cosa ne pensate di questa scheda?

[sh4dow]

Sto seguendo questa scheda da un po' di tempo e ho ottenuto finora dei buoni risultati:

Lunedì
Sit ups su declinata 4 piramidali
Leg raises 3x15
Panca piana 5x6
Panca inclinata 3x5
Parallele 3x8/10
Estensioni con bilanciere 3x5

Mercoledì
Trazioni alla lat 5x6
Rematore con manubrio 5x5
Tirate al mento con manubri 3x8/10
Curl con bilanciere 3x5
Stacchi a gambe tese 5x5

Venerdì
Sit ups su declinata 4 piramidali
Leg raises 3x15
Push press 5x5
Lento dietro 5x6
Squat 5x6
Stacchi 5x5

cosa ne pensate?

[flexer77]

se riesci a reggerla complimenti!
è molto pesante.
io allenerei gli addominali solo una volta la settimana,eviterei di fare parallele e panca piana,o l' uno o l' altro.
limiterei a 3-4 serie gli esercizi di base dove arrivi addirittura a 5-6. e infine non farei squat o stacchi nella stessa sessione ma gli alternerei in cicli.
per il resto va bene,se reggi.
Buon allenamento!.

[orsobruno]

Ciao ragà come mi state????? Scusate l'assenza coatta ma mi sono appena liberato da un po di casini lavorativi. Dunque, a mio parere lo schema è buono (è + o - quello che seguo io). Eliminerei i sit ups x gli addominali (io faccio solo crunches in tutte le salse e funzionano alla grande). Poi sostituirei cronologicamente l'allen di spalle e gambe con quello x il dorso e bicipiti......allenerei (io ripeto faccio così) i bicipiti con gli addominali (mi sono ricreduto dopo anni....anche se ogni tanto alterno) e i tricipiti con il dorso (doppio stimolo settimanale: diretto e indiretto). Questo e quanto. Auguro a tutti una estate alla grande.......

[Ospite]

Anche a te Orso!

[ErikZ]

MAH, BOHHHH, CHISSA..... :cool:

[Ospite]

Postato originalmente da : ErikZ:
<STRONG>MAH, BOHHHH, CHISSA..... :cool: </STRONG>

forse,non so....

[Ospite]

Si, va bene.
Sostituirei comunque alcuni esercizi con equivalenti più 'fisiologici' come ad esempio il lento dietro con il military press, cambierei gli stacchi a gambe tese con le iperestensioni eccetera.
Questo però dipende da come sei tu e da come ti trovi con gli esercizi che fai.
Se è da più di un anno che ti alleni puoi fare alcuni esercizi in superset alternato senza pause (bicipiti-tricipiti in primis).
Buon allenamento.

[flexer77]

Postato originalmente da : Ruahhh:
<STRONG>Si, va bene.
Sostituirei comunque alcuni esercizi con equivalenti più 'fisiologici' come ad esempio il lento dietro con il military press, cambierei gli stacchi a gambe tese con le iperestensioni eccetera.
Questo però dipende da come sei tu e da come ti trovi con gli esercizi che fai.
Se è da più di un anno che ti alleni puoi fare alcuni esercizi in superset alternato senza pause (bicipiti-tricipiti in primis).
Buon allenamento. </STRONG>

ci si sente bene tra pompatori...

[Ospite]

[max_power]

Postato originalmente da : sh4dow:
<STRONG>Sto seguendo questa scheda da un po' di tempo e ho ottenuto finora dei buoni risultati:

Lunedì
Sit ups su declinata 4 piramidali
Leg raises 3x15
Panca piana 5x6
Panca inclinata 3x5
Parallele 3x8/10
Estensioni con bilanciere 3x5

Mercoledì
Trazioni alla lat 5x6
Rematore con manubrio 5x5
Tirate al mento con manubri 3x8/10
Curl con bilanciere 3x5
Stacchi a gambe tese 5x5

Venerdì
Sit ups su declinata 4 piramidali
Leg raises 3x15
Push press 5x5
Lento dietro 5x6
Squat 5x6
Stacchi 5x5

cosa ne pensate?</STRONG>

Finora hai ottenuto buoni risultati...

max_power

[orsobruno]

[QUOTE]Postato originalmente da : orsobruno:
[QB] i bicipiti con gli addominali
...ovviamente volevo dire i bicipiti con i pettorali!!!!! Grazie a te Ru.....