x gawain

[kenya]

ciao ragazzi; ho seguito i vostri consigli per la dieta e ora ne vorrei qualcuno per la tabella di allenamento. vi lascio alcuni miei dati: sono maschio, alto 179cm, peso 71 kg, mi sono allenato perchè giocavo in una squadra di pallavolo ma ho dovuto lasciare per problemi al ginocchio (non posso infatti fare gambe, ma le ho già abbastanza sviluppate); non ho problemi alla schiena o altro del genere; seguo una dieta ipercalorica per la massa; che tabella mi consigliate?? posso allenarmi fino a 4 volte la settimana.
grazie per i consigli.

[Gawain]

TAB A
Panca orizzontale
Panca inclinata
Estensioni a presa stretta
Lento con manubri
L-Fly
Crunch

TAB B
Stacchi a gambe tese
Rematore a presa inversa
Lat-Machine o trazioni alla sbarra (inv.)
Bicpiti in piedi con E-Z
Leg-raises

TAB C
Squat
Pressa
Polpacci
Side-bend


2\3 serie di riscaldamento con peso progressivo (es. 10,6,4)
2, al massimo 3 serie allenanti da 6-8 rip.

Il discorso non vale per crunch, polpacci, side-bend. L-fly.


Una domanda: perchè hai postato in questa sezione rivolgendoti a me?

[This message has been edited by Gawain (edited 07-03-2001).]

[kenya]

mi sono rivolto a te perchè mi hai dato i consigli migliori sulla dieta.
grazie ciao

[kenya]

[QUOTE]Originally posted by Gawain:
[b]TAB A
Estensioni a presa stretta
Lento con manubri
L-Fly
TAB B
Stacchi a gambe tese
Rematore a presa inversa
Lat-Machine o trazioni alla sbarra (inv.)
Bicpiti in piedi con E-Z
Leg-raises

TAB C
Side-bend


2\3 serie di riscaldamento con peso progressivo (es. 10,6,4)
2, al massimo 3 serie allenanti da 6-8 rip.

Il discorso non vale per crunch, polpacci, side-bend. L-fly.


so che ti chiedo troppo ma potresti spiegarmi questi esercizi o chiamarli in altro modo perchè detti così non so neanche che muscoli interessano?!
grazie

[Gawain]

Dammi la tua e-mail...faccio prima

[kenya]

la mia e-mail è:
kenya.net@tiscalinet.it
grazie

[kenya]

gawain, siccome non posso fare gambe (o una forte tendinite al rotuleo), nella tab c cosa posso inserire?

[Gawain]

Non puoi eseguire nessun esercizio? Ti crea un dolore il fatto di piegarti in basso come nello squat senza peso?

[kenya]

si, purtroppo ho il tendine molto ispessito che mi fa un male cane!!! per questo ho lasciato la pallavolo (giocavo in serie c)! conosco lo squat o la leg extension, e non posso farle; comunque ho le gambe piutosto grosse. secondo t, potrei concentrarmi di più su addominali e pettorali?