la mia scheda,GUARDATELA E GIUDICATE!!!

[DYL]

CIAO QUESTA E' LA MIA SCHEDA PER LA MASSA GUARDATE E GIUDICATE:
MI ALLENO NEL SEGUENTE MODO:

MARTEDI':ALLENO IL PETTO I TRICIPITI E DELTOIDI ANTERIORI:
P PIANA: 3X 10 8 6
P DECLINATA: 3X 8 oppure 10
CROCI P INCLINATA: 3X 8
LENTO DIETRO: 3X 8
ALZATE LATERALI SEDUTO: 3X 8
ALZATE LATERALI AI CAVI 1 BRACCIO ALLA VOLTA:
3X 8
TRAZIONI ALLA LAT MACH TRICIPITI: 3X 8o10
ESTENSIONI 2 BRACCIA CON MANUBRIO DA SEDUTO TRICIPITI: 3X 8


GIOVEDI ALLENO GAMBE LOMBARI E POLPACCI:
SQUATS: 5X 10 8 8 6 4
LEG PRESS: 3X 8
LEG CURL: 3X 8
PIEGAMENTI PER I LOMBARI: 3X 10
CALF MACH ALLA PRESSA: 3X 20
CALF SEDUTI: 3X 25


SABATO ALLENO DORSALI BICIPITI E DELTOIDI POSTERIORI:
REMATORE AL DORSY BAR: 3X 8 6 6
TRAZIONI PULLEY BASSO: 3X 10 8 6
TRAZ LAT MACH CON TRIANGOLO: 3X 8
ALZATE LATERALI BUSTO FLESSO: 3X 8
ALZ LAT 2 MANUBRI BUSTO FLESSO SEDUTO: 3X 8
CURL CONCENTRATO: 3X 10oppure8
TRAZ LAT M. PETTO IMP STRETTA: 3X 8
TRAZ CON BILANCIERE SEDUTO ALL'APPOGGIO(NN SO COME SI CHIAMA): 3X 10

GLI ADDOMINALI LI ALLENO SEMPRE ALLA FINE CN CRUNCH 3X 20 E ALZATE GAMBE 3X 15,VORREI ANNARE AVANTI CN QUESTA SCHEDA FINO A MAGGIO,L'HA STO FACENDO DA 2 MESI CAMBIANDO QUALCHE ESERCIZIO MA MANTENENDO LO SCHEMA PRINCIPALE TUTTO QUESTO LO FACCIO MANGIANDO MOLTI CARBOIDRATI PER AUMENTARE LA MASSA POI A MAGGIO COMINCERO' A FARE UNA SCHEDA PER DEFINIZIONE E ALCUNI ESERCIZI DI CARDIO FIT,MAGARI AIUTANDO GLI ADDOMINALI CN L'ELETTROSTIMOLATORE.
CHE NE DITE??? COME VI SEMBRA?FATE PURE I VOSTRI COMMENTI!!!ASPETTO CN ANSIA CIAO.




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[Gawain]

Scheda da pompatore alla quale non posso dare giudizi.


Pompatori...a voi la parola!

[sh4dow]

Anche se questa non è la sezione dieta, per mettere su massa più che carboidrati dovresti aumentare l'apporto di proteine.

[TEO]

CALA LE SERIE E GLI ESERCIZI, COSì DIVENTERAI UN SOVRALLENATO CRONICO!!

[Peter Rey]

Dopo aver provato le schede di Gawain, vedere tutti sti esercizi, sti cavi, ste macchine mi viene un po' di prurito.

[nandrobolik]

Sei fai questa scheda, stai tranquillo che a maggio non hai bisogno di fare definizone..!!

[Doc]

Originally posted by nandrobolik:
Sei fai questa scheda, stai tranquillo che a maggio non hai bisogno di fare definizone..!!

D'accordo con te

Ciao

Doc



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[Conan]

Se a maggio non devi fare definizione ancora meglio...alla faccia di quelli che si devono rompere il culo sul tapis roulant...
Conan

[DYL]

SCUASATA RAGA' MA ALLORA DA QUELLO CHE MI AVETE RISPOSTO ME STO' A SBAGLIA' SCHEDA!!CAZZ,TROPPE RIPETIZIONI DUNQUE??QUANTE NE DOVREI FARE??E' VERO CHE E' MEGLIO PREDILIGERE GLI ESERCIZI DI BASE TIPO SQUATS PANCA PIANA O LENTO DIETRO PER UNA SCHEDA RIVOLTA ALLA MASSA?DATEMI QUALCHE CONSIGLIO IO VORREI AUMENTARE DI PESO E MUSCOLI PER POI TOGLIERE LA PANZETTA!!!! CIAO A TUTTI E GRAZIE,DYL(er mejo)

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[Gawain]

Originally posted by DYL:
SCUASATA RAGA' MA ALLORA DA QUELLO CHE MI AVETE RISPOSTO ME STO' A SBAGLIA' SCHEDA!!CAZZ,TROPPE RIPETIZIONI DUNQUE??QUANTE NE DOVREI FARE??

Dalle 6 alle 8

E' VERO CHE E' MEGLIO PREDILIGERE GLI ESERCIZI DI BASE TIPO SQUATS PANCA PIANA O LENTO DIETRO PER UNA SCHEDA RIVOLTA ALLA MASSA?

Verissimo

DATEMI QUALCHE CONSIGLIO IO VORREI AUMENTARE DI PESO E MUSCOLI PER POI TOGLIERE LA PANZETTA!!!! CIAO A TUTTI E GRAZIE,DYL(er mejo)

Guarda una delle tabelle da HG

[Scorpione]

3 esercizi per gruppo con tre serie per esercizio????? A mio avviso sono troppe.....riduci riducie riduci ancora...............

[daniel]

siete troppo scarsi geneticamente io crescerei una bellezza cosi....... bella scheda forse troppo per i muscoli picculi... l'ho detto in albanese....picula picula........ ragazzi ieri ho mangiato un caprone di 300 kg....wow

[Persifal]

Non l'hai ancora capito che i tuoi interventi non sono graditi?

[Ospite]

Originally posted by TEO:
CALA LE SERIE E GLI ESERCIZI, COSì DIVENTERAI UN SOVRALLENATO CRONICO!!

[Conan]

Questa volta non posso che dare ragione a daniel, questa scheda è ottima!
Con la mia; che prevede più esercizi, più serie e più ripetizioni, ho preso 30kg. in 3 anni. Non poco...