/addominali
3 giorno: riposo
4 giorno: spalle
5 giorno: pettorali/addominali
6 giorno: bicipiti e tricipiti
7 giorno: riposo
Conan