scheda di Max

[REDSCORPION]

Postato originalmente da : vance:
<STRONG>ma tutti questi ragazzi che crescono, al di la della fase iniziale, con schede ad alto volume io non li vedo; anzi c'e' gente che ritrovi cresciuta magari perche' nelle ultime settimane non e' riuscita ad allenarsi piu' due volte

ps x flexer ed erikz fateve un forum tutto per voi piccioncini litigarelli </STRONG>

[ErikZ]

Postato originalmente da : Max:
<STRONG>Ok ....... scusate il ritardo .....

Quest'anno ho cambiato svariate sk , vi posto le utlime 2.

GIORNO 1 : petto / braccia
spinte inclinata 4 serie
croci inclinata 3 serie
parallele con peso 3 serie
bicipiti superset tricipiti 3/4 serie

GIORNO 2
leg curl 3/4 serie
squat frontale 3/4 serie

GIORNO 3
lento manubri superset alzate laterali superset tirate al mento 3 serie
lento dietro bilancere ss alzate 90 3 serie
vertical raw 3 serie
lat avanti superset pull down 3 serie

Ho 31 anni , sono alto 178 e peso 92kg.

Ora invece pensavo di cambiare sk e fare come segue :

GIORNO 1 (petto / braccia)
panca piana 4 serie
parallele 4 serie
panca scott 3 serie
french inclinata 3 serie

GIORNO 2 (stacchi+gambe)
stacchi completi 3 serie
leg curl 3 serie
squat frontale 3 serie

GIORNO 3
lento dietro almeno 4/6 serie
rematore a T 3 serie
rematore inverso 3 serie
pullover 3 serie

Addominali ???
Polpacci ???
Mai ....... non ho tempo e voglia ....
Cioe' addominali raramente ......


Sono sk BII ???
Da pompatore ???
Non lo so ... io vi dico solo che mi sono dovuto adeguare al tempo che ho a disposizione e che e' pochissimo (ho 2 bambini ....) percio' ho dovuto un po' ridimensionare i miei allenamentoni.

Ciao , Max.

PS : a disposizione per ogni eventuale ulteriore domanda/chiarimento CIAO !!!</STRONG>

Guardandola bene non è poi cosi' da pompatore rispetto a tante, senti ma il numero di reps? o non le conti! e se non le conti come fai a sapere se stai progredendo? ciao.